心得体会|体能训练的心得体会（实用17篇）
发表时间：2019-04-18体能训练的心得体会（实用17篇）。
⬔ 体能训练的心得体会 ⬔
其实伊文云鹊也是看着白狐没有什么动静，而且他们也没有什么共同语言，只能用这种很蠢但是却很有效的办法来让白狐说话了。
“对了，我还有一个好朋友，它是一只狐狸，叫做小白，以后我给你认识认识。”
“臭小鬼，你什么意思？我什么时候是你朋友了？我只是暂时寄宿在你的灵魂空间而已，只是暂时！”
呵呵，果然。伊文云鹊勾了勾嘴角，说道：“那你现在不是还在我的灵魂空间？你要听我的话，乖乖的哦，小白~”
白狐正想骂娘，但是伊文云鹊的下一句话就让它无奈了。
“如果你触碰到我的底线，我可是会生气的哦，我一生气说不定就会让我师傅把你从我的灵魂空间里给赶出去。”
说完，伊文云鹊就表示出一种幸灾乐祸的表情。
“还有还有，如果你还没休养好的话，就有可能会被什么弱成渣渣的兽兽给吃了。”
丫丫的，算，你，狠！
听到灵魂空间里的狐狸不说话了，伊文云鹊知道他（以后白狐要写成人的，所以改一下成为哈）现在肯定非常郁闷，也就不逗他了，要是把他给逼急了，那对大家可就都不好了。
“啊！”忽然，伊文云鹊听到一声尖叫，暗骂一声不好。连忙跑去尉迟乐言那边。因为那是尉迟乐言的声音！
伊文云鹊跑去一看，眼神一凝，天哪，那是一只灵兽吗？
一只鹦鹉停在伊文云雀眼前的树上，如果不是看见它身前的那个黑不溜秋的大球的话，伊文云鹊也许真的会认为它是普通的小动物呢。
“乐言，这鹦鹉是一只灵兽吗？”伊文云鹊转头对尉迟乐言问道。
“是，也不是……。。你看见它前面的那个球了吗？那是它的兽核，如果动物的兽核完全变成白色或者彩色（直接化为神兽）它就会吸收天地间的灵气，从而进化成灵兽。当然灵兽的孩子还是灵兽，所以说现在没已经没有多少动物了，大多都是灵兽。现在的这只鹦鹉是在动物的进阶阶段，只要进阶成功，兽核就会变成白色，它也就从此会变成灵兽。”尉迟乐言对伊文云鹊解释道。
“当动物有什么不好？为什么非要变成灵兽呢？这样的话就很有可能被召唤师召唤到，从而一生都只能跟随着一个主人呀。”
“你说得对。”尉迟乐言叹了口气，接着说道：“但是灵兽有着更悠长的生命，它们也许是带着一种侥幸的心理，如果再召唤是没有召唤的情况下可以修炼成人行的话，也许就不会被召唤了。也有这样的例子，但是是在召唤师召唤后的灵兽修炼成的人形，最后其实还是难逃一死。所以说历史上还从来没有过被召唤的灵兽没有和主人一起死亡的。”
“谁说的？小爷我不就是吗？”白狐在伊文云鹊的灵魂空间里得瑟的说道。
“行了行了，知道您老人家厉害，所以您就别在我这臭美了”伊文云鹊小声地对白狐说道。
“你在低估什么呢？”尉迟乐言问道。
“没、没什么。我们走吧。”伊文云鹊被尉迟乐言吓了一跳。心想：以前小白告诉过自己不能透露他的消息，那就不能说。想到这，伊文云鹊连忙快步往前走去。
“诶！等等！不行，你不能过去！那只鹦鹉正在吸收天地灵气，你走过去会打扰到它的！”尉迟乐言对伊文云鹊小声喊道。
“一只还没成为灵兽的小动物而已，没什么的，咱们快走吧。”伊文云鹊转过身对尉迟乐言说道。
而伊文云鹊的背后，正是那个站着鹦鹉的大树。
“你这个家伙是傻吗？那只鹦鹉既然敢在这么明显的地方进阶，就说明一定是有同伴在给它护法，你要是走过去被它的同伴发现的话，你就完了！”尉迟乐言急忙对伊文云鹊说：“现在回来还来得及，你快回来啊！”
有那么严重吗？伊文云鹊噘了噘嘴。
“小鬼！小心后面！”白狐对伊文云鹊大声说道。
“快躲开啊！”
初二:吉双婧
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体能训练计划：
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。
△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。
△兔子跳，25—30个/组，3—5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
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在尉迟乐言和伊文云鹊回来后的每一天，尉迟乐言都抱着小雪豹定时的来看看伊文云鹊。
今日，未时。
“咦？小花？你为什么每天都在这里啊？你不会闷吗？你饿不饿啊？我去给你买吃的吧！你是不是天天都睡觉啊？你。”尉迟乐言每天都要这么问小花，而小花则总是瞪着她。如果眼神能杀死人的话，估计尉迟乐言都不知道死了多少次了。
“小花，你为什么就不能包容包容小东西呢？为什么要天天这样瞪它啊？”（静静：T—T）
小花转过身去看着伊文云鹊，不再理睬她。
“在森林里跑的时候还活蹦乱跳的，你说怎么一被雨淋就要躺好几天？难道是体质差吗？”尉迟乐言看着伊文云鹊疑惑地说道。
“不止他的体质差，应该说现在的人体质都差。”裴衫从尉迟乐言背后说道。
“啊！大哥你吓死我了！”尉迟乐言全身的汗毛都炸起来了。
“对待长辈要有礼貌。”裴衫不理会尉迟乐言的话直径走到伊文云鹊的床前，摸了摸他的脑门。
已经好了，怎么还不醒呢？裴衫这么想着，伊文云鹊的手就动了一下。
“呀！云雀的手动了！”尉迟乐言紧紧盯着动过的那只手，似乎一切事情都没有伊文云鹊醒来重要。
唔。。自己这是怎么了？伊文云鹊感觉全身无力，仿佛被什么东西给吸光了，连睁开眼的力气都没有。
“在森林里跑的时候还活蹦乱跳的，你说怎么一被雨淋就要躺好几天？难道是体质差吗？”
这是。。乐言的声音吗？
“对待长辈要有礼貌。”
还有师傅！
伊文云鹊的手动了动，似乎很想睁开眼睛，但是不管他怎样挣扎，就是睁不开眼睛，只是意识在体内徘徊。
挣扎了几次，伊文云鹊发现并没有什么用，只好作罢。慢慢的等体力恢复吧。
一个时辰后。
伊文云鹊睁开眼睛，用手挡了挡窗外刺眼的阳光。
适应光线后，便看见小花睡在自己的床边。
全身呈灰白色的身体上有着许多大大小小的花斑，闭上那双谨慎的大眼睛，看着小花似乎格外的可爱呢。
捏了捏肉嘟嘟的小脸蛋，伊文云鹊支撑着自己下床，并把小雪豹抱起来，在这时，在伊文云鹊怀里的小雪豹正好要翻个身，伊文云鹊快速的把小雪豹放在床上，但是还是不能幸免小雪豹磕到脑袋的事实。
“咚！”伊文云鹊紧张的闭上眼睛。等了几秒钟。诶？它没醒吗？
伊文云鹊微微睁开一只眼睛看向小花，看见它还在呼呼大睡。
拍了拍胸口，看看自己崭新的衣服，额。。好恶心，伊文云鹊穿的是一身白色的宽袍大衣，让人看上去有一种翩翩公子的感觉，要是有一件尉迟乐言那样的破棉袄的话，自己也会毫不犹豫的把这身白衣服给换下来吧。
想着，伊文云鹊走出了房间。
尉迟乐言和师傅都没在房间里，他自己呆着也没什么意思，当然要出去转悠转悠了。
但是自己现在人生地不熟的，要去哪里呢？算了，先去找小二问问吧。
伊文云鹊脑海中的眩晕感突如其来，但是自己不想只在床上躺着，人家是个好动派。
就这样，伊文云鹊支撑着身子出了房间，下了楼。
走到一楼问小二：“你知不知道一个背着大刀的人出去了？”
小二愣了愣，连忙陪笑道：“那位爷啊，我知道！他似乎带着一位姑娘去了东大街那里，东大街那边都是些武士、炼丹师的工会以及拍卖会之类的，不是普通人能去的。对了，那位姑娘似乎还抱着一只幼年的灵兽”他们两个去东大街干嘛呀？
不过也是，要是自己能偷窥到师傅的思维的话，那可就神了。
要不，自己去找找他们？
这样想着，伊文云鹊就出了福来客栈，往东边走。
反正要去的是东大街，应该能和他们碰上吧。
但是。。这些女人是怎么回事儿？
才走出客栈没几步，伊文云鹊就发现附近所有的女子都对着他指指点点。
他只好问路边的一位男子，伊文云鹊拽住男子的手，问道：“大哥，您知不知道她们为什么这么看着我啊？”
男子推开他，打量了几眼，说道：“你是不是前几天这个客栈里的女客人背回来的乞丐啊？”
纳尼？自己长的明明这么帅，怎么可能就成了乞丐呢？（静静：你太自恋了TAT伊文云鹊：你管不着！）
然而伊文云鹊并不知道自己晕倒在了泥坑里，也不知道尉迟乐言把他的脸擦干净竟然造成这这么大的流言蜚语。
（未完待续。）
初二:吉双婧
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1、多样化
因为体能训练是件很单调的事所以如果只采用一种方式的话很快就会失去兴趣的。。没有了兴趣的话效果自然要打折扣。利用多种方式进行体能训练有利于保持身体的兴奋感。
2、有氧耐力、无氧耐力相结合
有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视、不可偏废。
3、整体性与局部性（平衡性）
体能训练的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿还有移动的能力。
4、超量负荷
为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则只能是游戏，谈不上效果。
5、恢复性
体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能、使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。
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寒假已经结束了快七天了。这一周的体育课，除了周二的一节是在班里上的自习外，周三和今天的体育课可真是能用一个字形容，那就是“累！”
一个寒假下来，运动的时候很少，再加上新年的那几天总有大鱼大肉“伺候”着，体重也往上长了两斤。所以从3月1日起我就计划着要管住嘴，迈开腿，拒绝零食。然后老天好像知道了我的心思，于是每天照旧跑操，只是一个月下来没有运动，跑上三四圈便有些吃力。除了跑操外，在体育课上，王老师也说要训练我们的体能，那么跑、跳是绝对少不了的。果真，课前八班就因为站队迟到，热身加了一圈，消息如同晴天霹雳，想必这节课肯定没有本人想象的美好。
热完身后，跳了四百个绳（分开进行的，一共跳了这么多个），稍休息后，王老师又让一列一列的同学去操场上跑三圈，要是必须要跑齐，速度不重要。我们五个人匀速的跑着，前两圈跑的很松，但第三圈时就开始气喘吁吁的了，毕竟三圈就相当于是1200米呀！周三这节课结束后，腿很酸，感觉一走路，肌肉就有些撕裂的疼痛。
今天的体育课，奇奇怪怪的技能又增加了，鸭子步，在乐胥指导下我已经可以熟练的掌握了，但是速度还有待提高的。折返跑跑了三轮，这是最有趣味性的运动，我喜欢这项运动。之后400米跑进行了计时，跑出了还不错的成绩，本节课结束前还进行了拉伸运动，韧带很疼。中午睡醒后，浑身都很酸痛，我想这就是体能训练之后的身体变化吧！
管住嘴，迈开腿，体能训练的大门向我打开，减重变得并不遥远！
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空中乘务体能训练心得体会1<\/h2>
转眼间飞行一年了，飞行时遇到刚带飞的乘务员就联想到一年前的自己，紧张、憧憬、小心翼翼。
可能是因为自己也是新乘务员吧，所以见到她们会感到很亲切，自己的经验虽然很少，也不是她们学习的榜样，但是我认为每项工作都严格按规定执行，要求自己也是对她们的一种影响吧！从她们身上仿佛还能感受到自己第一天飞行前夜久久无法入睡的那份紧张……仿佛还能听到师傅带我一起飞行时对我的谆谆教诲……仿佛还能回忆起自己当学员时在飞机上那副局促茫然的模样以及周围那些乘务员姐姐关切的面孔……虽然从开始飞行到如今，也不过短短一年的时间，虽然自己现在已经成为一名独立的乘务员，开始有了自己应当承担的责任与义务，虽然自己对于飞行这份工作还有太多太多做得不好甚至不懂的事情，虽然我深知，自己离一名真正合格的乘务员还有一大段的距离……可是我却从这一年的飞行工作中学到了很多很多东西，除了将业务知识从培训中心的理论课堂真正的付诸于实践，更多的是一些在飞行过程中不管是对于服务，对于旅客，更是对于人生的一些感悟……
服务工作是讲究技巧的，循规蹈矩只能保证少出错，但是要想做到让乘客真心满意是很难的。常常讲要微笑服务，说起来觉得很简单，谁都可以做到，但是真正做好的没有几个，还记得自己当初带飞时师傅说我笑容不够，说不是表情自然就行而是要露出笑容，我当时觉得一个劲的笑嘴巴都快僵了，师傅还是说不够好，后来慢慢发现只要自己心里是真的愿意去对每一位旅客笑，脸上自然会流露出真实亲切的笑容。当我们面无表情的去服务时会觉得心情越来越烦躁，被动的去服务旅客，但是当自己真心实意亲切耐心的去为旅客服务时，会觉得自己的心情也会很好而且会从与旅客互动中发现很多美好的事情。
有时候，当我们无法改变别人，更无法左右他人的时候，我们所能做的就是做好自己该做的事情。
这份工作教会我的不仅是职业技能，更多的让我学到了很多与人沟通为人处世的道理！
空中乘务体能训练心得体会2<\/h2>
1.纵观人的一生，也许都会遇到很多很多的十字路口，在路口的中央，也许眼前是一片朦胧。有的路是弯弯曲曲的，有的是荒草萋萋，有的路是坎坎坷坷虽然这些路都是非常的艰难，但是我相信，走的人多了，它便成了一条平坦的路于是我便选择了一条具有挑战性的路护理。
2.成功的确是喜悦的,然而要成功必然要付出代价,因为没有人能够随随便便取得成功,学习,这条路很长,或许用一生也不能走到尽头,但我们可以用取得的成绩来对自己说,无怨无悔.
3.那么谈到空中乘务专业的魅力，那么我想大家应该首先了解，空中乘务究竟是做什么的?那么空中乘务员呢，她在为客人提供优质服务的同时，还要保障客舱的安全，那么空乘它是航空运输，直接面对乘客的一个窗口，那么她的这个外表形象，言谈举止，服务态度和服务技能都代表了公司的形象，有时甚至是代表了国家和一个民族的形象，那么我们每一个乘客，接触到的空乘人员，就是通过这几个方面而吸引了乘客，同时也征服了乘客。那么这些方面，就需要有深厚的文化底蕴来积累，有较高的综合素质才能体现出来这些方面。我们空中乘务员，并不注重她的外表美，而真正注重是她的内涵。
4.空中服务员又称空乘， 最早的空中服务员出现于1930年，一位名叫埃伦 切奇的25岁护士被美国联合航空聘用在飞机上照顾乘客。后来空中服务员逐渐被人们认可，并成为一种职业。她们主要的职责是在民航飞机上确保乘客旅途中的安全和舒适――例如为乘客供应飞机餐、帮助旅客提放行李;指导乘客使用机上安全设备以及在紧急情况下组织乘客逃离飞机等等。由于空中服务员对女性的外表有所要求，所以美丽程度成为空姐具备的重要条件之一，另外举止优雅、气质高贵、充满爱心也是空姐必备的素质。微笑呢，能够拉近与客人之间的距离，它是能够很好的与客人进行交流的一个桥梁，所以说微笑对一个服务人员来说非常重要。那么在考试现场，因为考生很紧张，她不能放松，实际上我想在生活当中，大家都会笑。
5.一个是职业道德，职业道德也就是说，你首先要热爱这个职业，同时要具有非常强的责任心，那么其次要具有一种职业意识，那么对于空中乘务人员，他的职业意识，就要具有非常强的一种服务意识，那么第三呢，就是要具备一定的职业能力。空中乘务人员呢，虽然是刚才我也讲到了，他在客舱当中，除了向客人提供优质的服务之外呢，还要保障这个客舱的安全，所以说他在学习了这个服务技能之外，还要学习，比如说机上的急救、客舱安全、机上服务等等这些课程。她们主要的职责是在民航飞机上确保乘客旅途中的安全和舒适――例如为乘客供应飞机餐、帮助旅客提放行李，指导乘客使用机上安全设备以及在紧急情况下组织乘客逃离飞机等等。
空中乘务体能训练心得体会3<\/h2>
1、纵观人的一生，也许都会遇到很多很多的十字路口，在路口的中央，也许眼前是一片朦胧。有的路是弯弯曲曲的，有的是荒草萋萋，有的.路是坎坎坷坷……虽然这些路都是非常的艰难，但是我相信，走的人多了，它便成了一条平坦的路……于是我便选择了一条具有挑战性的路护理。
2、成功的确是喜悦的，然而要成功必然要付出代价，因为没有人能够随随便便取得成功，学习，这条路很长，或许用一生也不能走到尽头，但我们可以用取得的成绩来对自己说，无怨无悔、
3、那么谈到空中乘务专业的魅力，那么我想大家应该首先了解，空中乘务究竟是做什么的？那么空中乘务员呢，她在为客人提供优质服务的同时，还要保障客舱的安全，那么空乘它是航空运输，直接面对乘客的一个窗口，那么她的这个外表形象，言谈举止，服务态度和服务技能都代表了公司的形象，有时甚至是代表了国家和一个民族的形象，那么我们每一个乘客，接触到的空乘人员，就是通过这几个方面而吸引了乘客，同时也征服了乘客。那么这些方面，就需要有深厚的文化底蕴来积累，有较高的综合素质才能体现出来这些方面。我们空中乘务员，并不注重她的外表美，而真正注重是她的内涵。
4、空中服务员又称空乘，最早的空中服务员出现于1930年，一位名叫埃伦切奇的25岁护士被美国联合航空聘用在飞机上照顾乘客。后来空中服务员逐渐被人们认可，并成为一种职业。她们主要的职责是在民航飞机上确保乘客旅途中的安全和舒适DD例如为乘客供应飞机餐、帮助旅客提放行李；指导乘客使用机上安全设备以及在紧急情况下组织乘客逃离飞机等等。由于空中服务员对女性的外表有所要求，所以美丽程度成为空姐具备的重要条件之一，另外举止优雅、气质高贵、充满爱心也是空姐必备的素质。微笑呢，能够拉近与客人之间的距离，它是能够很好的与客人进行交流的一个桥梁，所以说微笑对一个服务人员来说非常重要。那么在考试现场，因为考生很紧张，她不能放松，实际上我想在生活当中，大家都会笑。
5、一个是职业道德，职业道德也就是说，你首先要热爱这个职业，同时要具有非常强的责任心，那么其次要具有一种职业意识，那么对于空中乘务人员，他的职业意识，就要具有非常强的一种服务意识，那么第三呢，就是要具备一定的职业能力。空中乘务人员呢，虽然是刚才我也讲到了，他在客舱当中，除了向客人提供优质的服务之外呢，还要保障这个客舱的安全，所以说他在学习了这个服务技能之外，还要学习，比如说机上的急救、客舱安全、机上服务等等这些课程。她们主要的职责是在民航飞机上确保乘客旅途中的安全和舒适DD例如为乘客供应飞机餐、帮助旅客提放行李，指导乘客使用机上安全设备以及在紧急情况下组织乘客逃离飞机等等。
空中乘务体能训练心得体会4<\/h2>
顺利的通过了实习阶段的我，现在的关键是提高自身服务水平。在实际工作中我会不断学习，把所学运用到工作中，做一名合格的空姐。通过这一年的飞行我认为对不同旅客提供不同需求的服务，拉近距离，把服务想在前头，做在前头。
这是一份特殊的职业，现实和梦想还是有差距的。我作为一名工作了一年的空乘，有很多的业务知识和生活常识需要我们巩固和学习：一旦出现紧急情况会应用到的特殊用语;飞机上如有乘客需要紧急医疗救助，那么你就要懂得的最起码的医疗方面的常识;不论飞国内还是国际航班都需要流利的中英文;机上服务用的各类饮料要熟悉，这些都需要平时的慢慢积累。当然对于我们乘务员来说最重要的就是飞机处于紧急情况时的用语，而且要说得相当的熟练。
在服务方面我认为乘务员为旅客提供服务,实际上是一种人与人之间的沟通、交往的人际关系。做好服务工作的基础在于了解旅客心理,关心旅客,热爱旅客。做到眼勤、嘴勤、手勤、腿勤,尽量满足旅客提出的要求,让旅客真正有宾至如归的感觉。让我们在今后的工作中以最好的服务给旅客留下最深刻的印象。
总之，现在的阶段是我提高自身服务水平的最佳时期。在实际工作中我一定会不断学习，把所学运用到工作中，做一名合格的空乘人员。通过这一年的飞行我认为对不同旅客提供不同需求的服务，拉近距离，把服务想在前头，做在前头。能较好的处理好旅客矛盾或服务冲突不是一朝一夕能做到的，要不断总结别人和自己的经验。但我想，在处理问题时，自身要做到情绪稳定，有较好的观察力和理解力，处理不失平衡。
空中乘务体能训练心得体会5<\/h2>
这是一份特殊的职业，现实和梦想还是有差距的。我作为一名有5年工作经验的空乘，有很多的业务知识和生活常识需要我们巩固和学习：一旦出现紧急情况会应用到的特殊用语;飞机上如有乘客需要紧急医疗救助，那么你就要懂得的最起码的医疗方面的常识;不论飞国内还是国际航班都需要流利的中英文;机上服务用的各类饮料要熟悉，这些都需要平时的慢慢积累。当然对于我们乘务员来说最重要的就是飞机处于紧急情况时的用语，而且要说得相当的熟练。
做为一名空乘也就代表着一个公司、一个地区乃至于一个国家。比如有乘客想了解一些当地的历史名胜、旅游景点、风土人情等，就需要我们对他们进行概括或详尽的介绍。飞国际航班的就要对两国的国情有一些大体的了解。所以乘务员的工作不仅仅是在飞机上面，更重要的是需要平常对生活的积累与细心观察以及对学习的加强，这样才会使平日里的工作得心应手。
我想，如果一位旅客登机时,却看见空中乘务员正在滔滔不绝的谈论着一些不相干的事情,这时旅客会对我们的公司和员工留下一个什么样的印象呢 他可能在想:我们根本不重视旅客,对他们不屑一顾或者想我们公司的管理体制很松散等等一些对我们公司形象不利的看法。反之如果旅客登机看见整洁的客舱,舒适的座椅,随时待用的咖啡,最新的报刊杂志时,旅客会感觉到自己得到了重视和尊重，心里就会非常认同我的努力，也会感到非常高兴。
在服务方面我认为乘务员为旅客提供服务,实际上是一种人与人之间的沟通、交往的人际关系。做好服务工作的基础在于了解旅客心理,关心旅客,热爱旅客。做到眼勤、嘴勤、手勤、腿勤,尽量满足旅客提出的要求,让旅客真正有宾至如归的感觉。让我们在今后的工作中以最好的服务给旅客留下最深刻的印象。
总之，现在的阶段是我提高自身服务水平的最佳时期。在实际工作中我一定会不断学习，把所学运用到工作中，做一名合格的空乘人员。通过这几年的飞行我认为对不同旅客提供不同需求的服务，拉近距离，把服务想在前头，做在前头。能较好的处理好旅客矛盾或服务冲突不是一朝一夕能做到的，要不断总结别人和自己的经验。但我想，在处理问题时，自身要做到情绪稳定，有较好的观察力和理解力。处理不失平衡，最好把大事化小，小事化无。
⬔ 体能训练的心得体会 ⬔
尉迟乐言在看到伊文云鹊正要走过去的时候，看见那颗大树上居然还有一只大鹦鹉！
那只大鹦鹉似乎瞬间就到了伊文云鹊的身前。
尉迟乐言急忙喊道：“快躲开啊！”
让我们转过来看伊文云鹊的视角。
伊文云鹊听见白狐说小心后面，也就是说后面有危险，也许自己转过身危险就会降临。那一切就来不及了。所以伊文云鹊马上就在不伤害到怀里小雪豹的情况下跳到了草丛里。
而在伊文云鹊思考的时候其实才不过瞬间。
那只大鹦鹉因为没有攻击到人类。从原来的自傲变成了恼怒，转过去，就又朝着伊文云雀的方向撞去。
（读者们：为什么要用撞的？静静：技能什么的我不会写了，但是下次一定不会这样了！我发四！）
糟了！尉迟乐言只会一些简单的束缚术，但是根本就控制不了眼前的这只大鹦鹉啊！
现在没法控制也只能控制了，不能眼睁睁地看着伊文云鹊被撞得五脏六腑都移了位吧？
这样想着，尉迟乐言马上用手在眼前写字（也是瞬间了啦）
“束缚之术，去！”写成的字变成绳子缠绕在大鹦鹉身上让它动弹不得。
接着，尉迟乐言连忙把草丛里的伊文云鹊扶起来，然后拉着他就跑。
“快跑，只要跑出百米的范围，那只大鹦鹉就不会再追了。”（因为那只大的再给小的护法啊。）
听了尉迟乐言这句话后，伊文云鹊马上就又来劲了。
伊文云鹊撒开尉迟乐言拉着他的手，开了挂似的往前跑。
那家伙看的尉迟乐言是一愣一愣的。
哇，云雀同学的体力不错呐，有成为小偷的资格。（静静在这里很无力的吐一下槽：为什么师傅是偷东西的，徒弟必须也是啊？你也太势力眼了吧？尉迟乐言：我靠！还不是你写的！静静：。）
过了几秒钟，伊文云鹊从尉迟乐言眼里变成了拳头大小。。
又过了几秒钟，伊文云鹊直接在尉迟乐言的眼里变成芝麻粒大小。
天哪！真不知道是该夸他体力太好了，还是该骂他太胆小了。这是被吓的吗？不对，这家伙应该是吃兴奋剂了吧。
“呼。。呼。。累死了”此时的伊文云鹊正扶着一颗大树气喘吁吁的说着。（读者们：怎么又是大树？静静：森林里还能有什么？？读者们：。。）
“应、应该跑出百米范围了吧。”伊文云鹊自言自语道。（千米都有了吧TAT）
“诶、对了。乐言呢？”
伊文云鹊转过身去看了看。
除了树还是树，连个人影都没有。
是我跑的太快了还是乐言跑的太慢了？算了，靠在这棵大树上休息一会儿吧。
而此时的尉迟乐言还在慢悠悠的往前走。（因为早就超过百米范围了啊）
伊文云鹊那家伙也不等等我，我这都走了半天了，他上哪儿去了？不会是被灵兽给吃了吧？（这位童鞋，很明显你的担心是多余的，伊文云鹊正悠闲的靠着大树睡觉呢！）
“还是你好啊，至少现在陪着我呢。”尉迟乐言摸了摸怀里的小雪豹。
在伊文云鹊靠着的那棵大树上（读者们：不会又是鹦鹉吧？静静：不会不会。）一位少年正站在大树树干上。
深绿色的眼睛淡漠的望着伊文云鹊，削薄的黑色头发触及其肩。
如果不是看到他那冷漠无情的眼神的话，也许真的算是个美丽的佳人。
深绿色眼睛的少年撇了撇嘴，望着伊文云鹊喃喃自语道：“快了，很快你就是我的。”
少年勾了勾嘴角，似乎在做一个微笑的表情。
为什么伊文云鹊不去找尉迟乐言呢？不是他不够朋友，而是他知道，尉迟乐言鬼点子很多，光看她和自己对话就知道。所以伊文云鹊对尉迟乐言抱着的是一种信任，一种朋友之间的信任！
初二:吉双婧
⬔ 体能训练的心得体会 ⬔
踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。
1.力量素质
（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习
A.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。
B.俯卧撑。（不妨能双手撑在健身球上进行）
C.引体向上。
D推小车。
E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）
F哑铃/杠铃弯举
G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）
H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）
I俯立飞鸟
J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）
K对坐，分开两腿，互抛实心球（先离心后向心）
（2）发展腰腹力量的练习
A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）
B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时能抬腿）
C.跳起空中转体、收腹头顶球
D展腹跳
E肩负杠铃体前屈、转体
（3）发展腿部力量练习
A各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深
B肩负杠铃提踵、半蹲
C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D远距传球、射门练习
E骑人提踵
F杠铃剪蹲（步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌；步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌）
G悬垂举腿
2.速度素质
包括：反应速度、位移速度、动作速度
（1)各种姿势的起跑(10到30米）
（2）在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
（4）全速运球跑、变速变向运球跑
（5）绕杆跑、运球绕杆
（6）利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质
（1）有氧耐力训练
A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
B定时跑。如12分钟跑
C穿足球鞋长距跑
D100到200米间歇跑，400到800变速跑
（2）无氧耐力
A30到60米重复多次冲刺跑
B100到400米高强度反复跑
C各种短距追逐跑
D进行5、10、15、20、25米折返跑
E往返冲刺传球
F规定时间进行不同人数抢传练习
4.灵敏协调素质
A交叉步前进或者是后退练习，侧向移动练习。
B各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
C各种翻滚和起动跑。
D听掌声、哨声起动跑。
E喊号追认。
F两人冲撞躲闪。
G多种动作过障碍。
5.柔韧素质
A颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
B前弓步与侧弓步压腿，纵劈腿与横劈腿。
C前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。
D站立体前屈下压，或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。
E模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作，单腿连续进行内转、外转动作。
F两腿交叉的各种跨步、转身动作。
G踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）还有全脚背着地的俯卧撑练习（关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群）。
I模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。
⬔ 体能训练的心得体会 ⬔
俯卧撑 两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。 仰卧起坐 仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。 单腿深蹲起立 以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 引体向上 两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。 臂撑上 采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。 卷身上 正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。 课目：利用地形示范作业 目的：通过示范，使同志们掌握利用地形的动作要领及科学的训练方法，为中队下一步单兵训练打下良好的基础。 示范问题：利用地形时间：x分钟 方法：讲、做、观、议结合 地点：战术训练场 要求：(略) 作业进程 作业准备5分钟1、整理队伍，清点人数；2、向在场首长报告； 3、宣布作业提要，介绍示范分队。 [中队长讲解]同志们，从今天开始，我们中队将转入单兵战斗动 作这个课题的训练。为使全中队掌握利用地形的动作要领和科学的训练方法，上午进行一次示范作业，示范的问题是：利用地形。 今天示范由x班担任。 为搞好示范，向同志们提出两点要求： l、示范分队必须贯彻“两严”方针，从难从严训练，做到动作 准确熟练，方法科学灵活，作风好，纪律严，真正为全中队的训练典型。 2、全中队人员要遵守训练纪律，认真观摩示范，勤于思考，班 长主要观摩班长的教学，战士观摩战士的动作。以上要求，大家能不能做到?（答：能） l、示范班出列，在预先选择好的场地进行示范，全中队观摩人 员坐下，中队长行至队列一侧。2、示范班开始示范利用地形。 作业实施-3课时[班长示范]作业准备： (1)验枪、清点人数、整理服装、装具；(2)组织活动身体； (3)判定方位，介绍地形；(4)划分训练场地；(5)宣布作业提要； 课目：利用地形 目的：使同志们了解和掌握利用地形的目的和要求，学会利用地 形的方法。 内容：一、什么是地形 二、利用地形的目的和要求 三、利用地形的方法 方法：讲解示范、正误对比、个人体会、分组练习、检查评比时间：7小时 要求：（略） [中队长讲解]以上班长所作的是作业准备，它包括五项内容：l、清点人数整理着装、验枪、报告；2、组织活动身体；3、介绍场地； 4、划分训练小组； 5、宣布作业提要。(示意班长继续作业)[班长示范] 一、什么是地形 我们要学会利用地形的方法，首先要了解什么是地形？地形是地 物和地貌的总称，地貌是地面上高低起伏不平的状态，地物是指地面上固定的物体。如高山、河流、土包、房屋等。 实践证明：一个土兵在战斗中，能否善于利用地形，对于保存 自己，消灭敌人，有着直接的关系。 [中队长提示]班长在对训练内容的有关理论进行提示。 二、利用地形的目的和要求 [班长讲解]我们懂得了什么是地形是远远不够的，更重要的是要 学会利用地形的目的和要求。那么，利用地形的目的是什么?有哪些要求呢?请大家带着这个问题看三名同志做一组动作(以前侧土坎、土包为例)。 [正误对比]动作：第一个位臵：土坎后卧倒出枪 第二个位臵:土坎上卧倒出枪 第三个位臵:土坎前卧倒出枪 刚才，我们分别利用这条土坎的三个不同位臵，请大家说哪个同 志的利用部位比较好呢?为什么?(战士发言) 大家说得很好，第一个位臵，虽然可以利用土坎来隐蔽身体，但 是土坎挡住了视线和射线，不能发扬火力，消灭敌人，没有达到利用地形的目的；第二个位臵的视线和射线都比较开阔，可以充分地发扬火力，消灭敌人，但整个身体都暴露在敌火力下，容易遭敌火的杀伤，不能隐蔽身体，也就没有达到利用地形的邑的；只有第三个位臵，既可以利用土坎隐蔽身体，又可以利用土坎来发扬火力，作为射击依托，达到保存自己，消灭敌人的目的。由此可见，利用地形的目的不是别的，就是为了保存自己，消灭敌人。这两者是相辅相存的，有机联系的。消灭敌人是第一位的，保存自己是第二位的，所以战士在利用地形时，首先应着眼以积极的行动消灭敌人，才能有效地保存自己。大家清楚没有?“清楚”。最后一名同志，迅速调整。“停”，大家看一看，这两名同志同时利用这个土包，符不符合战斗要求呢?对，不符合，他们之间的间隔过小，如果一枚手榴弹在中间爆炸，就会造成不必要的伤亡，在战斗中士兵之间的间隔为6一8米，不能几个人拥挤在一起，这就是利用地形的第一个要求。(指挥一名战士斜方向前迸，*****，右前侧班长向你招手。“停”) 刚才，*****在前进中，从**的枪口前跑进，这样，就会影 响**的射击，从而影响整体战斗力的发挥，这就是利用地形的第二个要求：不要防碍邻兵的动作和班、组长的指挥。总体来说，利用地形时要求“三便于”、“二不要”、“一避开”。三便于：是指便于观察射击，便于隐蔽身体，便于接近和离开；二不要：不要妨碍班(组)长的指挥和邻兵动作，不要几个人拥挤在一起；一避开：尽量避开独立明显、易燃易爆的物体和难以通行的地段。 [中队长提示]班长采取正误对比的方法讲解利用地形的目的和 要求。 （以上为理论提示部分） 三、利用地形的方法 [班长讲解]在战场上供我们利用的地形很多，如坎、包、树木、 房屋等，然而，在利用时都有一个共同的方面，那就是接近、占领、转移的过程，这个过程是利用地形的共同点和基本动作。 下面，我们就以眼前这个横向土坎为例进行讲解，为给大家一个 整体、直观的印象，我把这个动作连贯做一遍。 [中队长提示]先做一个连贯动作，然后讲解动作要领，最后再做 一个连贯动作，是单兵动作一般的教学方法。[班长示范]动作：接近占领转移 边讲边做： 接近：就是向地形靠近的过程，在利用距敌较远的地形时为缩短
(一)身体形态
身体形态指的是人体外部与内部的形态特征。反应外部形态特征的指标有：高度(身高、坐高、足弓高)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等)宽度(肩宽、髋宽)充实度(体重、皮质厚度)等。外部形态指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等
(二)身体机能
人体各器官系统的功能，统称身体机能。不同性别，不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。
(三)运动素质
机体在活动时所表现出的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。
体能构成的三个因素都有各自相对独立的`作用，又有着密切的联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素的水平，都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。 体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。 耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的`折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。 力量训练 前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。 核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。 心理素质 心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
Breaking：技巧型街舞
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基础体能训练一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .
腿部力量训练 :
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
Breaking街舞基础体能训练二：
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的.，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze)
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基础体能训练一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .
腿部力量训练 :
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
Breaking街舞基础体能训练二：
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的【嘣】声)
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze) 在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。 一、实施目标 体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。 二、设计框架 1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。 2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。 3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。 4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。 三、训练内容 （一）幼儿小班体能 1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行1公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双脚交替跳着走。 2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖 3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。 4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。 5、能在65-70厘米高的障碍物（如绳子、皮筋、拱形门等）下钻来钻去；能手膝着地自然协调地向前爬；能倒退爬；能钻爬过低矮的障碍物；能在攀登架上爬上爬下，或从网的一侧爬越至另一侧（必要时教师可以帮助）。 6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作；能边念儿歌或边听音乐做模仿操或简单的徒手操 7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全；会骑小三轮自行车；会推拉独轮车；会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球；会利用球、绳、棒、圈等小型多样的体育器材进行身体锻炼。 8、喜欢并愿意参加体育活动；初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结合作，爱护公物；能合作收拾某些小型体育器材。 （二）幼儿体能中班内容 1、能听信号按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑；能听信号变化方向走；能前脚掌着地走、倒退走；能跨过低障碍物走；能饶过障碍物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范围内四散追逐；能步行1.5公里，连续跑约1分钟；能听信号切断分队走、一路纵队走 2、能自然摆臂连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖20厘米左右）；能双脚熟练地向前跳或双脚在直线两侧行进跳；能立定跳远，跳距不少于30厘米；能双脚站立由30厘米高处往下跳，落地轻；能助跑跨跳平行线，跳距不少于40厘米；能单、双脚轮换跳，单足连续向前跳。 3、能肩上挥臂投掷轻物；能自抛自接低（高）球；能两人近距离互抛互接大球；能滚球击物；能左右手拍球。 4、能在宽20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自转至少3圈不跌倒；能闭目向前走至少10米。 5、能熟练协调地在60厘米高的障碍物（如圈、拱形门等）下较灵活地侧钻；能手脚着地协调地向前爬；能手脚熟练协调地在攀登架、攀登网或肋木上爬上爬下；能团身滚。 6、能较熟练地听信号集合、分散、排成4路纵队（包括切断分队）；能随音乐节奏较准确地做徒手操和轻器械操。 7、会玩跷跷板、秋千等各类大型体育活动器械；会骑小三轮车、带辅轮的小自行车；会用球、绳、棒、圈及其他废旧材料（如易拉罐、可乐瓶、报纸等）开展小型多样的体育活动。 8、具有一定的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。作为体能衡量标准哦！ 9、喜欢并能较积极地参加体育活动，初步养成参加体育活动的习惯；能较自觉地遵守体育活动的规则；互助合作、爱护公物，能及时收拾小型体育器材 （三）幼儿体能大班内容 1、能轻松自如地绕过障碍进行曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，连续跑约1分半钟；能听信号左右分队走。 2、能原地蹬地跳起连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖25厘米左右）；能双脚熟练地改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35-40厘米高处自然地跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑跳远，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳跃多个高40厘米、宽15厘米的障碍。 3、能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远；会肩上挥臂投掷轻物并投准目标（如直径不少于60厘米的标靶，投掷距离约3米）；能抛接高球，或两人相距2-4米互抛互接大球。 4、能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上交换手臂动作（叉腰、平举、上举等）或持物走；能两臂侧平举闭目起踵自转至少5圈，不跌倒；能两臂侧平举单足站立不少于5秒钟。 5、能熟练协调地侧身、缩身钻过50厘米高的障碍物（如拱形门等）；能手脚交替协调熟练地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在单杠或其他器械上做短暂的悬垂动作；能熟练地在垫子上前滚翻、侧滚翻。 6、能熟练地听各种口令和信号并做出相应的动作；能听信号迅速地集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、到位。 7、会玩低单杠、秋千脚蹬车等其他大型体育活动器械，会踩高跷、跳皮筋、跳绳50次以上；会运球、传接球、用脚踢（带）球；会用球、绳、棒、圈、积木、报纸、轮胎或其他废旧材料开展各种身体锻炼活动。 8、具有较强的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。 9、热爱体育活动，有积极参加各种身体锻炼的习惯；能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、谦让、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，能体验克服困难取得胜利后的愉悦；能独立或合作收拾各种小型体育器材。 “什么？你再说一遍？”穿着大破棉袄的女子瞪大眼睛看着伊文云鹊。 “你这女人也太残忍了！你就忍心把两只刚刚出生不久的小动物给煮熟了吗！”伊文云鹊瞪着那个女子狠狠的说道。 就以为你眼睛大呀，我也瞪你，看谁眼睛大！ “噗。。”那个女人捂着嘴笑了笑，似乎连眼泪都出来了。 那个女子冷静了一会儿，清了清嗓子，解释说道：“刚刚不是说好我们是朋友了吗？安啦安啦，他们不会死的。” 女子说完还罢了罢手。 “虽然我很欣赏你这个人，但是啊，听好了，我刚才说的是很欣赏并没有说很喜欢！还有，我没说过要和你交朋友，是你自己说的，我可没同意！”伊文云鹊感觉自己体内有一股热流在体内丹田旋转，情绪也随之暴躁起来。 “诶呀！不好意思啊，我忘了你已经碰过这两只小雪豹了！”那个女子一惊，连忙走到伊文云鹊那里，把绑着他的绳子解了开。 伊文云鹊在女子给他松绑后就推开了她，跑到锅前把两只小雪豹捞起。 “喂！你别把它们捞出来啊，如果你不想让它们死的话就给我放回去！”伊文云鹊推的太用力了，那个女子两个脚腕都被旁边的荆棘给刺伤了。 伊文云鹊想了想，这个女子看起来也不是什么十恶不赦的大坏蛋，而且貌似自己炸她的时候，那位女子的实力也确实不咋么好。 再说了，他没有理由骗自己吧。想到这，伊文云鹊决定相信她一把，把手中的两只小雪豹慢慢的放回了锅中。 。。 是夜。 “按你这么说，我召唤出来的这两只小雪豹都不是灵兽了？” “嗯，所以说不能用灵兽的品阶去对比它们，因为它们是魔兽，而上一次魔兽出现的时候是几百年前的事情了，就是那个时候我们人类的整个大陆才被分为了东大陆和西大陆，东大陆主要是人类和灵兽，而西大陆则主要是魔兽，但也不是说没有人类，一般只有在东大路的强者无法冲击下一等级时，才回去西大路历练。” “额，召唤师里有人会召唤出魔兽吗？”伊文云鹊汗颜。 “有过几位，都是历史上有名的年轻召唤师。但是因为魔兽上的魔息太重，都英年早逝了，还有一位失踪了，据大家说似乎也死了，而且死的更邪乎，是直接灰飞烟灭的。而他们的召唤兽却没有死，那些召唤出来的魔兽都被海里的龙给收走了。”女子看伊文云鹊的眼神就想看死人一样。 “喂，你怎么看我呢？我要死也是要十几年后的事，再说了，我死前有可能也是有名的大人物呢！”伊文云鹊站起来对着天空大声喊道。 “你忘了？你可是有两只魔兽。”女子大吼一声把伊文云鹊给吓得坐了下来。 伊文云鹊求助似地看着女子。 “我可以救你，你看，我现在不就用我的药来尽量的消耗那两只小雪豹的魔息吗？” “我和你无缘无故，你为什么要帮我？”伊文云鹊疑惑地看着女子。 “噗，我不是说过了嘛，我要和你交朋友。我既然要和你交朋友，当然要讨好你啦！”女子似笑非笑道。 “不过，我帮你尽量消耗它们的魔息也是有条件的” “什么条件？” “借我用一只小雪豹” （未完待续。） 初二:吉双婧 “你是不是前几天这个客栈里的女客人背回来的乞丐啊？” 这句话把伊文云鹊给雷着了。乞丐….。乞丐？乞丐！！！ 伊文云鹊石化了几秒钟，听着越来越多人的在对着他指指点点。 啊！实在是忍不住了。 “你们说什么说啊！我不是乞丐！你们从哪儿看出来我像乞丐了！” 伊文云鹊说完这句话后，不仅没取到女人们闭嘴的效果，反而是取到了反效果。 越来越多的人指着他说话，这些人怎么这样啊！ 事已至此，伊文云鹊啥都不想了，立马撂腿跑了。 就这样，本来就虚弱的身体就更虚弱了。 到了十字路口，走过指向东方的指向标。 人还真多，真是繁华的大街，人很多，一眼都望不到边。（静静：原谅我不会写） 粗粗一看，人头攒动，杂乱无章。 “诶呦！”不只是谁从后面撞了伊文云鹊，使伊文云鹊那似玻璃娃娃的身体直接跌倒在了地上。 伊文云鹊回头看了看撞他的人，是一位女子，打扮衣着都极其华丽，似乎是大户人家的千金吧。 华丽姑娘瞅了瞅伊文云鹊，伸出手把他拉了起来。然后就走了…….。TAT 撞了别人居然连声道歉都没有吗？算了，反正人也走了，自己也没什么法。即使人在这里，自己也无可奈何。 除了有召唤兽外自己就是一普通人，小二不是说东街的都是有职业的人吗？ 就这样想着，伊文云鹊也就释然了。要想让别人尊重你，就要让自己强大起来。 一味的退缩只会让你更胆怯。现在的困难就是这软弱无力的身体，等自己好了之后一定要求师傅给自己锻炼。 看，多么勇敢、霸气的我。 好了，继续找师傅他们吧。 还真是想着什么就出来什么，伊文云鹊走了没一会儿就看见一个背着大刀的身影进入了一家叫金盈拍卖行的地方。 那把大刀、那个背影，没错，肯定就是师傅。 伊文云鹊走到金盈拍卖行的门口正要进去的时候被两旁的护卫给拦住了。 伊文云鹊看了看两边的护卫，说道：“两位大哥，能不能通融通融啊？” 左边的护卫说道：“不行，想要进去要给二十两当通行费。” “二十两？我身上一分钱也没有啊，仅有的几两也都在客栈呢。”伊文云鹊瞪大了眼睛，不可思议的问着护卫。 “那你就不能进去！” 这下伊文云鹊急了，到底要怎么进去才好呢？ “让一下。”伊文云鹊听到背后要有人要进去，转了转眼珠，不如…..。 立马转过身去说道：“你好…..。我是来找一个人的，请问能不能……呀。是你？撞到我的那位姑娘？” 华丽姑娘疑惑地看了看伊文云鹊，然后释然并说道：“是你啊，麻烦请你让一下，我要进去。” 说完，她的身后就出现了几个下人想要把伊文云鹊给拉走。 “诶，别啊！我是真的要进去找人的，就麻烦你让我跟你一起进去呗？” 华丽姑娘转过身，很感兴趣的问道：“哦？那你要找什么人呢？拍卖行可不是卖人的。再说了，我看着你也不是很穷，为什么要借别人的钱呢？你才多大啊，就不能用自己的双手去打拼吗？” “停，我一个一个的回答你。第一，我要找的是一个穿着黑色劲装背着大刀的人。第二我现在穷不代表我以后也穷！我只是暂时没有找到稳定的工作。” 华丽姑娘挑了挑眉，对两旁的护卫不咸不淡的说道：“我要进去。” 没想到两旁的护卫直接就给她让了道。 伊文云鹊还不死心，还想继续求华丽姑娘。 没想到，下一句让伊文云鹊立刻振奋了起来。 “对了，让后面那位白衣公子也跟进来。” 初二:吉双婧 步骤一：增强耐力 体能训练计划方案的第一步就是增强耐力，如果耐力不过关的话，很多健身动作都是做不了的，体质也是跟不上的。而要增强耐力，可以尝试一下慢跑等有氧运动，早上有时间可以晨跑，晚上有时间可以夜跑，有游泳条件的也可以去游泳，游泳对于关节的舒缓效果是比较强的，对身体也很难造成运动损伤，最主要的是可以有效增强肌肉耐力，增强体质。 步骤二：增大力量 体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱，力量不足，肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量，对于初学者来说，可以先做自重训练，不需要使用过于复杂的器械，做一做平板支撑，俯卧撑，引体向上这些比较基础的动作，把身体的肌肉有效地调动起来，让他们习惯运动的节奏，等有所进展之后，再开始举铁之类的训练。 步骤三：锻炼柔韧性 体能训练计划方案的第三步，就是锻炼身体的柔韧性，虽然柔韧性是看不见摸不着的，也没法像力量一样，展示给别人，让别人惊诧，羡慕，但是它对于身体是有很大好处的，也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。⬔ 体能训练的心得体会 ⬔
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