工作总结|自我调节的工作总结(合集十七篇)_自我调节的工作总结

发表时间：2023-03-17

自我调节的工作总结(合集十七篇)。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

在逐渐长大的过程中，你一定要有自己分辨事物的能力，这包括那些毒鸡汤和鸡汤的分别，你要知道究竟哪些东西才能催你奋进，哪些东西让你消极懒散，却依旧自我感觉良好。

我想在这个充斥着快餐文化的时代，只有我们自己不断的去努力，才能够顺应马太效应的穷者越穷，富者越富的道理。

让很多的时候我们都不知道未来会发生什么样的故事，所以那么长的时间，我们浪费掉的不仅仅是自己的精力，也包括周围人的精力和时间。

可是当有一天你真的发现原来付出的这些东西都是值得的那个时候，所有的辛酸荣辱似乎都已经变成了另外一种层次的升级了的变化。

但是如果这样的时间并没有得到这样的升级变化，可能你会变得更加难受，甚至更加消极懒散懈怠。以至于在某些时候都会对这个世界充满了失望，乃至于绝望。

所以在很多时候，我们在面对这样的情况的时候，就我调节的能力很重要。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

心情不好怎么调节情绪

当我们心情不好的时候，一定要学会分析原因，看看是生活中哪个方面的原因造成自己这种心情不好，造成自己情绪的不稳定，然后去改变，才能够让自己更好的释放情绪。我们也可以在生活中通过一些方式来舒缓自己的压力，来释放自己的情绪，例如我们可以来一场说走就走的旅行，都是能够很好的放松自己的心情，和朋友组织一场聚会，一起聊聊天，一起交流感情，都是能够让自己得到很好的放松。除此之外，我们也可以通过哭的方式来释放压力，释放情绪，都是可以的。当心情不好的时候，一定要清楚自己是因为哪个方面而造成这个情况的。从而去改变，例如当你觉得工作压力太大，造成自己心情不好，那么一定要学会给自己放松，去释放压力，通过前面说的几点方式，都能够很好的帮助我们放松心情，缓解情绪。

分析心情不好的原因

每个人心情不好都是有原因的'，可能是生活中的问题，可能是工作中的压力或者家庭中的矛盾。所以我们发现自己心情不好的时候一定要学会分析自己心情不好的具体原因，通过对症下药来解决心情不好，来帮助自己走出伤心的境界。只有自己才最清楚自己的心理状况，所以尝试着内心自我，反思是一件可以值得做的事情。

释放自己的情绪

我们在生活各个方面都会面临各种各样的压力和问题，就难免会导致我们心情不好，导致我们的情绪不稳定，所以我们一定要学会去释放压力，释放自己的情绪。我们可以来一场说走就走的旅行，去见识更多的风土人情，见识不一样的世界，这样会让我们全身心的得到放松，也可以和朋友组织一场聚会，聊聊心，聊聊家常，都是很好的做法，最后当自己实在忍不住，也可以通过大哭一场来释放自己压抑已久的心情。哭绝对是一种解压的非常好的方式。所以只要学会正确的释放自己的情绪，释放自己的压力，才能以自己更好的状态去迎接每天的挑战。

进行自我暗示

心情不好都是内心的焦虑或者外界的问题所导致的，追究而来其实也是我们内心状态不够强大导致的。所以这个时候我们可以进行积极的自我暗示，告诉自己问题都是可以解决的，告诉自己压力都是推动我们前进，推动我们变成更好的自己的动力。

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一、理论依据

1、《中小学心理健康教育指导纲要》中指出，心理健康教育的具体目标是：使学生学会学习和生活，正确认识自我，提高自主和自我教育能力，增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质；对有心理困扰或心理问题的学生，进行科学有效的心理辅导，及时给予必要的危机干预，提高其心理健康水平。

2、五年级孩子身心发展特点

①五年级是孩子情绪多变的敏感期。孩子在10岁左右，已经开始初步形成自我意识，他们迫切需要自己的父母或长辈将自己看成大人来看待，希望得到成年人的肯定和认可。与此同时，他们的自我意识开始变得越来越强烈，总是认为自己的都是对的，别人需要听从自己的意见，而对于别人，特别是父母的反对意见更觉得刺耳。

②五年级是孩子厌学的膨胀期，很多孩子在这个时期已经明显表现出不爱学习，上课不听讲，下课不完成作业，即使做作业也是马马虎虎，应付了事。这是与孩子的自我发展意识与思维能力的发展是有关系的。对于家长的管教出现了逆反，有的开始顶嘴辱骂，更有甚者是离家出走，放弃学业。

二、教学内容

情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。我们人类包含的四种基本情绪：喜、怒、哀、惧。本课主要是让孩子们在愉悦的氛围中认识自己的情绪，体验生活中常见的情绪。认识到不良情绪对我们自己的影响，并学会一些调控自己情绪的方法，最终让孩子们都能合理的管理自己的情绪，快乐学习，健康成长。

三、目教学标

1、学生明确情绪的含义及四种基本的情绪类型；知道不良情绪对学习生活的影响，恰当的表达情绪并学会一些控制情绪的方法。

2、学生从游戏、表演、讨论等实践活动中认识情绪、感受情绪，体验情绪与我们学习生活的密切关系。

3、养成良好的情绪，快乐学习，幸福成长。

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在工作中，作为一名空姐要面临各色性格的人，需要处理的不同性质事也非常多非常杂，有时因为各种原因旅客和乘务员之间产生一些矛盾和误会是在所难免的。在飞机这种特殊的交通工具上，乘务员肩负的不止是一个职务，它还是一种榜样，一种作为礼义之邦的代表服务行业的先进典范。所以在矛盾产生时，如果不加以自控，冲突会愈演愈烈影响工作和伤害感情。怎样控制好情绪，从一些书籍中产生了一些领悟和感想。

美国经营心理学家提出了能使人平心静气的三个法则。首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音，因为声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表现更为强烈，造成不应有的后果;放慢语速，因为个人感情一旦掺入，语速就会随之变快，带来与说话声音高，容易引起冲动;胸部向挺直，因为情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，而当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态将人为地造成紧张局面，这样会更增加怒气。飞行中我们会遇见这样一种客人。他是男士，身体强壮。他来到你面前，放下一件拉杆箱说：“你给我放上去。”如果乘务员迟疑了一下，他立即就会面带怒色。有的乘务员对这位男士的做法感到不愉快，心想：你是男士，力气比我大，身材比我高，还要求我放这件行李。男士的表现是显得不太绅士，可是服务工作不是要求我们去教育旅客应该怎么做。当旅客的做法令人不太愉快时，切记不要正面迎接对方的不良情绪，否则将会把一件小事扩大成矛盾。此时，乘务员一定要平心静气采取以下方法处理这件行李。

乘务员可以语气温和的对男士说：“先生，我们一起把这件行李放上去吧。”如果男士置之不理或者直接拒绝了你，请礼貌的对男士说：“请稍等一下，我去找人来帮我。”这时乘务员可以找到机上其他乘务员帮忙。也许，这件行李并不重，但两个乘务员共同举一件拉杆箱显得要雅观一些。在处理这件事情的过程中，乘务员不要表面平和内心起伏，平心静气的态度其实是将矛盾在温和的气氛中化解，或者说避开。至于男士的做法是否有问题，那不是我们关心的事。学会和不同的客人交往，尽量用自己的修养为多数需要良好环境的旅客营造宽松的氛围是我们的职责。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到是一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制住自己的心境，缓解紧张的气氛。

二、闭口倾听如果发生了争吵，切记、免开尊口。

先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对做不到。愤怒情绪发生的特点在于短暂，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己“气头”，同时有利于削弱和避开对方的“气头”。“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数”，待“风平浪静”后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的结果。记得有一次，航班延误2个小时。旅客登机后由于机场流量过大，我们的航班还需要等待约2个小时的航空管制。部分旅客终于如我们预期的那样愤怒了。一个装有127人的737飞机上，有大约7、8个旅客在怒吼。针对航班延误问题，这些旅客还将其他的不满一并朝乘务员爆发。后舱的3名乘务员多次给正在F舱旅客服务的我(我是当班乘务长)打来电话，要求我去后舱看看。我走出F舱，三名乘务员都在客舱中解答旅客问题。可是航空管制原因不是机组可以掌握的，在这时不停强调原因很难得到旅客的满意。我将乘务员召集到后舱开了个小会，要求大家沉住气，顶住压力，从现在开始由我一人出去回答旅客问题，其他乘务员都进客舱进行送水、发报纸、打开通风气的细微服务。我们重新回到客舱，旅客的问题依然很多，我主要采取倾听的办法与旅客交流。其他乘务员忙碌的送水，虽然也很忙，但客舱秩序明显转好。我们通过实际的服务工作和倾听的方法向旅客传递我们友好的态度，避免了为解释不清的问题与旅客发生正面冲突，“躲”过了旅客的气头，缓解了客舱气氛。事后，还有旅客为我们留下了表扬信。闭口倾听必然是读人的一种方法，这样不仅能避免矛盾，还能了解对方做到知情善解、知人善任。

卡内基梅伦大学的商学教授罗伯特凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他上司就某一个软件的价值问题发生争执时，建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决办法。在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。如果双方都坚持已见而不能理智地考虑对方意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地的想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就会意识到自己的意见是否正确，是否应该被对方接受，就能避免双方大动肝火。 “忍得一时气，免得百日忧”，合理的让步不仅对事情有大有益处，也会赢得客人的尊重。退后一步，天地自宽。祝愿中国的乘乘们心理健康，飞行愉快!

[教你自我调节情绪的方法]

✧ 自我调节的工作总结 ✧

20XX年，哈密市非公党工委要在上级业务部门和市委的正确领导和指导下，紧紧“围绕发展抓党建，抓好党建促发展”的总体思路，拓宽工作领域，强化服务、指导意识，通过量上扩张，面上覆盖，点上突破来进一步提高我市非公经济党建工作质量。现结合我市非公有制经济组织党组织实际，就全市非公有制经济组织党组织建设工作，制订如下工作计划。

高举中国特色社会主义伟大旗帜，以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，认真贯彻党的十七届六中全会会议精神，紧紧围绕市委中心任务和工作大局，不断扩大党的工作覆盖面，激发非公有制组织党组织和党员活力,充分发挥党组织的堡垒作用和党员的先锋模范作用,为促进我市非公有制经济又好又快发展提供坚强的组织保证。

围绕党的组织和工作全覆盖非公有制经济组织目标，切实抓好非公有制经济组织党组织建设工作，实现有3名以上正式党员的非公有制经济组织和规模以上(从业人员100人以上、50-99人且年营业收入500万元以上)的非公有制经济组织全部建立党组织，做到“应建尽建”;不足3名正式党员的非公有制经济组织和规模以下的非公有制经济组织先做到“应建尽建”工会、妇联等群团组织，在建立的群团组织中力争发展新党员，待条件成熟在企业建立党组织，20XX年计划在原有的基础上增加10%。

(一)加大组建力度，进一步拓展党的工作覆盖面。要突出重点，把组建工作的重点放在规模以下非公有制企业和非公有制经济组织集中的区域。要灵活设置党组织，对有正式党员3名以上且生产经营稳定的非公有制经济组织，要单独建立党组织;对党员不足3名的，要按照行业相近或地域相邻原则建立联合党组织;对没有党员的，要选派党建工作指导员，做好发展党员工作，创造条件尽快建立党组织。个体工商户、规模较小的企业，可以由开发区、市场、街道社区统一建立党组织。国有、集体企业转制为非公有制企业的，应同步改建或组建党组织。

组建过程中，要处理好加快进度与保证质量的关系，做到成熟一个，组建一个，建立一个，巩固一个，真正发挥作用。同时，要根据非公有制企业党员发展、变化的情况，及时调整党组织设置。对符合建立工会、共青团、妇联等组织条件的，按照规定及时建立工会、共青团、妇联等群团组织。

(二)认真抓好党务工作者队伍建设。要选优配强企业党组织负责人。选配党组织负责人要坚持标准，注意从管理和技术岗位选拔，从党性强、思想政治素质好、善于做群众工作的党员中选拔。为便于党组织更好地发挥作用，党组织负责人一般应由企业业主担任，或中层以上管理人员中的有党务工作经验的党员担任。企业内部暂时没有合适人选的，可由上级党组织推荐或选派临时负责人，先行开展工作，再通过培养、调剂等办法逐步解决。要积极创造条件，建立党务工作者人才库，及时向企业推荐和输送优秀党务工作者。对选派或推荐的党组织负责人，上级党组织要与业主搞好沟通，以取得业主的支持和配合。规模较大、党员较多、党组织书记由党员业主担任的企业，要配备一名副书记，负责抓党建工作。选配党组织领导班子成员要注意防止家族化倾向。业主家族成员在党组织领导班子中的数量一般不超过50%。对已经有家族化倾向的党组织领导班子，要采取措施逐步进行调整。企业解聘党组织负责人应事先征求上级党组织的意见并说明理由。

要切实抓好党务工作者的教育培训工作。市非公经济党工委将积极与市委组织部协同通过各种渠道对非公有制企业党务工作者进行轮训一遍。在培训内容上，要重点抓好党建理论、党务知识、市场经济知识、工作方法等方面的培训，不断提高党务工作者的党建理论、政策水平和工作能力。同时，要有计划地培训党员业主及规模较大、影响较大的企业业主，对他们进行共同理想、责任意识、民主法制、科技和管理等“四项教育”，提高他们的整体素质，增强他们对党的感情。

(三)积极做好党建工作指导员的选派工作。20XX年，我们要与市委组织部协同在调查摸底的基础上，从机关、企事业单位、转业军人、部分退休老同志中选派一批政治素质好、懂经营管理、熟悉党务工作的党员干部，或由非公有制经济组织所在地、所属行业的党政领导干部担任或兼任非公企业党建工作指导员，保证所有非公有制经济组织都配备有党建工作指导员。要重点将党建工作指导员选派到无党员或党员不足3人的非公有制经济组织。从业人员50人以上的企业一般应选派1名相对固定的党建工作指导员，人数较少、规模较小的企业，可由1名党建工作指导员联系若干家企业。各党委(工委)要结合实际，制定党建工作指导员的选派、教育培训和管理考核等办法。选派工作中要加强与业主的沟通和协商，取得业主的理解和支持。

(四)大力加强党员发展、教育和管理工作。结合实际，我市非公党工委要制定发展党员工作规划和年度计划。要把发展重点放在企业中层以上管理人员、技术骨干、生产一线和优秀青年职工上;放在没有党员和未建立党组织的企业上，努力消灭党员发展的空白点。要坚持标准，健全制度，严格程序，成熟一个，发展一个，确保质量。要根据非公有制经济组织人员流动快、分布散的实际，制定入党积极分子教育培养的有效办法，依托群团组织，建立一支数量充足、结构合理、素质优良的入党积极分子队伍。

要结合创先争优活动，开展好“比效益，争创‘五好’党组织”;比贡献，争当‘五个先锋’党员的“双比双争”活动，重点抓好党员的思想政治教育和岗位技能培训，不断提高党员的党性观念和岗位创新能力，努力把党员培养成为“平时工作能看出来，关键时刻能站出来，危急关头能豁出来”的骨干力量和先锋模范。要建立健全党员业主“双重管理”制度，实行企业党组织为主，上级党组织、非公经济组织党工委、行业协会党组织为辅的双重管理办法。在民主评议党员活动中，要在广泛听取职工群众和工商、税务等部门意见基础上，对业主党员进行认真评议。要加强非公有制企业党员组织关系管理工作，凡是在非公有制企业工作半年以上的流动党员，要求他们及时把党员组织关系转到企业或企业所在地党组织。因特殊原因不能转移组织关系的党员、工作岗位不稳定的党员，都要纳入流动党员范围进行管理，参加党的组织生活。

(五)加强制度建设，促进党建工作规范化。要按照党章要求，探索建立一套加强非公经济党组织党员教育管理、发挥党组织和党员作用、有利于开展党的工作的规章制度。同时，要积极创造条件，帮助建立党员活动室，使党员活动有阵地，逐步使非公有制经济组织党建工作走上制度化、规范化轨道。

(六)积极探索党组织发挥作用的有效途径和方式。要引导企业党组织围绕企业生产经营，按照“小型、业余、灵活、务实”的原则，着眼于贯彻执行党的方针政策和国家法律法规，着眼于增强党的创造力、凝聚力和战斗力，着眼于加强党同职工群众的联系，着眼于促进非公有制经济的健康发展，广泛开展“五个好”创建活动，充分发挥企业党组织的帮助促进、引导监督、骨干带动和团结凝聚作用。企业党组织要加强对工会、共青团等群团组织的领导，支持其按照各自章程开展活动。要深入开展思想政治工作，协调企业与职工之间的关系，正确处理和化解劳资矛盾和职工内部矛盾，积极维护企业和职工双方的合法权益。要抓好企业的文化建设，创造学习型企业，培育和塑造企业精神。要广泛开展丰富多彩的职工群众文化娱乐活动，始终以健康向上的文化活动陶冶职工的道德情操，激发职工的工作热情，增强企业的发展动力，促进企业稳定发展。

非公党工委要进一步树立抓好非公有制经济组织党建工作的责任意识，把思想统一到党的十七届六中全会精神上来，统一到地委、市委的统一部署上来，把非公有制经济组织党建工作摆上重要位置，切实加强领导，狠抓工作落实，确保我市非公有制经济组织党建工作规划各项目标任务如期实现。

加强工作指导中要注重分类指导。对党建工作比较好的企业，重点帮助总结提高，争创“五个好”党组织，发挥好示范带头作用;对党建工作基础比较薄弱的企业，要帮助找准问题，分析原因，帮助改进;工作中要借鉴哈密市劳务驾校、顶尊音乐广场等企业的成功做法，大胆探索党组织发挥作用的新途径、新办法，努力实现党组织的工作意图。对业主有抵触情绪、开展党建工作难度大的企业，党政主要领导要出面做说服教育工作。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

1.喜欢就争取，得到就珍惜，错过就忘记，生活其实就这么简单。

2.俗话说的好，长期在一起同甘共苦共患难，才能有莫逆之交。你就是我那风雨路上一起走的伴，送上我真诚的祝愿。愿朋友幸福每一天，跑掉那如山大的压力，精彩生活到永远。

3.忧伤并不是人生绝境坎坷并非无止境，没有谁能剥夺你的欢乐，因为欢乐是心灵结出的果实。欢乐将指引你在人生正确方向里寻找自己的错误，寻找自己人生的正确目标，并执着的走下去。早安！

4.一个成年人，要懂得控制自己的情绪。最厉害的人，是善于控制自己情绪的人。

5.有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。行走在人群中，我们总是感觉有无数穿心掠肺的目光，有很多飞短流长的冷言，最终乱了心神，渐渐被缚于自己编织的一团乱麻中。其实你是活给自己看的，没有多少人能够把你留在心上。

6.不要瞧不起你手头上所做的每一件琐碎小事，把它们干漂亮了，才能成就将来的大事。不要去焦虑太远的明天，因为焦虑并不能解决任何问题只会令现状变得更糟糕。你迷茫的原因往往只有一个：那就是在本该拼命去努力的年纪，想得太多，做得太少。

7.你有自己的光芒，即使道路漫长，都要为自己走下去，无论是否有人在等你，无论是否有人在鼓掌。

8.我们的性格即我们的自身。——柏格森

9.可以托六尺之孤，可以寄百里之命，临大节而不可夺也。

10.对了，最近没有控制体重，因为家长送饭，体重飙升，接下来要好好控制体重，好好调整心态，开心得迎接新年

11.一个人的性格决定着他的命运。——绪儒斯

12.人生需要沉淀，要有足够的时间去反思，才能让自己变得更完美；人生需要积累，只有常回头看看，才能在品味得失和甘苦中升华。其实，生活并不需要这么些无谓的执着，学会放弃，生活就真的容易。有一种感情叫无缘，有一种放弃叫成全。

13.脾气坏的人往往把天气和风向当作一个借口来掩饰他们那又暴躁又阴郁的脾气。——狄更斯

14.凡事顺其自然，遇事处于泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然，历尽沧桑悟然。

15.鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己

16.遭遇爱情，有人愿意做一个傻瓜，因为相信信任最重要，没有必要为了捕风捉影的事情，让自己的爱情不堪回首；而有些人，希望自己做一个明白人，不希望自己在面对爱情时，是自欺欺人。

17.以前喜欢一个人，可以任由招之即来，挥之即去。现在喜欢一个人，仍可以招之即来，但不再接受挥之即去。因为我现在知道，我很好，所以你爱我，也只有一次机会。

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班会目的：

1、通过本次班会，使同学们了解积极情绪和消极情绪。

2、让学生学会调节自己的情绪，做一个心理健康的人。

班会主持人：

张xx周xx

班会过程：

班主任：同学们，今天我们的班会主题是做情绪的舵手，希望通过本次班会，同学们能了解到到什么是积极的情绪，什么是消极的情绪，学会调节自己的情绪，做一个心理健康的人。本次班会的主持人是张xx和周xx两位班长。

张：积极的情绪可以促使人积极奋进，消极的情绪可以使人低迷，现在我们进入本次班会的主题。

周：同学们是否有过下面这个小品中的经历呢?(播放幻灯片)张：当你遇见这样情况的时候，你会怎么做呢?(请一到两位同学回

周：同学们说得很好，当你遇到这样的情况的时候，你也许会垂头丧

气，埋怨生活的不公平，同学们来看一个小故事，当你看完这个小故事的时候，你还会有现在这样的想法吗?进入我们的情绪之旅第一程----听故事。(播放小故事)

张：大家来看这个图片，图片中这个人没有腿，只有上半身，而他却

周：看到这里，同学们你们还要埋怨生活的不公平吗?你是否成功取

张：你知道什么是消极的情绪吗?(播放)找一位同学给大家读一下。周：我们再来了解一下什么是消极的情绪?(播放)找一位同学给大

张：在生活中，这14种情绪左右着你的成功!你是情绪的主人还是

周：大家计算一下自己的测试结果，是记1分，否不计分，把自己个

张：同学们看一下黑板上，和自己得分相对照，了解一下自己的情况

周：同学们了解了自己的情绪状况了。让我们走进明镜台，看看我班

同学自编自演的小品。

张：请看第一个《被人冤枉了》，(学生表演)

周：(问一位同学)假设你被别人冤枉了，你会怎么办?

张：第二个小品《和同学发生矛盾》，(学生表演)

周：(问一位同学)如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢?张：请看第三个小品《做不出题来》(学生表演)

周：(问一位同学)如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢?张：请看第四个小品《没做作业想去上网》，(学生表演)

周：(问一位同学)如果你遇到小品中的情况，你该怎么办呢?张：同学们说的都很好，下面请班主任作总结。

班主任：同学在观看了小品之后的发言都很精彩，当我们遇见事的时

候换一个心情去做，也许会受到意想不到的效果。

周：是啊，当我们遇到事情的时候。换一个心情会怎么样呢?让我们

走进换心情(播放)。

张：(分别找四个同学来说说自己的想法)

周：下面给大家再讲一个小故事：(播放)(找个同学读一下)

张：生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭;你对它笑，他也对你

笑。请班主任作总结。

班主任：情绪与我们的个人态度是紧密相连的。在生活中我们可以通

过改变自己的态度来控制自己的情绪。我想通过本次班会，同学也找到了，控制自己情绪的好办法，希望每一个学生都能做自己情绪的舵手，放飞心情，幸福飞翔。

张：让我们以一首《幸福拍手歌》，结束本次的班会吧!(大家齐唱)

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1、承认自我

要勇于承认自己爱发脾气，一个人只有敢直面自己的错误，他才有可能改过。可以让周围的人在你发脾气的时候监督你，假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

2、锻炼身体

适当锻炼身体有利于把身体内不良情绪发泄出来。比如说跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

3、听音乐

根据研究表明，音乐是治愈情绪的灵丹妙药。在你情绪不好的时候，听上几首欢快的音乐，当你沉迷在欢快的旋律里，你心中的不快早就消失无踪了。

4、转移注意力

当你产生了不良情绪的时候，你可以不要把重心都放在情绪源上面，尝试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。等你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么好笑的事情了。

5、走进大自然

大自然鸟语和花香能让人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。这些无比美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

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丧偶老人如何养老

1、失去伴侣的单身老人如果有机会和条件,可以考虑找个老伴。常言道“满堂儿女不如半路夫妻”,儿女再孝顺也有自己的事业、家庭,不会老在你身边。上了年纪最怕孤独,需要有个伴儿互相关心,互相照顾。

2、随着养老机构的不断完善,有条件的老人进老年公寓也是个不错的选择。那里衣食住行都有人照顾,还可以和同龄人一起玩牌、聊天、下棋、看电视。别说没有子女的,就是有子女的,今后住老年公寓也是个方向。岁数大了就进老年公寓,逢年过节、定期不定期地和孩子们聚聚,孩子们也能安心工作。

3、经济条件差,没条件进老年公寓,且无子女又不愿意再婚的老人,不妨试试找一个或几个年岁差不多、兴趣爱好一致、脾气相投的朋友,在一起共度晚年。可以让“老年报”或亲友帮着找,有自己认识的更好。住到一起相互有个伴儿,可以互相照应,还可以把腾出来的房子租出去,作为生活补贴,或用这部分钱合请一个保姆。但这种养老方式需要各方有包容的心,既然住到一起就要多为对方着想,只有这样才能和睦相处,其乐融融。

4、如果社区养老搞得好,有专门人员为孤寡老人买菜、做饭、打扫卫生,为老人安装呼叫系统,那么社区养老当然是个不错的选择。

丧偶老人的心理

老年人丧偶后的心理反应一般要经过四个阶段:

1、承认

很多老年人在得知老伴亡故的消息后,都会表现得麻木不仁,呆若木鸡。这种麻木不仁并不意味情感淡漠,而是情感休克的表现。麻木不仁可以看做是对噩耗的排斥,也是对自己无力驾驭的强烈情感的制服。这个阶段可能持续几个小时至一星期。

2、内疚

在接受了老伴亡故的消息后,很多老年人会出现内疚、自责的现象。总觉得对不起逝者,甚至认为对方的死自己要负主要责任。内疚在所有居丧者中或多或少都存在,只要不太强烈,这一阶段最终会度过的。

3、怀念

居丧的老年人在强烈的悲哀之情稍稍平息后,又会产生对死者的深深怀念。这时,在他们的头脑中会反复出现老伴的身影,时而感到失去他(她)之后,自己是多么的孤独。这种状态可能持续几个星期甚至几年。

4、恢复

当居丧的老年人逐渐认识到“人的生、老、病、死是无法抗拒的自然规律”,“对老伴最好的寄托和思念是保重身体、更好地生活下去”,理智战胜了感情,身心也就能逐渐恢复常态。

老年人应如何调治丧偶心态

1、正确对待丧偶的现实

首先,应该认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律。失去了朝夕相处、休戚与共的老伴的确是一件让人痛心的事情,但是这又是无法避免的现实,要尽快地调整好心态,多保重身体,好好地生活下去。相信这也是老伴儿的心愿。

2、避免自责

老年人丧偶后,常常会责备自己过去有很多地方对不住自己的老伴儿。这种自责、内疚的心理如果不能及时地调整好,就会影响机体的免疫功能,常诱发其他疾病,导致早衰。

3、转移注意力

经常看到老伴的遗物,睹物恩人,会不断地强化思念之情,加深精神上的痛苦。因此,不妨把一些遗物暂时收起来,将注意力转移到现实和未来的生活中。

4、寻找新的生活方式

老伴离开以后,原来的一些生活方式被迫改变,老人很容易陷入孤独寂寞之中。因此,丧偶老人要积极地调整生活方式,培养兴趣爱好,老有所乐,减少对旧生活的眷恋。

另外,对于丧偶老人,子女们要给予更多的关心和照顾,让老年人重新找到对生活的依恋,从而减轻其丧偶的痛苦。

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认知调节：正确认识压力三法

一法：既然压力是客观存在的，我们就得与它和平相处，这叫与狼共舞。

二法；适当的压力是生命所必需的，让我们抓紧更新自己的知识，提高自己的能力，展示自己的才华。

三法；同样引起压力的生活事件，对于一个个性狭隘，以逃避为行为风格的人来说，他可能感到只是灾难和痛苦；而对于一个性格开朗，以奋斗为行为风格的人来说，会把它看作自我成长的契机，我们无法控制客观压力的大小和去留，但是，绝对可以控制对压力的反应程度。

行为调节：积极化解压力三法

一法：意念放松法，找一个舒适的地方，坐下或者躺下，开始深度呼吸练习。这样做：绷紧全身肌肉，然后深呼吸一口气，放松下来。重复三次后，开始呼吸，放慢呼吸的节奏。体会呼吸的平滑感和无声无息。

二法：静坐放松法，通常叫做打坐，就是盘腿而坐。不过，这里说的打坐比平时说的盘腿而坐，还是要讲究一些的：一个是调身，一个是调息，一个是调心。

静坐就是调理好身体的坐姿。一是双足跏趺，二是脊柱正直，三是两肩微张，四是手结定印，五是头要中证，六是双眼微闭，七是舌舔上腭，这叫做七支坐法。打坐最好选一个安静的地方，时间最好在晚上或早起。

调息就是调理好呼吸，也就是在打坐过程中，调和气息的出入，使之达到细长，匀和，绵绵不断，似有若无。调息的方法很多，最重要的是数息和随息。没呼吸一次数1，从1数到10，数完后再从1数到10，不断继续下去。数息一段时间，杂念渐渐消除，就不在数息，把注意力放在呼吸的出入上就可以了，这叫做随息。

调心的方法很多，一是意守法最常用的是意守丹田，二是默念法，可以默念一个句子，佛门里一般念佛号阿弥陀佛，或念六字大明咒唵嘛呢叭咪牛等，三是观想法。就是观想身体的某个部位，比如，观想眉心，观想丹田等。

三法：生活放松法。一是，肢解压力各个击破；二是，保持微笑自信起来；三是想哭就哭清洁心灵；四是真情倾诉对他说写；五是，轻松回家安宁内心；六是，亲子互动情态感染。

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一问题提出

《国家中长期教育改革和发展规划纲要（》教育发展主要目标中明确提出九年义务教育在校生巩固率要从流失现象依然存在，成为实现中长期发展规划的一大障碍，已成为家长、学校、社会重点关注的问题。

农村初中生在校学习情况是衡量他们是否优异的重要标准。随着教育教学观念的改变，学生在校学习情况已由过去仅看学业成绩转变为多方位多角度衡量学生的综合素质。学业成绩、心理健康状况、师生关系、生生关系等成为考察学生健康成长的指标。学生的健康成长尤其是在校的学习状态除受到教师、同学、校园文化、学校硬件建设、学校的品牌和质量等客观条件影响外，最关键的因素是心态、性格、气质、自我调节自我控制能力等，即自我因素。自我在个人的成长过程中属于内因，是自我最终发展高度的决定性因素。自我调节是个体健康成长的关键，是目前农村中小学教育关注的重要课题，正确引导学生自我调节成为提高教育质量的关键所在。

二研究意义

自我是人成长过程中最容易引起注意也是最容易被忽略的一部分。过去教育学一直在研究学生的学习问题，但大部分都是从自我以外的因素入手，比如教师的教学方法、教育资源的配置、课堂教学情境的合理安排等。本文基于对自我的研究，从自我调节的视角探讨农村初中生的学习状态，旨在探寻一条从学生自我出发，自我控制、自我调节，提高学生学习积极性与可控性，增强学生学习幸福感，促进学生与老师、学生与学生之间人际关系的可行之路。

三研究思路及研究方法

（一）研究思路

利用SPSS统计软件统计自我调节对人际关系与学习成绩的影响，从而探讨教育教学的启示。主要研究自我调节对性格形成时期的初中生人际关系的影响，以及与学习成绩的相关性，在教育实践中如何利用这种规律实现教育的目的，高效地达到教育的目的。从心理学角度分析并解决教育中存在的农村初中生厌学、学习倦怠等不良现象，从根源上提高教育的效率，增强教育的目标性和针对性。

（二）研究方法

采用问卷调查法、文献综述法、访谈法探查农村初中生自我调节对人际关系的影响以及对学习成绩的作用，调查数据采用SPSS17.0统计软件对自我调节与学习并针对问题探讨现象背后的教育启示并提出相应的教育对策。

1.问卷调查法。问卷调查的内容主要为农村初中生的自我调节状况及在校学习成绩。被试的真实姓名用学号代替，保证了数据的客观性。

部分教师与家长进行面对面访谈。(教育论文 )通过访谈了解农村初中生在家庭、学校、社会的基本表现，归纳总结农村初中生所处家庭、学校、社会环境的特点，保证了研究的真实性、可靠性。

四自我调节概述

自我调节指的是自我意识对心理与行为的控制和调节作用。自我调节系统是以自我意识为核心，对各种心理现象和行为的调节。主要表现为：始动或阻止行为；心理活动的转移；心理过程的加速或减速；积极性的加强或减弱；动机的协调；根据拟订的计划进行监督检查行动；动作的协调一致等。自我意识是意识发展的最高阶段，在个体发展过程中出现较晚，并以系统的形式存在着。自我调节系统对个性的发展具有十分重要的作用。

（一）自我调节的表现

自我调节在认知、情感及意志活动方面均有所体现。其中在认知方面主要表现为自我观察既包括观察自身，也包括观察他人，也就是主体和客体；自我分析即个体把从自身思想和行为所观察到的情况加以分析，在这基础上加以综合、归类、分析，并找出哪个是个性品质中最本质的特点，哪些是非本质的特点；自我评价，个体对自身能力、道德品质、行为及其他的社会价值的评估。正确的、合理的自我评价使主体对自己采取分析的态度，将自己的力量匹配进入不同难度的任务或者环境的要求；不正确、不合理的自我评价对工作、学习、人际交往等活动产生不利结果。在情感方面表现为自信感和自尊感。在意志和活动方面主要表现为自我检查即个体在自我意识中将自我活动的目的与活动结果相互比较、对照的过程，它起到了计划与目的同步实现的作用；自我控制即一个人对自己的心理和行为主动加以控制的过程。通过自我意识达到控制自身的目的。自我控制水平与一个人的个性心理品质密切相关。

（二）自我调节学习模型

1.Zimmerman关于自我调节学习的循环模式

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自我规划工作总结 | 自我满意工作总结 | 自我加强工作总结 | 自我批判工作总结 | 自我调节的工作总结 | 自我调节的工作总结

自我调节学习的理论众多，其中社会认知心理学家Zimmerman的观点最具影响力。Zimmerman提出的“自我调节学习的循环模式”，包括四个互相关联的部分：自我评价与监控；目标设置与策略计划；策略执行与控制和策略结果的监控。首先，自我评价与监控指的是学生是通过对前期学习结果和学习表现的观察和记录，来判断自身的学习。学生可以在自身的学习观察和记录中发现问题从而不断解决问题，实现进步。其次，目标设置与策略计划指的是学生分析自身学习任务，设置具体学习目标和学习规划，或改善现存应用的策略。再次，策略执行与控制指的是学生在学习的过程中使用某种适宜的策略，并保证使用的准确性和精确性。学生的学习策略具有一定的迁移性，可以在不同的情景和不同的学习任务中使用。最后，策略结果的监控指的是学生通过把学习策略与学习结果联系起来，来判断学习策略的有效性。只有了解了学习策略与学习效果之间的相关关系，他们才会更加重视学习策略，从而可以提高自己运用自我调节学习策略的能力。

2.Pintrich 自我调节学习模型

Pintrich在社会认知观点基础上提出了一个自我调节学习模型理论框架，他主要探讨了分类和分析在自我调节学习中发挥不同作用的过程，并有一系列学术著作。在Pintrich的模型中，自我调节过程是按照以下四个阶段来进行的：计划，自我监控，控制，评估。在四个阶段中自我调节活动被逐渐建构到以下四个领域：认知的、动机或情感的、行为和情境的。在这一模型下，四个阶段代表学生在完成任务时所要经历的`一个整体，但它们并不是按等级建构的。这些阶段可以并行发生，并产生较强的相互作用。另外，Pintrich还指出并不是所有的学习任务都明确地涉及到自我调节。有时，有些任务的表现并不要求学生们像他们打算的那样有计划的进行控制和评估；执行过程也可以实现自动化，成为学生习得经验的功能。

五结果与分析

本文调查对象为湖南3所中学的初中学生，年级为1～3年级，每年级各60名。问卷回收174份，男生95人，女生79人，其中有12份问卷为无效问卷。人际关系所得分数越高人际关系越不好，也就是个体与同学和教师的关系比较紧张。自我调节分数越高个体的调节能力越强。

通过表1可以得知，本文所调查的农村初中生只有49%的被试人际关系指数超过3.0，也就是存在人际障碍。

通过表2可以得知，本文所调查农村初中生自我调节能力基本呈正太化，自我调节能力很强和很弱的被试均占少数。

通过表3可以得出，本文所调查的农村初中生有30%左右的被试成绩不理想，70%的被试成绩良好。

利用SPSS17.0统计软件对统计数据进行皮尔逊相关分析得出以下结论：自我调节与人际关系存在显著性相关，相关系数为0.868，p值为0.000，双尾统计结果为显著性相关。人际关系与学习成绩的相关系数为0.009，p值为0.913，显示二者之间不存在统计学意义上的显著性相关。自我调节与学习成绩的相关系数为0.680，p值为0.002，显示二者之间存在显著性相关。

六教育对策

以上研究表明，自我调节直接影响农村初中生的学习成绩，因此可以就自我调节能力的提升来帮助农村初中生提高学习成绩，加强学生的全面发展。强调培养学生的自我教育和自主学习能力，强调学生如何才能学会学习，无非就是要使学生进行自我调节学习。学生自我调节学习的促进可以从建立学习目标、掌握学习策略以及增强自我效能感等方面入手。

第一，促进农村初中生掌握学习目标，使其明确学习能够掌握新的知识、发展农村初中生掌握学习技能、提升自己的学习能力。能够影响学生形成掌握学习目标的一个重要途径就是教师评价。有很多老师惯于用相对评价的方式去评价农村初中学生，即在评价一个学生时，将这个学生放在群体中与其他人进行比较,如学习的排名，思想品质优良与否，这就影响学生形成表现目标。如果我们在评价时更注重每个学生自身点点滴滴的进步和成长，使学生更关注自身的发展与提高，这样就会更利于促进农村初中学生进行自我调节学习。

第二，培养农村初中学生的自我效能感。影响农村初中学生自我效能感的重要因素是学生本身的成败经验和对成败原因的自我认知。另外，相对评价对自我效能感带来的影响也是消极的。因为把个体放到群体中去比较，会使很大一部分人感到自己的失败。即使成绩较好的个体也会因其保持在群体中靠前的位置而处于较高的焦虑状态之中，这对个体自我效能感的形成及自我的提高是不利的。人在失败时会对原因进行原因分析，心理学将其称之为归因，这是一种主观认识。如果学生将失败归因为能力这一稳定内部因素，自我效能感就会降低；如果归结为努力程度、学习策略这种可自我调节的内部因素，自我效能感就不会降低。因此，在教育工作中教师也应该注意让农村初中学生将行为的结果与努力的程度联系在一起，这样就能保证学生的自我效能感，使学生坚持不懈地努力学习，并注意掌握学习策略。

第三，有意识地让学生掌握并使用学习策略。学生在学习过程中会自然而然地形成一些学习策略，但不全面，甚至不恰当。例如，原词原句记忆对有些内容是适当的，但对所有内容的记忆都采取这种方法则是不适当的。因此，教师必须结合学科内容有意识地使学生比较系统地掌握认知策略和认知调节策略，同时还要给学生提供使用策略的条件。例如,学生学会了归纳和组织学过的知识，教师就应该让学生练习做归纳，而且允许他们自己有不同的归纳和组织。作为一名教育工作者，只要我们明确培养学生自我调节学习的重要性，把握好影响学生自我调节学习的因素，并采取适当的教育措施,就能使学生成为参与并控制学习过程的自我调节主体，从而积极主动地进行学习。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

不良的情绪对于我们的健康也是有着伤害的，但是我们的生活中总是会出现一些不良的情绪，而想要解决这样的情绪一定要依靠我们自己，正确的调节方法可以让我们的情绪明显的好转，这样就能避免我们长期生活在不良的情绪之中，以防止长期生活在不良的情绪中导致抑郁的情况发生。那么自我调节情绪的方法是什么呢？下面请看介绍。

不良的情绪给我们带来的伤害是非常可怕的，如果长期被这样的情绪困扰的话，那么还可以让我们产生抑郁症。而目前自我调节情绪的方法有很多种，只有及时的解决我们的不良情绪，才能让我们拥有一个健康的身体，

幽默感是有助于一个人适应社会的工具。当一个人发现不协调现象时，既要能客观地面对现实，同时又要不使自己陷于激动的状态，最好的办法是以幽默的态度应付，往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，使一个窘迫的场面在笑中消逝。

每一个人的生活中包含有各种喜怒哀乐的生活体验，对于一个心理健康的人，多回忆正面的愉快的生活经验，有助于克服不良情绪状态。

人在情绪不安与焦虑时，不妨找好朋友说说，找心理医生去咨询，甚至可以一个人面对墙壁，倾吐胸中的郁闷，把想说的说出来，心情就会平静许多。

任何一个事件，如果能从不同的角度去观察，就会给人以不同的印象，很多表面看上去是引人生气、极其悲伤的事件，如果从另外的角度去看，就会发现一些正面积极的意义，如“塞翁失马，焉知非福”。

针对自我调节情绪的方法的问题就讲解到这里，在我们的生活中，让我们产生不良情绪的原因非常多，包括工作压力、生活、学习等方面不理想的话，那么都会导致这样的情绪发生，所以为了我们的心理健康着想，我们一定要及时解决。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

1.贤哉，回也！一箪食，一瓢饮，在陋巷，人不堪其忧。回也不改其乐。贤哉，回也！

2.上半年的悠闲，下半年的忙碌。有收获也有无奈。20XX年里，希望能调整好心态。多看一些书，坚持完成一门课程，管理好情绪。

3.以文会友，以友辅仁。

4.怒不过夺，喜不过予。——荀子

5.谁也无法改变过去，过去的就让它过去吧，重要的是，吸取教训，重新出发！

6.如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。但一般的情况是，能干的人会选择改变，懒惰的人会选择适应，懦弱的人选择回避，勇敢的人选择放手。

7.淡定，淡然一切，控制住自己不好的情绪。不好的情绪不能给自己带来任何帮助，反而会坏事！加油，你可以隐藏好自己的情绪的。

8.人生不如意的事常有，要让自己快乐，就是多和你联系，你是我的减压药，不要生气的好方法是学会忘记，男人要拿的起放的下呀，哥们，你就当一回我的药吧。

9.不要瞧不起你手头上所做的每一件琐碎小事，把它们干漂亮了，才能成就将来的大事。不要去焦虑太远的明天，因为焦虑并不能解决任何问题只会令现状变得更糟糕。你迷茫的原因往往只有一个：那就是在本该拼命去努力的年纪，想得太多，做得太少。

10.人都是会变的自己调整心态吧！不要迷失自我就好。

11.我难道的时候你在哪里？心痛的感觉令我麻痹，痛得我难以呼吸，却不敢告诉你。

12.人生压力不断继续，朋友情谊不断永系，压力困扰不要叹气，朋友为你消消火气，朋友祝福永远为你。

13.性格只不过是长期形成的习惯而已。——普卢塔克

14.如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯

15.压力太大吗，那就对你祝愿如下：对你的祝愿如下：生活处处好，万事没烦恼；事业步步高，兜里进钞票；心情大清扫，没事常微笑；快乐去报道，幸福乐逍遥。

16.子曰：“己欲立而立人，己欲达而达人。”

17.界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——塞缪尔

18.成功的.秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯

19.年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地。长大后却学会，越痛，越不动声色。越苦，越保持沉默。成长，就是将哭调成静音的过程。

20.鸭梨大了，找几个朋友分了它，工作累了，给自己放假好好放松，分开久了，对你有些想念传些祝福，再也不能跟你分鸭梨了，学会照顾自己

✧ 自我调节的工作总结 ✧

1、仔细观察病人情况。在护理病人时，既要客观分析可能出现的病情波动预兆，也要避免将病人的行为举止总与抑郁症症状相的习惯性思维方式，否则很容易夸大病人的表现。对待病人的态度也要适当，既要关心病人，又要避免情感过分卷入。一旦发现病情有波动，应及时就诊复查或进行咨询。

2、按医嘱要求确保病人不间断按量服制剂。坚持服制剂是维持病情稳定、有效提高病人用制剂依从性的关键，家人要经常向病人讲坚持服制剂的必要性，同时做好制剂品的管理，注意观察制剂效及不良反应。

3、提高病人对外界变化的承受力。家人要尽可能提高病人的认知能力、自控力水平，使病人对自身的理解与外界环境的关系相协调。

4、防范病人可能出现的各种高危险行为，如自杀、自伤、走失等等。要善于挖掘病人的内心体验，当病人流露出悲观厌世、无望等倾向时，应引起注意或采取一定措施加以防范。

5、家属也要注意自身心理健康状况，正确调节病人对自己心理等方面的影响，这样才能更好地护理家中的病人。

6、如果病人抑郁症不慎复发，家人要及时送到医院就诊，争取在最短时间内控制病情。

1、保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。

2、注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，注意生活的规律性。

3、饮食应注意多服用清淡富于营养食物，注意膳食平衡。

4、忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。

✧ 自我调节的工作总结 ✧

但事情未必尽如人意，当你感到痛苦却无人可倾诉，或者根本说不出口时，该怎么办？心理专家给出的答案是：“当你陷入烦恼，需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。”因此，“情绪垃圾筒”的范畴不一定只限于“人”！有趣吗？这就来教你不求人的自愈高招。

1、和自己说点事——

“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现！不信？听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇！”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok。这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。”“和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

宠物对女人的.意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师”影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升！

对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半；全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低！”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SpA。

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多！你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代；如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。