享瘦日记|享瘦日记（精品20篇）
发表时间：2024-05-29享瘦日记（精品20篇）。
✪ 享瘦日记 ✪
第一天：
阳光明媚的清晨，我决定要开始我的享瘦日记。我打开手机上的健身App，浏览了一下今天的训练计划，然后换上了运动服，准备出门去公园跑步。在公园里，我跑了半个小时，感觉到身体开始出汗，心情也变得愉快起来。回家后，我按照App上的指导做了一套力量训练，感觉自己的肌肉得到了锻炼，很有成就感。
第二天：
今天一大早，我去市场买了一些健康食材，准备开始我的健康饮食计划。我开始坚持每天早上吃水果，中午吃蔬菜沙拉，晚上少吃多餐。减少了碳水化合物和油脂的摄入量，增加了蛋白质的摄入量。晚上的晚餐很简单，我只吃了一碗清淡的蔬菜汤，感觉很清爽。
第三天：
身体开始适应健康生活了，早上醒来感觉自己的精神状态很好。我按照App上的指导进行了一个高强度的有氧运动，汗水湿透了我的运动服，但我感觉很充实。下午，我去参加了瑜伽课程，学会了一些放松身心的技巧。晚上，我在家里做了一顿健康的晚餐，吃了一些水果作为夜宵，感觉心满意足。
第四天：
今天我站在秤上，发现自己的体重已经减轻了一些，这让我更加坚定了减肥的决心。我继续坚持健康的生活方式，每天都按照App上的计划进行锻炼和饮食。我发现自己的体力和耐力明显提高了，同时也变得更加自律和坚强。我的身体和心灵都得到了锻炼和磨练，我深深感受到了享瘦的乐趣和快乐。
第五天：
经过五天的坚持，我发现自己的体重又减轻了一些，我的身体也变得更加结实和健康。我的皮肤也变得更加有光泽和弹性，我感觉自己焕然一新。我发现享瘦并不是一件困难的事情，只要有决心和毅力，就一定能够达到自己的健康目标。我决定继续坚持下去，让享瘦成为我生活中不可或缺的一部分。
通过这五天的享瘦日记，我深深感受到了健康和快乐的重要性。坚持锻炼和健康饮食，让我变得更加有活力和自信。享瘦不仅仅是一种外在的改变，更是一种内心的修炼和提升。我相信只要坚持下去，享瘦的日子会越来越美好，我会成为一个更加健康和自信的人。愿每一个追求健康的人都能享受到瘦身的乐趣和快乐！
✪ 享瘦日记 ✪
一、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
二、进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
三、食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
四、食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
五、少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
六、锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
七、走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
八、增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
九、控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
如果自己瘦肚子和瘦腰的时候选择这些方法，那么大家就一定可以得到初步的减肥效果，但是减肥不要着急，最开始就只是试试，如果有效果的话大家可以这样照做，如果没有效果的话。
那么大家也可以马上的换另一种方法来给自己减肥，最好是每天坚持做有氧运动，每天晚上吃饭之后坚持跑步锻炼。
✪ 享瘦日记 ✪
平时工作运动少，渐渐的腰和臀部都变的粗，怎么瘦腿瘦臀好啊。我想了好多种方法，可是效果都不理想，只要一有时间就经常的散步和跳绳，像这样幅度大的运动，我只能练一会，一会就感到累，全身是汗，可腰和臀部一点都没有瘦，朋友告诉我了一个幅度小的运动，而且瘦腿和瘦臀的效果特别的好，现在就告诉大家瘦腿和瘦臀的方法。
减肥身体是要正常饮食才可以的，晚饭可以少吃，以汤类、蔬菜为主。不吃对身体是不利的。
建议正常饮食，不要暴饮暴食，加上合理的运动，可以选择瑜伽运动针对性瘦腰和臀部。不吃饭是影响身体健康的，运动减肥才是科学而健康的办法。吃饭可以到七分饱就可以了。方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。 运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
以上就是我所知道的怎么瘦腰瘦臀好的方法，我朋友平时在家自己就这样练习，听她说效果特别的好，但是要坚持住，每天都要这样练习，这样才能有效果，饮食方面也是要注意的，少吃脂肪多的食物，饮食要合理化，这样我们仅能起到瘦腰瘦臀的效果，营养也能跟得上。
✪ 享瘦日记 ✪
为现在，不惧满身荆棘；为未来，不惧暴雨来袭；为理想，不惧艰难险阻。经历风雨，才能守望彩虹；经历摔倒，才能勇敢站起；只有飞行，才能畅享天际！
飞行需要高度，正如人的一生需要目标。众所周知，居里夫人发现并研究放射性元素镭。她为了这个目标，每年如一日，为理想，为目标而奋斗，穷尽一生。一生致力于做一件事并有所成就，这是多少人都做不到的事！但她做到了，正是因为她有了目标，她才能始终如一地为之奋斗。目标，给人以方向，给人以前进的动力，给人以飞行的高度！
飞行需要力度，正如人的一生需要坚持，需要努力。鲁迅小时候极爱读书，每次学校奖给他金质奖章时，他立刻把它卖掉，然后买书继续看。到极其寒冷的冬天时，他便买来一串辣椒，放在嘴里嚼着，直辣得额头冒汗，用这种办法驱寒坚持读书。由于苦读书，后来终于成为我国著名的文学家。鲁迅这坚持不懈的精神，激励了多少人！的确，人如果不坚持，不努力，就会碌碌无为；飞行，如果不坚持，就会坠落，遍体鳞伤……
飞行需要有宽广的胸怀，正如人的一生，需要自信相随。李白的诗歌中“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人？”这是怎样的自信啊！且因为这非凡的自信，李白才焕发出无与伦比的魅力，服倒众人。所以，想要翱翔，就要相信自己能行，有强大的信心，才能风雨无阻。
飞行需要勇敢的心，人生也一样。海伦·凯乐，一位像被世界抛弃一样的盲人，她并没有被这点挫折打败，反而创作了一部部经典的励志作品。她勇敢、坦然地面对悲惨命运，并且保持一颗热爱生活的心。她的创作给了多少人活下去的勇气。勇敢面对世界，勇敢面向挫折。即使眼前是悬崖峭壁，也要学会飞跃。
飞行，飞行，为了现在，为了未来，为了理想！设定目标，学会坚持，拥有决心，敢于面对，这世界，就在你脚下。经受狂风暴雨，艰难险阻，才能守得云开见月明！
会当凌绝顶，一览众山小。我将学会飞行，畅享天际。世界，就在我脚下！
✪ 享瘦日记 ✪
近半年来，一好友说我似在“江湖”上退隐了，很少参加聚餐，也不主动约朋友见面，以为发生什么事儿了呢，但看我的面相，又不像，倒像是有什么好事儿似的。
然后，好友怀念似的说，你以前是多么爱热闹爱请客啊，不管男女，你都爱抢着埋单。别的不说，单就是咱俩私下的小局，就够美妙的了。喝喝红酒，聊聊帅哥的日子，难道一去不复返了吗？
好友叹息般的表情，逗得我哈哈大笑。我说，亲，我现在正过着享“苦”的小日子呢，可舒服了。我得着“享苦”之乐了。
看好友不解的表情，我跟她说，你可坐稳了，我现在一个月的固定花销只有200元。果然，好友的眼珠子都要瞪得掉出来了。
我笑着说，我交通卡充值50元，每周出去一次代步够用了。我手机费150元，因为有100元是用来给母亲打电话用的。至于柴米油盐水电费用，我出租了一套小房子，够用了。另外一套大一点儿房子的租金，用来给孩子读书和置装，一直到大学毕业，省着点儿用也够了。
以前大手大脚大开大合也没有什么不好，那是我人生的一个阶段。现在呢，我不去想着怎么赚钱，怎么花钱，其实是挺幸福的一件事儿。以前钱还没有到手，就琢磨着怎么把它们花掉，每个月，不添两件好衣服，就像没有活过一样；用年轻人的化妆品，也越用越高档；每次去洗剪吹，正赶上工作加班，就感到这真是三千烦恼丝；不好好请几次客，就像朋友疏远了一样……
现在呢，我的人际网缩到很小，虽小却深厚。我一年不添一件新衣，穿着10年前的棉质裤，15年前的麻质衬衫，先生居然说，咋这么好看呢，啥时买的？我用7元一瓶的老国货面霜，连化妆水这一道也省了。真好玩儿啊，有时，报上真实年龄，人家都问，真的假的？你用了什么化妆品，或者问，你有什么秘招？
我有什么秘招？我就是不怕老呗，我就是自然而然呗，钱少不操心呗。
前一段，我推掉两个很容易的赚钱机会，因为我觉得那不是属于我的。这让我神清气爽，所以状态才好吧。我也没有因为少了这几千块钱而感到钱紧，因为有一种不纠结的心态，我更加愉悦放松。
好友说，我明白了，你这不是装，你是真的享到了它的乐趣。
我说，我有赚钱的能力和本事，我要是想赚钱，想忙碌，我可以很忙很忙。我心定了，不再执著于热闹的外相，不再急急地想证明什么的感觉，真好。我想起以前有一位朋友，我每次打她手机，她第一句总是“我老忙了”。其实，不是她的事儿忙，是她的心忙。我现在也不是在真空里，我也一样要面对吃喝拉撒及诸多其他，但我的心定了，事儿多人不乱。所以，你看到的我，似仙儿一般……
亦舒的旧小说《喜宝》里，借助喜宝的话，她说：“我要很多很多的爱，如果没有，我要很多很多的钱……如果这两样都没有，有健康也是好的。”
我想说的是，我从来没有这么富有过，因为我忙着读圣贤书，给心浇水。
这至乐之“苦”，是属心灵生活的部分。它像美丽的溪流，弯弯的，流向生活的深处。去掉繁文缛节，才更接近生命的真相。
✪ 享瘦日记 ✪
第一天：
今天是我开始进行瘦腿计划的第一天，我决定写下自己的瘦腿日记，记录每一天的努力与成果。早晨六点，我准时起床，穿上运动装备，做好准备迎接挑战。
我开始进行热身运动，包括深蹲、高抬腿和跳绳等，以充分准备身体。然后，我进行了一系列专注于腿部的锻炼动作，如腿部伸展以及瑜伽中的战士三式等。这些动作可以有效刺激腿部肌肉，促进血液循环。
上午，我前往健身房进行有氧运动。我选择了椭圆机，因为它可以全面锻炼腿部肌肉，并且对关节的压力较小。我每次进行30分钟的有氧运动，强度逐渐增加。出汗的感觉让我觉得自己付出的努力是值得的。
午餐后，我决定进行一场户外跑步。我选择了风景优美的公园作为跑步的目的地，这样可以让运动变得更加有趣。我每天坚持跑步5公里，每一步都让自己更接近瘦腿目标。虽然跑步对于刚开始的我来说有一些困难，但我相信只要坚持下去，肯定会看到成果。
第二天：
昨天的锻炼让我感到腿部肌肉有些酸痛，但我知道这是肌肉在恢复中的信号。所以今天，我决定进行一些轻松的伸展运动，缓解疲劳。我开始做一些瑜伽动作，如扭转式、半莲花式等，这些动作能够延伸腿部肌肉，同时平衡身心。
下午，我决定尝试一些新的训练方式，如室内攀岩。攀岩可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，并能提高身体的平衡感和协调性。尽管刚开始攀岩很艰难，但我努力爬过每一块岩石，每一个进步都带给我满满的成就感。
晚餐后，我利用瑜伽球进行一些燃脂运动。我进行了一系列以感到腿部肌肉燃烧为目标的训练，如抬腿和蹲起等。这些运动能够帮助紧实大腿和小腿，同时提高核心力量。
第三天：
早晨，我给自己安排了一小时的按摩疗程，以缓解肌肉的紧张和酸痛。这个按摩疗程主要集中在腿部，帮助促进血液循环，减少腿部的浮肿。
上午，我参加了一堂瘦腿瑜伽课程。这个课程主要针对腿部肌肉进行拉伸和锻炼，借助瑜伽动作，更有针对性地瘦腿。每个动作都很有挑战性，但每一次坚持做下去，我都能感到自己离瘦腿目标又近了一步。
下午，我进行了盲点训练。这种训练方式强调腿部肌肉的细节，通过特定的动作来刺激肌肉，更好地塑造线条。我使用小腿绷带、翘臀器等辅助器械来帮助加强锻炼的效果。虽然这些动作非常艰难，但我坚信只有逼自己走出舒适区，才能看到真正的成果。
第四天：
早晨，我意识到自己需要一天的休息来让身体完全恢复。我选择了放松的瑜伽练习，以放松紧张的肌肉，并通过呼吸来平衡身心。
下午，我参加了一场室内健身课程，主题是有氧减脂。这个课程包括高强度的跳绳、舞蹈和有氧运动，能够全身性地燃烧脂肪。虽然课程非常累人，但我感到每一个出汗的瞬间都在向我证明，我正朝着瘦腿目标迈进。
第五天：
今天是我进行瘦腿计划的第五天，我感到自己的腿部已经变得更加紧实和有力。我开始穿上之前一直放在衣柜底的短裙和短裤，自信地走出家门。
无论经历多少挑战，我都会坚持下去。每分每秒的努力都将成为我追求完美腿部轮廓的动力。我相信，只要勇往直前，就一定能拥有理想的瘦腿效果。---
随着时间的推移，我每一天都将积极记录我的瘦腿日记，感受到自己逐渐接近目标。通过坚持锻炼和良好的饮食习惯，我相信我迟早会拥有一双让人羡慕的苗条腿。瘦腿的旅程，虽然困难，但我相信只要我努力，坚持下去，一定会实现梦想。
✪ 享瘦日记 ✪
漫步古诗百花园，只见咏春诗姹紫嫣红、争奇斗艳，令人目不暇接，随意采撷几朵，慢慢品读，不知不觉已陶醉其中。
——题记
春是鲜花的笑脸，是泛着淡淡新绿的柳枝在舒展筋骨，是草儿睁开了睡眼看世界。春是天空中摇曳着的形形色色的风筝，是那手牵风筝线在山上山下跑来跑去的孩子。“一年之季在于春”，对于我来说，春天是快乐的，为了追寻这期待以久的快乐，上个周末，满怀激动的我踏上了历经酸、甜、苦、辣的旅途。
酸
进入初中，作业与知识量倍增，出门野炊可谓千载难逢。数学竞赛后，我随院子里的死党们一起乘车去东荆河大堤。车上重获自由的我们，一个劲地把目光射向窗外，透过车窗，举目望去，到处都是绿茵茵的一大片，翠绿色、墨绿色、茶绿色交织于一处，使人心旷神怡。油菜花泛着金光，一阵微风吹过，花之海涌起层层波涛，击打着堤边，这就是春的气息啊！陶醉在春的海洋里，心中的春仿佛有了沧海桑田之变，时光长河冲淡了心中春的美丽，心酸油然而生，眼前春的模样再次深深地印在心底，接连而来的满是兴奋。
甜
在大自然的和谐气息下，树荫下的我们不紧不慢地展开烧烤架。全体目光转向袋子里的烤肉，一串串未熟的羊肉串都激得我们“口水直下三千尺”。互相划着记号，生怕少了自己一份，漫长的等待后，作为江南第一吃货的我，以最快的速度抢到第一串。竹串上的羊肉表面油光焕发，油之长河在阳光的照耀下闪着金光，肉的肌理如头发般顺滑，连海飞丝的广告设计师恐怕也只能甘败下风。放入嘴里细细品尝，上部滑溜醇香，肥而不腻；中部脆嫩酥香，麻辣味鲜；下部质地韧嫩，干香味浓。口中洋溢着欢乐，心里甜甜的。
苦
目光转到一棵树苗下，杂草丛中，一朵绚丽的小花探出头来，广阔的草地成了她的舞台，惹来数只蜜蜂，这几位无私的传粉者正做着世界上最伟大的事——劳动。怀着一举成功的心，拿出鲜红的里脊，喷上辣粉，开始享受“DIY”的乐趣，“衔油烤肉，以乐其劳”。可想像与实际“相去甚远”，刚浇上油，恶火如奔，火舌向上发起冲锋，如移动监狱一般深深地锁住了柔嫩的里脊，还未来得及翻面，火舌就席卷了里脊。看着这“炭制”里脊，黑焦焦的，心里苦苦的，真不是滋味。
辣
大堤的陡坡上，我们开展了“疾速下滑”的活动。作为天下第一胆小的我，只求“保全自身”。第一步是多么艰难，第二步是多么胆怯，身体笨重，四肢颤抖的我，第三步还未迈出，后脚一滑，重重地摔在了地上。耳边刮起一阵风，身体震得小草都在卷动。小草摇着头，仿佛在嘲笑我，湖面突然变得风平浪静，每一滴水好像都静静地看着我。伙伴们的笑声好似一阵阵惊雷，震得我心里火辣辣的。
蒙山总是那样默默屹立，美丽的夕阳冷静的给我下了逐客令。披着夕阳下堤，才发现朝阳里的上堤景，比起夕阳里的下堤景逊色许多。大自然的鬼斧神工实在令人着迷和向往，回头再看看这片绿野，仿佛置身于世外桃园。初春的一切，如诗、如梦，深深烙印在我的心中。
✪ 享瘦日记 ✪
臀部决定一个人的曲线，如果臀部很好看，那么腿型也变得更加的有曲线，曲线没很美，整个人的比例就会看着非常的协调，气质也就油然而生，因此臀部对一个人的线条美是起决定性作用的，因为很多女性朋友都在想尽一切办法瘦腰提臀，想让自己的线条变得更好，那么，平时如何瘦腰提臀呢，我们一起学习一下。
重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，离美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，介绍大家2种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
根据以上的介绍我们知道，想要瘦臀瘦腿其实也不是那么难的，平时一定要注意走路的姿势，利用一切的时间练习，长时间的坚持下去慢慢的你的臀型自然就会很美，整个人的曲线也会很漂亮，变成了真正的窈窕淑女，气质也会变得非常好，整个人会变得很有魅力。
✪ 享瘦日记 ✪
随着现代社会各类美食的不断呈现，越来越多的朋友们已经完全沉陷于美食的诱惑中而不可自拔。毫无节制地大吃特吃之后大量脂肪堆积在腰部，形成很多的赘肉。一穿上一副都快看不到腰身了，完全没有任何曲线了。所以寻找一些简单的瘦腰方法就是非常有必要的了，那么如何简单瘦腰呢？下面就请朋友们看看下述内容。
要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪了。
饭后站立半小时最简单也最容易做到的方法就是，饭后不要立即坐下或躺着看电视，那样不仅不利于消化，还会让脂肪更易堆积在腰腹部，也不要做剧烈运动。正确的方法是吃完饭后背挺直，站立半小时，对减肥很有好处。觉得枯燥的话，可以一边靠着墙站直了，一边看电视。
办公保持良好坐姿如果你是办公族，那么请保持端正的坐姿，长期待在办公室的久坐一族们，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。
公交上保持紧绷上下班乘公交车的时候，不要坐着，站着一只手握住吊环，吸气，将腹部向内缩，然后用另一只手紧压腹部，用力保持紧绷的状态，保持几秒后放松，然后重复动作多次。 腹部的按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
呼啦圈或跳绳平时在家看电视的时候，顺便做做瘦腹小动作吧，呼啦圈和跳绳都是不错的，动作协调的转呼啦圈或跳绳运动能让腹部肌肉得到充分伸展，还能有效燃烧腰腹部的脂肪，但是动作至少要坚持20分钟才有减肥效果哦，这也是很多明星的减肥秘诀。
仰卧起坐睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉，注意，这个动作有技巧，当上身和地面成45度角左右的时候停住，保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候感觉腰部被紧拉了，能更有效的燃烧腹部脂肪。
前面几段文字内容就为我们很好地介绍了一些简单瘦腰的方法，相信在看了之后的朋友们都不难发现在日常生活中都是比较容易办到的。所以我再次呼吁下大家一定要按照上面讲述的方式方法来进行实施操作，同时也要保持良好乐观的心态来面对。当然千万不要因为急于求成而服用一些不利于身体的药物。
✪ 享瘦日记 ✪
不知不觉、春天。来了。
脱下了、沉重的棉衣。穿上了放在橱柜已久的春装。
春、一切的开始。
听着‘久违’的。鸟声。
春、它就像一个圣诞老爷爷。变出了。
树草及一切美好的事物。
太阳。
在一段假期的过后。终于上班了。
我终于可以依旧。坐在家里阳台边。享受太阳的明媚。
美丽的太阳请。继续。‘发光’。
春天的到来。
请、继续享受。
✪ 享瘦日记 ✪
小学作文频道小编[忧忧草]今天给大家整理了《享胜利之喜悦》的优秀作文，这篇享胜利之喜悦共有350字，是一篇很优秀的原创作文，这篇享胜利之喜悦很值得大家参考和学习。
“嘟……”随着一声清脆的哨声响起，同学们不约而同地大喊起来“我们赢啦”。顿时，操场上沸腾起来了。
只见，我们班的同学们激动地搂在一起，欢呼雀跃了。他们有的在操场奔跑，有的躺在草坪上欢呼，有的同学竟然喜极而泣……我激动地跳了起来，我将校服外套狠狠地甩向了空中，接着又忘乎所以地和大家一起奔跑，声嘶力竭地大喊“我们胜利啦！”我们一起向老师那里跑去，簇拥着老师，你说你的，我说我的，叽叽喳喳地响成了一片。两位老师竟也按捺不住激动地心情，脸上洋溢着胜利的笑容！我夹在同学中间，也大声喊着，抢着向老师报告刚才比赛中扣人心弦的情节。
望着老师和同学们个个激动兴奋的神情，望着每个人脸上溢满的灿烂笑容，听着同学们快乐的呼喊声，我的眼角也开始潮湿了，泪水模糊了我的视线。我心潮澎湃！
这就是全班齐心协力、共同努力取得的胜利，而我们正在享受的就是胜利带来的喜悦！
✪ 享瘦日记 ✪
饭后做什么运动有助于减肥 掌握瘦身小诀窍
人在吃饭后，消化系统很快就会将食物分解成人体所需的营养物质，最终融入血液，在这个过程，血糖浓度就会升高，体内脂肪酸也会增多，当其转化成能量，满足了人体需要，多余的血糖就会进行能量的储存，
从而转化成脂肪，由此可知，即使你没有吃脂肪多的食物，还是会产生脂肪的，只要我们在饭后30分钟后，
开始运动，就可以减少血糖形成脂肪的机会，因为饭后30分钟是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，掌握了饭后开始运动的时间，那么饭后做什么运动有助于减肥呢？
饭后做什么运动有助于减肥
1.散步
饭后散步，这是很多人都会选择的一种方式，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，
散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。
2.站立
饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，
标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，
慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。
3.减肥操
饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。
✪ 享瘦日记 ✪
以往讲到快速塑形，就会联想到抽脂，因为它能把脂肪直接吸走，但有可能出现溶解不彻底，或者出现损伤血管、神经、肌肉等不良反应。如果能利用特殊的作用，把脂肪溶解，再通过自身体内循环排出，无疑是一种既彻底又理想的方法。
据黄桂云医师介绍，rf射频溶脂瘦身技术能达到上述的效果。它主要是通过射频瞬间产生的电磁场穿透表层肌肤直达中浅层脂肪，从而引发生物热能，这种生物热可刺激纤维隔的真皮收紧，增强局部血液循环及沉积细胞通过淋巴系统中脂肪引流，导致脂肪细胞凋亡。这三种作用可有效改善臀部和大腿部橘皮样皮肤和肥胖，同时还能成功解决产后、吸脂后腹部松弛等问题。
点评：比起吸脂手术，rf射频的溶脂瘦身作用不在减体重，而是帮助塑造身体的曲线。该疗程除了瘦身，还有收紧松弛皮肤、收缩毛孔、祛除真性、假性皱纹的作用，保持时间达数年以上。
✪ 享瘦日记 ✪
标题：《享瘦日记：一段健康减重的旅程》
第一天：
今天是开始我的减肥之旅的第一天。早上起床后，我积极地思索了一番，制定了一份健康的饮食计划，并准备好了一份详细的运动表。我立即给自己倒了一杯冰水，这给了我一种清凉和清新的感觉。喝完水后，我蹦蹦跳跳地开始了早餐的准备。今天的早餐是一碗燕麦粥，配以水果沙拉和一杯无糖茶。这个早餐让我觉得既满足又充满活力。
下午，我开始了我的运动计划。我选择了慢跑作为我的有氧运动，感受到汗水在额头上滚落时，我意识到自己正在为自己的身体做出改变。我练习了一些简单的力量训练，以加强肌肉，同时也希望能够燃烧更多的卡路里。
晚上，我认真准备了一顿健康而美味的晚餐。我煮了一块鲑鱼，搭配蔬菜炒饭和一碗浓汤。我决定戒掉晚餐后的甜品习惯，改喝一杯温水来代替。
第二天：
早餐时，我发现自己对于健康的早餐已经产生了兴趣。我接触了一款名为“水果松饼”的食谱，心想可以将水果和麦片混合起来，制作成一个美味又方便的早餐。我的手搓揉着松饼摊盘子上，我能够感受到它的柔软和细腻。加上一份果汁，我在享受美味的同时也为身体提供了丰富的维生素和纤维。
中午，我与朋友们一起去了健身房。我参加了一堂瑜伽课程，这给了我一个机会放松身心，同时又能向身体注入活力。瑜伽课结束后，我感觉到我全身的肌肉都被活动起来了，同时也释放出了许多压力。
晚餐时，我觉得我有必要品尝一些新鲜的食物。我烤了一道意式蔬菜配以鸡胸肉，淋上了一些橄榄油和香料。这道晚餐不仅色香味俱佳，还能够帮助我保持饱腹感，让我避免吃零食。
第三天：
早上，我发现自己的胃口变得更加健康。作为早餐，我尝试了一碗煮鸡蛋和一片全麦面包。这个早餐让我有一种早餐店的感觉，同时又让我感到填饱了肚子。
中午，我尝试了一些室内有氧运动。我选择了跳绳和高强度间歇训练。这个运动计划既简单又有效，让我感到身体的活力与日俱增。
晚餐时，我决定提醒自己享受吃晚餐的过程。我炖了一锅番茄鸡肉汤，美味的香气充斥房间。我决定独自用餐，推开了窗户，欣赏着外面的星空和微风。这一刻，我感觉自己正在从内而外地变得更加美丽与健康。
第四天：
早上，我发现镜子里的自己变得更加美好。我的腰围似乎变窄了一些，脸上的肌肉更加紧实了。我给自己鼓掌，因为这表明我的减肥之旅正在取得初步的成功。
中午，我尝试了一种新的运动：室内攀岩。这个挑战让我感受到了身体的极限，同时也锻炼了我的力量和耐力。完成了攀岩之后，我感到自己与挑战的距离更近了一步。
晚餐时，我为自己准备了一道特别的惊喜——水煮鱼。我用鱼片、蔬菜和一些香料，烹饪出了一道麻辣可口的水煮鱼。这道晚餐充满了东方的风味，让我充满动力，开始迎接新的一天。
第五天：
早上，我醒来时感觉自己变得更轻盈了。我确信我的身体正在悄悄地减少脂肪。我兴奋地走向体重秤，看到我的体重已经减少了两公斤。这令我非常开心，同时也给了我新的动力。
中午，我决定给自己放个假。我和朋友们去了一家健康餐厅，品尝了他们的特色经典沙拉。这种沙拉新鲜多汁，各种蔬菜色彩缤纷，让我对健康饮食更加有信心。
晚餐时，我为自己准备了一份海鲜拌饭。我加入了鲜虾、青口和蔬菜，使得这道拌饭更加美味可口。晚餐后，我和家人一起散步，享受着夜晚的宁静。
在这瘦身的旅程中，我学到了很多新的东西。我意识到，享瘦不仅仅是减肥，更是一种对身体的呵护和爱护。每天的健康饮食和锻炼让我感到快乐和充实。逐渐，我明白了减肥并不是一个痛苦的过程，而是一种能够带给自己身心健康和自信的方式。我期待着未来的每一天，因为我知道我正朝着我的目标迈进，开启了一段健康减重的旅程。
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现在追求瘦，追求到一种病态的地步，尤其是女孩子。一个女孩子明明都一米六二了，体重刚出头一百，她就觉得自己胖的不得了，每天都想着减肥，觉得减到一百以下才算瘦，其实这也是瘦的，是健康的瘦。一个女孩子这样子，一大堆女孩子都这么觉得，形成了一种风气。有句话说的好，人造就环境，环境影响人。我也曾被这种风气影响，觉得肚子上有肉，是件特别糟糕的事情。后来想想，肚子里面都是器官哎，没点肉，器官要挤在一起了，肯定很难受。想起那些孕妇妈妈肚子里有个孩子把自己的器官挤到了一边，自己常常吃不好睡不好的样子。她们喜欢用明星的身材的条件约束自己，我觉得很变态。明星也是一种职业，年年赚几百万几千万那种，形态也是他们的必修课和硬性要求。明星也不是时时刻刻都是这么好的身材，只不过他们为了上镜头要做很长的准备，拍出来的照片都是要经过或多或少的ps的，你能看到的往往都是最风光的一面。一个不干明星的人这么要求自己，同时自己也拿不到多钱，还时时刻刻地这么要求自己，用自己的全部时间的样子和对方片刻的样子做比较。岂不是太严苛了呢？
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1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
如果感觉自己的臀部太大，想要瘦臀的话，那么可以坐在椅子上，对臀部进行按压。这样就可以让臀部的血液流动速度变快，让臀部慢慢的瘦下来。需要注意的就是，这些小动作都不要可以的做，利用工作之余来进行，长期坚持就可以收获完美的效果。
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第一次看这部被大家称道的影片时，似乎没有什么感觉。只知道，这是一个发生在肖申克监狱的故事，主人公花了几十年的时间从那个铁牢中逃出去了。而关于“救赎”，根本无法理解。当我再回头看这部作品时，似乎慢慢地明白它的伟大之处：原来让他们得以救赎的是一种信念——自由。
影片开始不久，Andy准备吃饭时，那条肥硕的虫让这位富人胆怯了。但Brooks说道：“我要把它养大，让它飞出去。”在我看来，在钢筋肖申克里的Andy或许并没有越狱的想法，是那只不起眼的鸟指点了他，让这个对未来绝望的心灵燃起了对自由的渴望。
一个月后，当Andy找到万能的Red买了一把“小榔头”时，Red笑说：“这样浩大的工程需要600年才能完成。”可Andy不以为然，也许是他内心已经埋下了寻找自由的种子，正静静地等待发芽。
始终不明白，Andy不顾一切地在监狱广播里放的那首《费加罗的婚礼》到底唱的是什么。但我看到那激昂的歌声流入肖申克的每寸空气中，超越他们失意的梦想直穿云端，甚至穿透了监狱里每个囚犯的灵魂，仿佛一只美丽的小鸟，飞出了灰色的笼，飞进那些被囚禁的心灵，让他们在那一刻，抛去所有的苦痛，沐浴在自由的阳光中。
或许不平凡的人总是在不经意间便能征服众人。还记得修屋顶时，Andy和凶残的狱警长达成了协议，为大家争取来啤酒。然而，他自己却没品尝这让人振奋的战果，而是独自坐在墙角，享受片刻自在的感觉。影片在这将镜头拉近，Andy的微笑也因此被放大成巨大的幸福，侵占了他的身躯，让自由的种子慢慢发芽。
日子看似平淡地过着，50年的牢狱生活却彻底地改变了Brooks的思想，使他在这禁锢的铁笼中感到自在，才会为了被释放而伤害狱友。会觉得无法理解吗？编剧很巧妙地运用了Red的口来回答这个问题——“监狱是个怪地方，你先恨它，然后习惯它，更久后，你不能没有它。这是体制化。”是啊！当被体制化了的Brooks离开这个生活的“家”时，他便感到不自在，他失去了规则和秩序下的自由，以致最终溺死在自由的氛围中。
可Andy却是“体制化”规则最大的亵渎者。他用了20年的时间，让规则成了笑话——凿壁越狱。当看到他艰难地逃出五百码恶臭的污水管道时，我不禁想：如果是我面对这漫长又危险的道路，是否有勇气爬出去。或许，我将会放弃，Brooks不是认为牢狱便是自由的全部吗？
Andy选择了逃离，他忍受着，一步一步地向前进，最后，他站在了辽阔的天空下，任瓢泼的大雨冲洗自己的灵魂。我的心为之一震，好像他有一对金黄的翅膀，在自由地扇动，每个张合的动作都像抚过我怯懦的心，让我不得不佩服他有如此强大的勇气，挣脱一切，寻找他的自由。
也许，我们都是庸人，愿意做一只牢中鸟。可当我们看到Andy在甲板上，眼前一片平静而无垠的海时，难道我们的心里不会为此兴奋，这不就是享自由吗？
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裤子显瘦搭配方法：
1、胖人适合简洁、大方的服装，因为太复杂的服装会显得臃肿更加感觉肥胖了。
2、MM不适合泡泡袖的服装，会让上半身显得更壮，照片中那种大U领适合你。大v领也是可以的，但是不适合高领立领的服饰，会显得更粗壮。
3、大腿粗穿裤子不好看。大腿比较粗，那裤子就不可以太过紧身，质地可以挺括些，相搭配的上衣不可以太短。
4、夏天搭配裙子，裙子可以搭配高跟的凉鞋，尽量不要选择平跟的鞋子，通过高跟鞋子可以把下半身比例拉长
5、短上衣＋及膝裙或短裤 裙子越长越显得矮，最好的长度是及膝或膝上长度为准。 短裤、合体的七分裤、八分裤、喇叭裤都能令矮个子的腿型变得修长。
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肚子上的赘肉是困扰很多女性朋友的身材问题，那如何瘦肚子呢?下面一起来看看瘦肚子的方法。
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果哦!
2、多放松放松肩部
放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。
3、每天泡澡
泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。
4、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
5、正确的坐姿走姿
经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。
6、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!
上面介绍了如何瘦肚子的相关内容，下面一起来看看减肥瘦身的原则。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
3、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
4、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的'食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
5、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
6、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
7、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
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在中国古代，人们经常用“琴棋书画样样精通”来赞美才华出众的才子佳人。现代社会的我们，也可以通过对这四大雅趣的了解和习练来陶冶情操，达到心理上的养生。
音之乐
把琴排在四大雅趣第一位，说明音乐最有乐趣。音乐除了可以丰富人们的生活，还是维护身心健康的灵丹妙药。美国加利福尼亚大学医学教授阿特拉斯统计了已故的85名著名交响乐队指挥的寿命，发现他们的平均寿命比当时美国男人的平均寿命要长5岁。《乐书》说得好：“音乐者，动荡血脉，流通精神，而正和心也。”宋代文学家欧阳修的忧郁症屡经名医用药而无效，最后还是通过学习琴瑟，欣赏音乐而获痊愈。他深有体会地写道：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也，既而学琴于孙友道兹，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”
如今音乐治病已遍及全世界。日本采用音乐疗法治疗老年假性痴呆，有效率达70%；治疗忧郁型和狂躁型精神病，也有良好效果；让高血压病人听一首抒情小提琴协奏曲，使病人血压下降10～20毫米汞柱；意大利罗马有一位神经衰弱的女病人，整天情绪不安，抑郁不乐，到医生那儿就诊，医生没有给他什么药物，处方就是3张乐曲唱片，每天听3次，每次播放2遍，一周后她的病就不药而愈了。
棋之趣
古时的文人学士、才子淑女，大多都崇尚弈棋，把它当作一种充满情趣的艺术享受。古代的棋谱，有的别名《幽玄集》，有的题名《弈妙》，这“幽”“玄”“妙”3字，正是对围棋雅趣的高度概括。一着妙棋带来的欣喜，真是其乐无穷；旁观助战的人，其兴味之浓，比起局中人，更是有过之而无不及。一场精彩的对局结束之后，众人议论纷纷，说起来津津有味，余味无穷。棋友相会，探讨棋艺，又是一乐。下棋不仅能给人以兴味浓郁的情趣，还能解除忧思烦恼，缓和紧张情绪，消除疲劳，有益于身心健康。我国已故象棋协会副主席谢侠逊老先生，在接近百岁之际，仍然步履稳健，精神矍铄，他的长寿秘诀之一就是从探索棋艺中去获得无穷的乐趣。
书之美
我国书法有特殊的艺术美感，鲁迅先生说，中国文字有3美：意美以感心、音美以感耳、形美以感目。练习书法，观摩碑帖、揣其神韵，可以培养审美趣味，得到艺术享受，陶冶性情，静心养性。百岁书法家苏局仙说得好：“写字专心一致，全神贯注，这样能起到静心养性的作用。”书法家潘伯鹰先生说得妙：“心中狂喜之时，写字可以使人头脑冷静下来；心中郁闷，写字可以使人忘掉忧愁。我以为延年益寿，这算妙方。”练习书法，又像练习气功，手臂腰腿及全身各部都在运动。既练静功，又练动功，静中有动，既调心神，又动身形，神志畅达，气血流通，对身心健康都大有裨益。
欣赏书法也别有一番乐趣。名家书法，有的凝炼古朴，有的奔放潇洒，有的圆润雅致，各放异彩，各有风味。欣赏出神入化的名家书法，就会感受到高雅艺术的无穷魅力，就会唤起无限的生活情趣，其乐融融，妙不可言。
画之韵
《人民画报》在1983年曾经刊登这样一幅彩色照片：一位老人正在庭院中挥笔作画，神情专注而怡然自得。看上去只有七旬之年，其实他已90高龄，这就是我国著名油画家颜文梁。画家之中也是寿星多多，何香凝、齐白石皆年逾九旬，上海画家沈迈士还享96岁高寿，广东画家冯钢百则百岁出头。画家长寿的奥妙又何在呢？
许多爱画画的人对游览名山大川，观赏花草鸟鱼，领略田园风光，都有极大的兴趣。这些活动不仅可以强化呼吸，调节气血循环，舒筋活络，增强新陈代谢功能，还可以陶冶情操，排除忧郁，使人处于一种乐观逍遥的心理状态。经常如此，长寿何难？
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