平安宾馆创建发言稿|平安宾馆创建发言稿(范例十三篇)

平安宾馆创建发言稿(范例十三篇)。

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

为努力提高全民文明素质，加强社会公德、职业道德、家庭美德建设，大力塑造“开拓、创新、团结、诚信、务实”的淮川精神。广泛开展“现代人、现代生活、现代城市”为主题的“三现代”教育活动，努力提高市民的综合素质，培养造就现代人，树立科学、文明、健康的生活方式，强化城市意识，提高城市文明程度。我们一是建设科普画廊。在市科委等单位的支持下，投资5万多元，在社区内新建了一科普画廊，共有20块不锈钢宣传橱窗，有计划生育、科学技术、党的建设、卫生健康教育知识、法制宣传教育、反对邪教等内容，半年更换一期内容，四月份，第二期内容已上墙；二是悬挂宣传标牌。筹集资金二万元，制作了四块大幅宣传社区工作、倡导文明新风的宣传画，二十块小幅文明标牌，营造了辖

现在的居民们已不再仅仅满足于吃饱穿暖，而要追求丰富多彩的生活和多方面人生价值的表现，对居住环境、基础设施、生活服务、精神文明、社会秩序、人际关系等都有新的要求，这就要求我们的社区有适应新形势要求精神文明阵地。

我们按照社会化、网络化的要求，加快发展社区服务，一年来我们安排、推荐下岗职工再就业人数156人，全面落实低保，形成了医疗保健、文化教育、环境维护、便民服务、治安防范和社会保障六大服务体系。

1、医疗服务进社区。一是我们与辖区内医院建立社区服务、医疗体系、定点、定期为居民进行医疗卫生保健服务。二是组织对社区内私人诊所卫生标准、收费标准、服务进行指导。三是对社区内已退休的老医师、老护士进行调查摸底，选择十名身体好、热情高的老医师、老护士组成社区老年义诊室、医疗志愿者服务队。四是定期每年两次对少儿、老人进行体检，不定期为少儿接种疫苗和疫情宣传。每年组织二次为妇女进行妇科病普查。

2、群众文化进社区。我们朝阳社区成立了由136名老年人组成的朝阳健身站，还成立了少年合唱团、门球队等，各种文艺宣传活动深入社区，开展了“警民共建文明社区联欢会”、“七一”庆党、“迎春晚会”、“朝阳是我家”等各种形式的文化活动，形成以街道居民为主、辖区单位广泛参与共创街区文化的浓厚氛围。

3、园林绿化进社区。号召种树、种花，不荒废一寸土地，黄土不露天。对辖区小街小巷硬化、绿化面积达1000多平方米。同时，在辖区小学生中开展“领养一片绿化，护理一棵花苗（小树），看护我们的家园”活动，利用学校的劳动课到社区，对小街绿化带进行拔草清理垃圾。

4、便民服务进社区。在市房产局的支持下，租用该局新开发商品房的一楼，作为社区居委会的阵地，在社区居民、单位及各职能部门的捐助下，投资近十万元，装修了社区服务中心，居委会办公用房。为服务社区居民，方便居民群众，我们在社区中心设立了警务室、再就业服务站、退休人员管理服务站、卫生、计生服务站、老年活动健身室、市民学校、图书阅览室，设立了家政服务

为全面抗击“非典”我们利用社区的优势，号召广大社区市民众志成城，万从一心，在抗击“非典”工作中取得了阶段性成绩。

2、在城区街头巷尾、大街门面、每户居民发放预防“非典”紧急通知3500多份，要求居民做到有外来人员或发现疫情及时向居委会申报，并把居委会联系电话及“非典”接治中心电话印发到户；向市民发放宣传资料4000多份；出了两期宣传栏、发放40多张宣传标语张贴到组；于4月25日聘请市防疫站工作人员在居委会对辖区内单位负责人、党员、楼栋长及大组长、部分居民进行防“非典”的知识培训，召开专题会议6次。

3、对辖区两所幼儿园、两所学校、60多家娱乐场所进行全面督查，对居民区、公共场所进行预防性消毒。

4、居委会共投入多元资金购买了预防药、消毒药发放给社区的20多户五保户、特困户。

5、对辖区内流动人口进行了一次全面清查，对疫区回来人员逐一登记，追踪观察，发现异常及时汇报。到目前为止，共有28名回浏人员，及时走访、登记、上报；社区6家宾馆、招待所每天下午三点逐一上报上来住宿人员，到四月三十日止对上报4名来住宿人员进行一一落实，排除疫情。

6、组织辖区单位对主区避街小巷、卫生死角进行了全面清扫，把辖区避街小巷划成责任区给单位，由专人保洁，居委会每天由城管员进行检查，确保一方平安。

我们社区工作虽取得了一定的成绩，基础设施已经具备，条件已经成熟，进一步完善社区功能，创建温馨环境是我们今后工作的追求，我们将在十六大精神的鼓舞下，团结奋进，扎实工作，优质服务，把朝阳社区建设成为管理有序、服务完善、环境优美、治安良好、生活便利、人际关系和谐的新型现代化文明社区。

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

智者和愚者走到路口，前面路小路纵横交错，犹如一张理不清的大。智者很优雅地弯下腰，一点一点地慢腾腾地理着，一边自言自语地说：“要找出一条路来。”愚者看了看，就果敢地迈步向中走去，一边走，一边理着。几天以后，愚者回来。他衣衫破烂，身上有道道的伤痕。但是他找到了条适合自己走的路，那条路上，洒着斑斑点点的血迹。愚者整理了下破烂的衣衫，又出发寻找新的道路去。那位智者依然在很优雅地理着，依然在自言自语地说道：“要找出一条路来。”

其实谁智者谁愚者呢？敢于躬身实践、学以致用的人才智者，只准备而不行动的人才愚者。正如《荀子》的《劝学》所说的：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也。”

经过十多的寒窗生涯，们应该都了解到生活对学生的影响之大。但是你们可曾想过，其实真正能左右们的绝不是环境，而是们对这一切持什么样的态度。积极的，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初十五不样。面对生逆境或困境时所持的乐观、积极的态度，远比任何事都来得重要。态度决定们的生活，想要好的生活，就请先拥好的生活态度。

当们的学习和生活都有所改善时，相信们的校风，必将得到更大的改善；校园，将更加的和谐！

谢谢大家！

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

全区精神文明建设委员会扩大会议召开以来，市容环境提升专项工作组紧紧围绕创城环境提升目标和任务要求，通过开展系列市容环境整治提升行动，逐区域地毯式排查环境脏乱差问题，建立台账、卡实责任，限期整改、逐一销号。通过集中攻坚，一些卫生死角得到彻底整治，一些城市管理难题逐步破解，同步建立完善了长效管理机制，城市面貌和管理秩序得到明显改善。下步，市容环境提升专项工作组将全面总结经验，坚持问题导向，全力加快项目建设、问题整改及市容环境整治提升，重点从三个方面聚力攻坚。

一、紧盯项目攻坚提速，逐步补齐基础设施短板。

一是加快推进破损道路整修及行道树补栽补种项目。目前，已完成问题排查、建立台账、制定修复计划，行道树补栽补种已进场施工，市政道路修补也全面展开。下步，综合行政执法局要强化措施、倒排工期、适度超前，力争x月底前完成，为下步精细化提升夯实基础。二是加快老旧小区改造项目。目前，已完成民意征集、实施方案制定、地下管线勘测、立项及概算审批等工作，并协调x小区自来水、热力改造于x月x日提前进场施工。下步，区综合行政执法局牵头，会同相关街道重点推进设计方案最终论证、施工前清障等工作，x月底前全面开工。三是加快推进山体公园建设项目。要结合拆违治乱、生态修复加快推进山体公园建设，为市民打造宜居宜游的休闲场所。目前，经多次现场勘察论证，已完成了x等建设方案设计和效果图。下步，区综合执法局要会同自然资源、规划及相关街道，对山体公园建设方案进行论证，确定建设模式，尽快启动建设。

二、聚焦薄弱点位整治，强力推进盲区死角“清零”。

经过近期集中整治，市容环境有所改善，但仍然存在“死角”和“盲区”，主要集中在工地围挡内脏乱、城郊道路两侧垃圾乱倒、河道沟渠周边环境脏乱三方面。下步，市容环境提升x个联合督导组要有针对性的加大对“盲区”“死角”的巡查力度，配合、支持街道园区集中开展一轮排查整治，在不讲条件、不打折扣做好市交办、自巡查剩余问题整改销号基础上，切实做到全域排查、整治、提升。要加大对偷倒垃圾行为的巡查管控力度，重点加强乱倾倒高发区蹲点执勤检查，做到及时发现，及时查处。另外，区住建局、综合行政执法局要密切配合，督促物业企业不断提升物业管理水平，及时发现问题、解决问题，尤其对开放式小区化粪池管线破损、污水外溢等问题，在继续做好与市级部门对接的同时，综合行政执法局要积极协调处理居民区排水设施投诉，做到管理全天候、全覆盖，保障居民正常生活。在此基础上，要全力加快环卫园林市场化改革，引进大型专业企业保洁管理养护，解决当前常态管理粗放、应急合力不强、监管力度不够、作业标准不高等现实问题。

三、完善“门前三包”制度，落实落细整治区域责任。

市容环境整治难点问题多，整治任务艰巨，迫切需要广大市民群众的全面参与、共解难题，其中最直接、最有效的抓手就是“门前三包”制度。综合行政执法局要联合宣传部及各街道（园区），通过报纸、电视、微信公众号、板报等多种宣传载体，加大宣传力度，引导广大群众理解、支持“门前三包”制度，主动参与文明城创建；各街道（园区）要通过采取入户走访、上门宣传等方式，逐门逐户签订“门前三包”责任书，讲解责任义务，呼吁沿街商户和单位主动承担门前卫生保洁、绿化维护、遵守秩序的社会责任。要加大行政管理与执法力度，开展“门前三包”专项整治活动，逐条道路、逐个单位、商户开展治理活动，重点整治乱摆乱放、乱扔垃圾、毁树坏绿等行为，切实做到整治一处、巩固一处。对违规单位和个人，视情节进行劝导教育、行政处罚。

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

尊敬的各位领导、亲爱的同事们：

大家好！我今天非常荣幸能在这个庄严而庄重的场合发表我对于清廉创建的见解。清廉创建不仅是我们每个人的责任，更是社会发展的必然要求。清廉，简单来说就是廉洁、正直、无私。在一个清廉的社会里，才能够实现公平、公正的发展，才能够让每个人都能享受到尊严和幸福。

让我们来看看清廉创建的重要性。在当今时代，腐败已经成为了威胁社会稳定和经济发展的一个顽疾。它不仅破坏了社会公平，更危害了人民群众的利益。反腐败斗争已经成为全球范围的共同呼声，各国都在积极采取各种措施来解决这一问题。而清廉创建就是其中一个最重要的方面。只有通过全社会的共同努力，才能够真正实现清廉的目标。

清廉创建的路径是多种多样的。我们可以从不同的层面来着手，进行清廉创建的工作。从制度上进行建设是十分重要的。建立健全的法律体系，严格制定规章制度，将公共权力的行使纳入法治轨道，可以有效地减少腐败的机会。加强监督机制也是十分必要的。监督可以从内外两个方面进行，既有组织内部的监督，也有外部群众的监督。只有将监督实施到位，才能够发现和解决问题。教育也是推进清廉创建的重要手段。通过加强对公众的教育，提高公民的道德素质和法律意识，才能够树立正确的价值观念，从根本上预防腐败的发生。

清廉创建是一项长期而复杂的工作，需要每一个人都积极参与。作为普通公民，我们应该从自身做起，做一个廉洁自律的人。从点滴之处注意自己的行为，时刻保持自己的廉洁与正直。作为领导，我们更应该以身作则，做一个清正廉洁的榜样。只有领导干部能够真正做到清廉，才能够带动更多的人加入到这个行列中来。

我想呼吁我们每个人都要加强对于清廉创建的自觉性。无论是从思想上还是从行动上，我们都要时刻保持高度的警惕，坚决抵制腐败现象的发生。只有全社会齐心协力，才能够真正实现清廉的目标，创造一个公平、公正、幸福的社会。

小编感谢您的阅读！

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

尊敬的各位领导、同志们：

按照会议安排，我就***创建全国文明城市工作情况做一汇报，不妥之处，敬请各位领导批评指正。

我县自20xx年被省委省政府命名表彰为省级文明县以来，特别是20xx年我县被确定为全国县级文明城市提名县以来，全县各级党政组织和广大人民群众紧紧围绕创建全国文明城市这一目标，群策群力、共识共动、务实创新、强化实效，扎实开展了一系列创建活动，城乡面貌不断改观，市民素质明显增强，城市品位显著提升，投资环境极大优化，基础设施日臻完善，精神文明建设全面提升，为建设生态良好、社会和谐、经济繁荣、充满活力、独具魅力的西部科学发展特色县提供了强大的精神动力和环境支撑。

一、创建全国文明城市的进展情况

(一)领导带头抓落实，健全机制促推进在创建全国文明城市工作中，县委、政府高度重视工作机制的建设和创新，立足于创建工作的长效性，着力强化领导、责任、考核三大工作机制，保证了全国文明城市创建工作有效开展。一是提高思想认识。县委、县政府高度重视精神文明建设工作，将创建全国文明城市工作纳入全县经济社会发展“十三五”规划，坚持创建为民、创建惠民的宗旨，牢牢把握中央文明办将创建重点放在中西部和放在县级城市的良好机遇，全面落实各级领导班子创建全国文明城市工作目标，县委常委会、县文明委定期组织召开会议研究部署全国文明城市创建工作，做到与全县经济社会发展重点工作同安排、同部署、同检查、同考核。二是健全工作机制。建立“县委统一领导、党政群齐抓共管、文明委组织协调、有关部门各负其责、全社会积极参与”的领导体制和工作机制，成立了县创建全国文明城市工作领导小组，由县委书记任组长，按照创建内容，设立了由县委、县政府分管领导任组长的九个专项工作组，确保了任务目标明确，责任落实到位。三是强化责任落实。围绕《测评体系》，制定下发《***创建全国文明城市实施方案》和《任务分解表》，把各项指标任务分解到各乡镇、有关部门单位。通过“定部门、定领导、定任务、定进度、定责任”的五定制度，按照“谁主管、谁负责，谁丢分、谁负责”的责任追究机制，明确了各乡镇、有关部门单位的任务和职责。同时将创建工作纳入乡镇、部门单位的综合目标责任制考核范畴，加大考核力度，全面推进创建工作。

(二)部门联动抓重点，服务群众促成效我县的创建工作始终坚持群众呼声为第一信号，群众需要为第一追求，群众满意为第一标准。立足富民强县，群众受惠，狠抓惠民工程、精神文明、专项整治不放松，让群众分享创建成效。一是坚持抓硬件建设，彰显魅力民生。近年来，我县按照“东扩西延北拓”的城市建设思路，以路、桥为“龙头”，新修**大道、**大道、迎宾大道、城区道路总长度达**公里。相继建成了公园、**广场、火车站广场、体育场、生活污水处理厂等标志性市政工程，使城市服务功能更加完善。同时，积极开展了全国卫生县城、园林单位和花园式小区创建活动，推动县城建设不断上水平、提档次。大力推进美丽乡村建设，城乡科技教育、文化体育、医疗卫生等社会事业健康发展，不断提升了公共服务水平。二是坚持抓价值引领，提升精神境界。始终把加强思想道德建设，提高公民素质摆在突出位置。深入实施24字“人知人晓”、“人信人守”工程，充分利用文化墙、宣传牌等形式，张贴社会主义核心价值观宣传牌、讲文明树新风公益广告、图说我们的价值观1200余面，在全县各中小学校广泛开展了24字核心价值观、“中国梦”为重要内容的演讲比赛活动。同时不断加强道德讲堂建设，在全县建成了覆盖**乡镇、各单位的道德讲堂，进一步规范活动开展，使道德讲堂成为弘扬正能量的主阵地。连续五届持续开展了十佳先进集体暨个人评选活动，共评选表彰先进集体87个，先进个人394人，积极组织开展了万名“***好人”评选活动，在城区建成好人一条街，集中展示好人典型2000余人，评选推荐出了“十大陇人骄子”帮助失学儿童的**，一家三代50年如一日照顾盲人邻居的**好人**等示范典型，不断传递了社会正能量。结合精准扶贫全面启动了“组十团、讲百场、进千村、强万户”的“十百千万”农民素质提升培训工程。县文明办编印了5000册《文明礼仪知识读本》，全面普及市民公约和文明礼仪知识。在清明、端午、中秋、春节等传统节日积极开展了“我们的节日”主题活动，在全县教育系统广泛开展了中华经典诗文诵读大赛，激发了学生经典阅读的兴趣，传承中华优良美德，同时还在学校深入开展“做一个有道德的人”、“我向国旗敬个礼”等主题实践活动，组织学生开展清明节祭扫活动、网上祭英烈活动、公益岗位工作劝导日等志愿服务活动，培养未成年人养成良好的道德情操。三是坚持抓专项整治，优化发展环境。以“六城联创”(全国文明城市、全国平安县城、国家卫生县城、全国双拥模范县城、国家级生态县城、省级园林城市)为总抓手，持续开展城乡环境卫生、金融信贷秩序、户外广告、社会治安、交通秩序、城市管理、乱搭乱建、农村公路、河道管理等九个方面的专项整治，在专项整治工作中各部门齐抓共管，全面行动，通过运用宣传先行、教育为上;规划先行、完善设施;经济调节、利益引导;行政推动、规范约束;依法办事、用好利器的五个手段，为打造平安、干净、宜居、生态、通畅、诚信的大美县城营造了良好的发展环境。

(三)营造氛围抓主体，全民参与促带动我县坚持人民群众是创建活动的主体，不断加大文明创建活动中群众的参与度，让人民群众在活动中出谋划策，始终把“创建靠大家”贯穿全过程。一是加大传播文明，积极发动群众。印发了创建全国文明城市倡议书，在各行各业利用多种形式大力宣传创建全国文明城市工作，最广泛地发动市民参与文明创建活动。共发放宣传资料10万份，制作了一大批创建主题公益广告。在全县各类新闻媒体采取以生动丰富的形式推出了“文明创建大家谈”、“文明创建”等专题专栏，在全县营造了浓厚的创建氛围。同时将创建工作重要举措、所办实事通过问卷调查、民意测评等形式征求市民对创建工作的意见建议，增强了市民的创建意识和责任意识。二是加大倡导文明，全面吸引群众。举办了创建全国文明城市主题演讲比赛、最美驾驶员评选、五星级文明农户评选、文明家庭评选、好家风好家训征集、优秀童谣评选、文明市民评选等一系列全民参与的活动，同时在全县建立了***好人榜、相关单位建立了诚信红黑榜、乡村建立了道德红黑榜、善行义举榜，特别是今年以来我县率先启动了覆盖全县***个行政村的村规民约碑建设，加强群众的宣传教化和习惯养成，全面发挥了人民群众关注和参与创建的热情。三是加大培育文明，不断感染群众。在县文明委的统一协调下，文明社区、文明行业、文明村镇等主题创建活动蓬勃开展，先后创建成功102个精神文明先进单位，其中省级文明单位6个、市级文明单位59个、县级文明单位实现了全覆盖，**镇被中央文明委命名为全国文明村镇。建成了百支志愿服务队，注册志愿者达到4000人，广泛持续开展了关爱他人、关爱社会、关爱自然、三下乡四进社区和邻里守望活动，特别是近年来我县“***志愿服务协会募集资金物质**多万元救助**名困难儿童，很好的发挥了示范带动作用。

二、存在的问题

我县作为全国县级文明城市提名县，虽然开展了一系列创建活动，做了大量的工作，取得了一定的成效。但创建全国文明城市是一个不断深化、不断发展的过程，我们也要清醒的认识和正视差距和不足：一是由于我县是一个经济欠发达的农业县，财力的限制促使在基础设施的完善配套上跟不上文明城市建设的步伐;二是由于管理成本和人员数量的限制，使城市科学化管理的长效机制尚未建立健全;三是由于我县占绝大多数的人口分布在农村，受教育的程度不太均衡，进而导致大部分公民的整体素质还跟不上经济社会发展的新要求;四是农村文化基础设施建设还不能从根本上满足农民群众文化需求，甚至在边远山区设施过于陈旧老化;五是非公有制企业的精神文明建设还有待于进一步探索等等。

三、下一步工作打算

针对以上存在的问题，下一步我们将严格按照《测评体系》，的要求，进一步提升思想认识、加大协调联系、加强协调力度，力争早日进入全国县级文明城市行列。

一是思想认识再提高。创建全国文明城市不仅是一个荣誉称号，它是衡量我县经济社会发展综合实力的试金石。为此，我们要站在促使经济社会跨越科学发展全局的高度去思考和谋划，通过多层次、多视角、全方位、多渠道的宣传动员，学习教育、典型示范、先锋引领、现身说教，进一步动员和引导全县广大市民在日常的学习生活工作中规范自己的行为，潜移默化地提高自身素质，让文明习惯成为一种自觉的行为。二是思路方向再明晰。在创建全国文明城市中，我们制定了方案，列出了计划推进表，但从检查验收的情况来看，思路还不够开阔，缺乏前瞻性;站位还不够高，缺乏创新性。为此，我们要立足县情实际，在发挥自身优势的同时，积极学习借鉴外地省市县的好经验好做法，逐年争取项目扶持，加大财政投入，改善硬件设施，达到优势互补，互促互进的目的。三是沟通协调再紧密。创建全国文明城市的主体是广大市民，如何调动广大群众的积极性是一个非常重要的问题。同此，我们要竭尽全力采取召开座谈会，观摩调研，走访入户，现场办公等行之有效的办法，加强与各领域、各部门之间的沟通协调和配合协作，切实解决广大人民群众所需所盼的热点难点问题，做到问政于民、问计于民、问需于民。四是落实力度再加大。创建工作的成效在于落实，落实的结果直接反应成效。我们要充分发挥创建领导小组和一室九组的职能作用，各司其职，各负其责，加大督促检查抓落实的力度，通过完善工作机制，加强监督管理，强化任务分解，使创建工作既有压力，又有动力，充满活力，变压力为动力，变动力为活力，变活力为战斗力，变战斗力为向心力，朝着共创共建全国县级文明城市的目标迈进，使工作做得有声有色，富于成效。

我的发言完毕，谢谢大家!

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

广大市民、广场舞活动爱好者朋友们：

为进一步规范广场健身活动，推动全民健身活动健康持续发展，在全县形成和谐、文明的健身环境，特向全体广场健身活动参与者和广大市民朋友发出如下倡议：

1、树立健身新理念。树立“全民健身，从我做起”的健身意识，倡导“每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”健康生活理念，开展广场舞、慢跑、快走、球类、登山等适合自身特点和兴趣的健身活动，养成每天健身的好习惯。

2、自觉遵守法律法规。认真遵守国家环境噪声污染防治法规，规范自身行为，增强自律意识，增强社会责任感，文明开展广场健身活动，做到不占用公共道路，不影响交通，不噪声扰民，不干扰他人作息。

3、自觉遵守社会公德。弘扬社会主义核心价值观，自觉把对祖国、对家乡、对生活的热爱融入到健身活动之中，积极传播正能量， 国、知礼的倡导者。注重团队文明形象，在参与广场健身活动的过程中倡导文明新风，争做社会公德的倡导者、社会文明的传播者。

4、自觉维护社会和谐。团结友善，和谐相处，让爱心、善心、责任心与健身活动同在，共同营造互相关爱、和谐美好的人际关系。自觉控制音响播放的音量，晚上健身活动在9：00(冬季在8：30)前结束，在中考、高考等特殊时期取消广场舞等活动。

5、自觉践行文明行为。在健身活动中，自觉做到不妨碍公共交通秩序，不乱扔垃圾，不踩踏草坪，不攀折花木，不损害公共设施，从小事做起，以实际行动呵护共同的美好家园，

让我们共同遵守《倡议书》要求，从我做起，从现在做起，自尊、自重、自律、自爱，守文明公约，当文明市民，做文明团队，为营造我们和谐、文明、幸福、美好的家园增光添彩。

一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间。只要你愿意，一天中的任何时间都可以成为你理想的运动时间。关键在于要每天坚持。

健身营养专家提醒健身者，在夏日炎炎的.日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分， 身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

◈ 平安宾馆创建发言稿 ◈

亲爱的老师们：

大家好！

纵然回首，十个月的时光匆匆而过。回想每个月甚至每天晚上、每个活动都有让我感动的人和事。感动我们大家在一同的和谐、温馨；感动大家相处的直言不讳，坦诚相见；感动我们教师同舟共济，奋进拼搏；感动我们大部分老师绝大多数以身作则，顾全大局；动容大家的任劳任怨，无私奉献……半年来，我们在各自的岗位上，兢兢业业，任劳任怨，有欢笑、有烦恼、有汗水，这每位其中的酸甜苦辣我们每个人是很清楚的。在此，我要诚恳道一声：大家辛苦了！在前进的道路上，你们是我永恒的靠山，坚实的臂膀。

过去的六个多月，我们之间由相识走向相知。在工作中或许我们之间沟通还不够流畅，配合还不够默契，幼儿园工作的很弱执行力还不强，有些规章制度还不够完善……以我本人来讲，其实我心中对达致工作永不满足，对大家永远充满期望，对我们的孩子永远充满期待。但我一点也不担忧，反而更加美好未来。因为时间会让我们变得越来越成熟，我们的工作会越来越规范。我相信，只要我们心系高等教育，心系我们这个学校，心系孩子，我们就一定会由相知迈步到相信，齐心协力，共同实现学校的各项目标。

我多马尔坦还要感谢沙埃各位的'家属。单位是播种的家园，家庭是幸福的港湾，我们的党务工作需要得到家人的理解、支持和关心。在此，也请大家指路代为转达我对他们真心的感谢和真诚的新年问候！

新的一年就要来了，让我们把过去的忧愁不悦统统丢掉！再次祝大家及大家的家人在新的一年里，工作顺利、家庭和美、身体安康！

谢谢大家！