正念减压活动总结(精品18篇)
发表时间：2017-09-14正念减压活动总结(精品18篇)。
␥ 正念减压活动总结 ␥
现在教育局已经发出了《关于中小学减轻学生过重负担的紧急通告》，减轻学生负担。
可是虽说是减压了，可是为什么现在那么多的学生不愿意做作业，甚至有撕书本、作业本这样子的恶劣行为，难道是因为减压得不够？
不！不是这样子的，是因为学校减轻了学生的负担，让学生有更多的时间去玩耍，自然也会不愿意做作业，甚至通宵游戏，导致近视眼。撕作业本是因为觉得作业乏味枯燥，根本就没有做的必要，就算是连一点点都不愿意去做，虽然说教育局已经减压了，但是却导致更多的恶劣行为！
减压并不是让学生更多的时间去撒野！而是让学生在精神上面放松，如果说过多地让学生减压，就不是减压而是解放了！
所以我认为，应该克制这样子的行为发生，适当地安排作业而不是不安排或者是极其少，还有要让学生在精神上面适当放轻松，让学生保护眼睛，最好不要得近视眼，使自己成为祖国未来的栋梁之才！
␥ 正念减压活动总结 ␥
参加禅修班，其中一个禅修项目是关注日常动作的细节。按照老师的要求，我做了两项练习：吃苹果和散步。练习过程中，我果然发现了很多有趣的细节，这些细节平时根本没有注意到。
吃苹果的时候，嘴要张开，我发现做这个动作时，嘴唇和牙齿是同时张开的，他们的同步性非常好，一般不会出现嘴唇张开了但牙齿封闭，或嘴唇封闭但牙齿张开的情况。
咀嚼苹果，要使用臼齿，臼齿分左右两边排列。当左边咬合时，右边会自动松开，右边咬合时，左边会自动松开，好像没法做到两边同时咬合。
咀嚼过程中，臼齿会轮流发力，同时另外一个器官也没闲着，那就是舌头。它在不停的搅拌，搅拌有两种功能，一是把大块的苹果跟碎渣分离，二是把大块的或需要进一步研磨的碎渣送到下臼齿上，此时下臼齿就相当于工作台。另外，研磨过程中，舌头会在工作台边约束苹果，以使其避免掉落。
我发现舌头是灵巧而且聪明的器官。它天天与锋利无比的牙齿同处一室，密切配合，不得不时时游走在危险的边缘，却很少受伤，如果不是十分灵巧是很难胜任这份工作的。舌头是柔软的，里面好像没有筋骨和关节，这种情况下却能完全自主的翻卷和伸缩，作出千变万化的各种动作，它是怎么做到的？这真是奇迹。
舌头以柔弱之躯，身兼两职，一是形而上的语言职能，二是形而下的吃饭职能。这在人类是很难做到的，比如，让国务院发言人同时兼任饭店的厨师，他肯定觉得掉价。但舌头从不这样想，它把两项工作都做到了极致，而且毫无怨言，它默默的奉献了自己，又能全身而退。在我看来，舌头已经达到做人的最高境界，要想用嘴巴说尽舌头的美德，一个舌头简直不够用。
散步的时候，才知道，人的下肢长成L形，是很聪明的设计，很便于单腿承重，如果下肢长成圆规的形状，那就被动了。
以前只知道手的`前端分五个叉，很有必要，因为要满足抓握的需要，认为脚也这么做，有点盲目跟风，多此一举。散步的时候才发现，脚的前端分五个叉，也很有必要，因为这样就可以根据平衡身体的需要，取其一叉而发力，使平衡功能达到精确无误。我们看到，机器人走路显得机械，很难做到像人那样优雅平稳，究其原因，是因为他们的脚没有分叉。实际上，让五个分叉做到既能独立运作又能统一行动，需要十分精密的设计，机器人暂时还做不到，所以，机器人要想像人类那样优雅的行走，还有很长的路要走。
至于为什么分五个叉，而不是四个或六个，这是一个很难解答的问题。如果是出于吉祥数字的考虑，那应该是八个，而不是五个。想来想去，难道是模仿了手的配置？那么手的五个叉又是如何构思的呢？不会是从五星红旗得到了启发吧？看来，只有向老师请教了。
␥ 正念减压活动总结 ␥
近年来，随着社会的发展和生活节奏的加快，人们越来越感受到压力的沉重和负担。为了帮助员工们舒缓压力、释放情绪、提升工作和生活质量，我们公司特举办了一场歌唱减压活动，取得了非常好的效果。
本次歌唱减压活动以舒缓身心、愉悦心情为目标，邀请了专业的歌唱教练进行指导。活动以团队的形式参与，每个部门组成一个小组，共有十个小组。活动从准备开始到实际演出，历时两个月，期间有专业教练带领我们学唱歌曲，更好地掌握技巧和节奏。
在活动的第一阶段，教练首先为我们进行了热身运动和声乐训练，帮助我们放松身体，准备入佳境。教练还通过生动的讲解，向我们介绍了各种歌曲的演唱技巧和表现方法。我们每周两次进行集中训练，每次训练时间为两小时。
在训练的过程中，我们深刻意识到歌唱是一种非常有效的减压方式。音乐有着神奇的力量，可以带给人们快乐、安慰和放松。每当我们面对工作和生活的压力时，唱一首心爱的歌曲，就仿佛进入了一个全新的世界。无论是高亢激昂的摇滚乐，还是柔情深沉的情歌，都可以帮助我们释放负面情绪，调整心态。
训练的第二阶段，我们开始进行团队合作练习。每个小组选择了一首自己喜爱的歌曲，并进行了优化编排，以展示出团队的凝聚力和合作精神。在合作过程中，我们发现只有相互配合，才能形成完美的和声。在排练中，我们共同面对了很多困难和挑战，但通过不懈努力和互相支持，我们成功地克服了所有障碍。
终于，在两个月的紧张准备之后，我们的歌唱减压活动迎来了盛大的演出。活动现场，欢声笑语不断，每个小组争先恐后地展示出各自的才华和进步。观众们也纷纷起立鼓掌，为我们的努力和成果喝彩。整个场面洋溢着欢乐和感动，成功地将工作和生活中的压力抛到了脑后。
通过这次歌唱减压活动，我们深刻认识到音乐的力量和团队合作的重要性。唱歌不仅是一种减压的手段，更是一种沟通和交流的方式。在歌唱的过程中，我们情感流露，心灵交汇，使大家更加亲近和理解，形成更加紧密的团队。
此外，歌唱减压活动还对我们工作和生活产生了深远的影响。通过训练和演出，我们提高了自身的音乐素养和表演能力。在日常工作中，我们更加充满自信，积极乐观地应对各种困难和挑战。同时，我们对音乐有了更深入的了解和欣赏，开始更主动地关注和参与音乐文化活动。
总而言之，这次歌唱减压活动给我们带来了巨大的收获和成长。通过唱歌，放松身心，我们舒缓了压力，愉悦了心情。通过团队合作，我们培养了合作精神，提升了团队凝聚力。通过音乐的力量，我们更加热爱生活，更加积极地面对工作。我们相信，在未来的日子里，我们将始终牢记这次活动带给我们的感动和收获，继续用歌声减压、传递快乐。
␥ 正念减压活动总结 ␥
东湖三中九年部
初三学生心理减压活动报告
东湖第三中学临近中考。初中三年级的老师和学生都在工作和学习。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高压力严重影响了师生的生活和学习。
不良的发泄方式也给广大师生带来了负面影响。
2015年5月25日，教育局决定对法库东湖中学师生开展心理辅导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，沈阳市沈河区三年级减压队的三名二等心理咨询师受邀参加。
为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想自由翱翔”。
教育局领导高度重视这项活动的开展，给予了积极支持和指导。在学校部门和总务部门的大力配合下，开展了大量卓有成效的工作，活动开展顺利，效果显著。现将活动开展情况总结如下：
1、活动准备充分高效
计划确定后，教育局局长提前3天亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备和用品，确保活动顺利进行。师专德育教研室几位同志指导活动筹备工作。
2辅训教师高度重视，认真学习，熟悉活动过程
30日8时50分，所有辅训教师到第一中学学习，熟悉活动过程。活动开始前，所有的辅助培训教师都开了个会。教育局领导高度重视。教育局局长、书记出席动员会，强调活动的必要性。
同时，从教育局的角度，对所有的辅训都进行了专项心理辅导，让所有的辅训都能放松心情，组织下午的活动。主训老师
对学生心理减压活动的发展给予积极的支持和指导。会后，所有辅训教师分组进行减压活动，在熟悉活动过程的同时，让所有辅训放松下来。工作中的劳累感减轻了，郁闷的情绪得到了释放，这对老师来说也是一种收获，也缓解了各种原因带来的压力。
学会了一些有效的调节方式。
3、学生活动缤纷多彩
中午12点40分，学生们的减压活动如期进行。在主修老师的指导下，在辅训老师的指导和帮助下，所有学生都参加了活动。
活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程中有七种体验活动
1吹气球：体验压力，调整压力
2、想象放松
3、肌肉放松训练
4、信任坐
5、游戏互动——双脚兔跳
6、滚动放松
7、冲破压力
全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。
活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握放松肌肉的方法，提高写作速度。
防止在考试中因过度焦虑、肌肉痉挛而影响答题效率。培养队员间的协调能力、
相互扶持达到目的的能力。培养了学生的忍耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其是所有成员都参与其中，每个团队成员都充分贡献自己的力量，体现自己的价值。
培养团队成员之间的协调能力和团队合作能力。培养了学生的忍耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。
在活动中，学生可以突破自我，老师认为学生也有克服压力的能力。
丰富多彩的活动为学生减压提供了很大的空间。在活动中，他们不仅得到放松，而且增加了知识。了解心理压力的具体情况，最需要什么样的发泄方式。
本次活动使广大师生放松、学习方法，取得了超出预期的效果！
东湖三中九年部
2015.6.2
为心灵减压
12月12日国际文化交流心理小组辅助活动
历史文化学院
12级国际文化交流专业
刘琏玮2013年12月24日
? 活动成员和背景二
? 活动目标2
? 活动准备3
? 活动过程3—9
? 活动
后续总 结 …………………9—10
一、 活动成员和活动背景
本次团体辅导活动是在国际文化交流专业12年级学生中进行的。因为临近元旦，作为大二学生，我们需要在医院扮演承上启下的角色
晚会和系晚会中都要作为主要力量，在各种活动中出心出力；再加上期末将至，各门课程都将进入复习考试的阶段，同学们都有许多作业和任务需要处理，可以说压力很大，因此难免心里会产生紧张、焦躁以及其他的负能量。这些负面情绪不仅会影响我们的日常生活，还会降低我们处理事情的效率，成为我们心中的一道阴霾。
二、 活动目标
这次团体辅导就是针对这样的情况，希望大家能借次机会聚在一起倾诉心事。通过之前在团体辅导课堂里学到的游戏、聊天等多种形式来排解这一段时间同学们积蓄下来的压力，大家一起在这样一个轻松愉快的氛围中感受正能量，清扫心头的杂物和尘埃，为心灵注入新鲜空气，同时也让我们知道排解过多压力的必要性，让大家能正视负面情绪，并知道如何面对它们。使学生有足够的热情和信心面对下一步的学习和工作。
三、 活动准备
时间：2013年12月29:00-11:30
地点：湖大心理咨询中心
活动材料准备：活动主题卡纸、彩色纸条、小音响、电脑、座椅、单反相机、纸袋两个、瑜伽垫两个、德芙巧克力一盒
四、 活动过程
热身活动——“大家一起动起来”
1、游戏“刮大风”
操作程序：
每个人都坐在椅子上，主人站着，然后主人开始吹，哪种风取决于他。比如他说“刮今天穿白色袜子的人”，那所有坐着的穿白袜的人必须起身换个位子，主持人趁机坐下，必有一个没位子。这时候就换他刮风了，尽量调动所有人。
起初大家不明白规则故参与度不太
很高，但是经过我的示范，学生们很快就掌握了这个游戏
戏要领，每当我“吹风”的时候都很迅速的离
开自己的位子，还出现了“抢坐”的激烈场景。
几轮之后，最慢的学生受到了惩罚，并在所有人面前拍出了令人尴尬的**。大家都非常开心的看几位动作慢的同学受罚。
xx县2012年“轻松备考12355与你同行”
阳光行动工作总结
根据自治区团委、地区团委《关于开展2012年“轻松备考12355与你同行” 阳光行动的通知》要求，为充分发挥12355服务青少年的作用，提高12355品牌的社会影响，缓解即将面临中高考的初二初
三、高二高三学生及其家长在中高考前的心理压力和焦虑烦躁情绪，使广大青少年学习更多的心理健康方法，帮助他们以良好的状态顺利迎接考试，xx县团委、少工委在全县展开相关活动，全力做好2012年“轻松备考12355与你同行”阳光行动工作。
高考日益临近，为缓解考生及考前的心理压力和焦虑烦躁情绪，帮助他们以平和的心态和良好的状态顺利迎接高考，各学校为学生和家长做了心理减压讲座，并通过现场互动活动解答了学生、家长和老师的疑惑，讲座结束后还为到场的心理咨询师与现场家长进行了面对面的咨询，活动取得了良好效果。
针对面临中高考的学生及其家长，积极发挥2355服务青少年的作用，集中开展中高考减压活动，为青少年缓解考前的心理压力和情绪，帮助青少年以良好的状态顺利迎接考试。团xx县委进一步加大工作力度，丰富工作载体，拓展活动领域，扩大宣传效力，从4月至6月，全县团组织依托12355青少年服务平台，以讲座、团队活动、**咨询、中高考专题广播、等多种形式集
中开展中高考考前减压服务，帮**生和家长缓解焦虑情绪，顺利迎接升学考试，奋力远航。
通过案例分析、认知行为指导、现场答疑，学校老师为学生和家长们做了一场精彩的减压讲座。学校为学生在生活态度、情绪稳定、语言鼓励等方面提供了很好的建议，在一定程度上减轻了考前心理压力和焦虑烦躁情绪。
共青团xx县委员会 012年7月9日
学生“鸭梨”活动
提案发起人：云南师范大学商学院
承办单位：云南师范大学商学院学生会策划人：段复之高吉刘懿杨家斌
时间：2014年12月26日
当代大学生是发展和创新的一代。大学阶段是人一生中“心理发展”最为关键的时期，也是心理变化最激烈、最明显的时期，随着高校扩招和社会环境的变化，给当代大学生带来了全新的挑战，部分大学生心理发展不平衡，情绪不稳定，心理矛盾冲突时有发生，然而又因为在今天这个人才竞争的时代大学生们也都承载着来自自身、家长社会的期待。近年来由大学生心理问题而带来的一些社会问题越来越多，一系列的心理问题都源自学生内心所承受的一些内在或外在压力。
如，来自学习与生活、情感困惑和危机、以及独生子女教育不当、角色转换与适应障碍、交际困难造成心理压力、家庭及外界环境的不利影响、就业压力等，为何这些处于高等教育阶段的大学生会出现心理问题，他们的压力又是从何而来？那么，对于这些日益严重的心理压力，大学生应该采取什么样的方法来解决呢？大学生是社会中很重要的一个群体，关注大学生心理问题，，比如大学生抑郁自杀或者伤害别人的事件发生也是大学生自身要思考的问题，应该学会正确释放和排解自己的压力也是大学生要学习的内容。
一、活动主题5
二、活动背景5
三、活动意义5
四、活动目的5
五、活动主、承办方5
六、活动时间6
␥ 正念减压活动总结 ␥
一、活动主题
释放压力，寻找自我
二、活动背景
新学期的开始，为了营造一个积极、健康、热烈、朝气蓬勃的校园环境，为增强学生的生活乐趣，丰富同学们的课余文化生活，综合素质，培养积极向上的进取精神。我校承办“鸭梨”活动。
三、活动意义
1、加强学生成员之间的联系与交流，进一步发挥团队优势，挖掘团体潜力，增强同学之间的合作磨合程度，培养成员的团队合作意识，增强成员内部的整体凝聚力。
2让学生树立起自己的生活热情，认识更多的学生。在活动中，它为每各班级提供了一个很好的机会来练习他们的沟通和合作能力。
三。充分丰富学生的课余生活，缓解学习和工作压力。
4要真正缓解大学生的压力，让他们懂得健康向上的生活方式，说出自己的压力，缓解自己的压力等意义。
四、活动目的
1目的：帮助参与者认识到自己的压力和**，并找到合适的方式来释放压力。
2、目的：提供给大家一个交流、释放压力的平台，并了解、学习一些减压、调节情绪的方法，提高压力管理能力，达到帮助广大大学生缓解压力，提高生活质量和学习质量积极面对生活的目的。
五、活动主、承办方
主办单位：云南师范大学商学院学生会
承办单位：云南师范大学商学院海源校区学生会
六、活动时间
报名时间：2015年4月20日
活动时间：2015年5月4日
七、活动地点
云南师范大学海源校区慧宇大厦501号
八、活动对象
资格：在校大学生
特点：希望缓解压力，活跃课外生活的学生
九、宣传方案
贴海报、班级宣传、学校贴吧、微信、微博公共平台等
十、活动领导小组
云南师范大学海源校区学生会全体成员
十一、活动流程
（一）、具体内容
1第一次见面时，勇敢地说出压力，直面压力。
2参与者被分成几组，相关领导讲解了第一节课的主要目的和简单的游戏规则
三。让队员们在游戏中互相了解，互相理解。游戏：丢球球 。
游戏中让组员围成一个圈由工作人员随意把球丢给其中的一个人，接到球的组员要进行自我介绍（用家乡方言，包括自己的爱好）介绍完由介绍的人丢球给下一位并依次循环下去直到介绍完毕。
4、介绍完让组员更好的认识自己了解自己自身的压力程度和**，填写压力指数测量表，让其了解自己的压力指数，并发给各个组员一张纸让其写下自己的真正压力** 。
5分享和分析你自己的压力，并学会如何减轻压力。员工将对自己的压力进行分类，相互分享和沟通，并对他们的较大压力解决方案进行一些技术上的缓解。
6、轻松告别压力
7放松心情，让每个队员身心都处于一个舒适的状态。**柔和的**，每个人都闭上眼使自己放在一个完全放松的状态，找到一个舒适的姿态分享自己的感受和生活中遇到的的困难
8、系统简单的向组员们介绍比较常用的解压技巧，并讲解它在实际生活中的实践应用，最后介绍时让组员们写下对彼此的祝福，并贴于祝福的人身后。
（二）、活动须知
1活动必须是积极和有意义的。
2给观众留下好印象，感动观众。
3、把自己积极的一面展示出来
十二、节目形式
节目不限、形式不限，以游戏为主，内容尽量贴近主题。
十三、减压游戏
1. 丑小鸭赛跑
游戏道具：气球
游戏规则：用膝盖夹住气球，进行接力赛跑，最快到达终点的人胜利，气球不能落地，不能夹破，否则即为比赛失败。
2. 心有灵犀猜成语
游戏道具：无
游戏规则：以两人为一组，一个用肢体动作或者语言（但不能说出成语中的任何一个字，否则即换一个新的成语）向同伴提示，五分钟内猜出成语最多的一组获胜。
3. 倒着说
游戏道具：无
游戏规则：先规定出题的字数，比如这一轮出题必须在四个字以内，也就是说出题的人可以任意说一句话“我能背书”，那么答题的人必须在5秒钟内把刚刚那句话反过来说，也就是“书背能我”，如果说不出或者说错就算失败，进行才艺表演的惩罚。
4. 夹波珠
游戏道具：小塑料盆、珠子、纸杯、筷子
游戏规则：由两名参赛人员进行比拼，同在一个小盆中夹波珠到纸杯中（中途掉落不算），看谁在3分钟内夹到的纸杯中波珠数量多，多者获胜。
5. 大战僵尸
游戏道具：飞镖15个，木板2块，**僵尸画2张（根据木板大小准备），彩色贴纸一大张（剪为直径10cm大小的圆）
游戏准备：将画贴在棋盘上，竖起棋盘，然后将圆形彩色贴纸贴再将尸画的大脑和心脏上。
游戏规则：玩家站在指定位置，将飞镖射中画中的贴纸（人与画的距离为三米），每名玩家有3支飞镖，需要在1分钟**中一个贴纸，射中者胜利。
注意事项：需要注意游戏安全，避免飞镖击中学生。
6. 吸吸乐
游戏道具：10个乒乓球，200个大吸管，纸迷宫（上面有简单的迷宫通道），10个大纸杯，秒表
游戏规则：玩家先用大吸管吸乒乓球，然后将乒乓球从纸迷宫的入口吸到出口制定位置的纸杯上。（1分钟内完成，乒乓球落地失败）
7. 猜猜是谁
游戏道具：一些名片贴纸，或任何纸带、笔
游戏规则：多人游戏，人数不限，给每个人一张名片贴纸，要求大家把自己名字写在上面，主持人收集所有的名字贴纸，然后把每一张贴纸贴在没人背后（不能把同一个人的名字贴在同一个人背后）不能让他们知道他们背后的人的名字，然后游戏开始，每个人必须去问别的人任何是或者不是的问题来猜他们背后名片上的名字（人数多的话，只限问个人一个人问题）
注意：最好和你认识或不认识的人一起玩
8. 你是我的眼
游戏道具：两个护目镜，一些小障碍道具
游戏规则：将小型障碍道具设置成两条不同的路，两人一组（如a与b），a先戴上眼罩，将手交给b，b以口述注意障碍事项指引a向前，到达终点后由b戴上眼罩，讲手交给a，由a指引b由另一条返回。
9. 同心合力
游戏道具：无
游戏规则：分为多组进行，每组最少为6人（需为双数人员一组），大家同时伸出右手，抓住对面的人，另一只手随意抓住除了对面人的手，然后尝试解结，可以用穿，爬，转，拗等方式，但不能松开握着的手，最先解开的一组则胜利。
10. 意乱情迷
游戏道具：无
游戏规则：多组游戏同时进行，一男一女在一组，如果男女人数不均，其中一人充当异性。当裁判说“一见钟情”时，两人面对面；“翻脸无情”时，两人背对背；“不解风情”时，女向男而男背向女。
随着游戏次数的加快，秩序混乱和重复口令，反应迟钝或表达错误意思的群体首先被淘汰，最后剩下的就是胜利。
十四、活动结束：
1文化体育部门和社会体育部门负责物品的收集和归还。
2宣传部负责送晚报。
三。通过学校**对事件进行报道，提升影响力
4、生活部负责会后打扫工作
十五、后期工作
1书面总结2。pop和**被归档。
2学校要进行宣传，扩大影响。
十六、注意事项
1宣传部负责制作两张海报和一张横幅。其中，海报在演出前三天粘贴在校园等地方，人数众多。 教学大楼前悬挂着一面横幅。
另外，文艺部书记一定要定期检查海报是否被撕毁，如果撕破了，应该及时给予补贴。
2.在活动的前一周，制作好流程单，(份数以所邀请的嘉宾人数为依据)。流程单派发给到场嘉宾。
3.选派人员负责活动现场的摄影工作(主要控制当天拍摄的内容、方式，活动现场的整个过程不漏拍，拍摄角度多样)。
4.选择主持人：主持人数量在 6 个左右(包括游戏主持)。
由同学或老师推荐和选节目时候的观察，择优选拔现象气质佳，表达能力、组织能力、应变能力和责任心都强的学生。，组成风格和组成方式不限。主持人用语必须经过审查。
十七、预计效果
我校希望能沟通过这次活动的举办，来增进同学们之间的合作，树立我校同学们踏实奋进的学习精神，缓解同学们生活的压力，展现我院的风采，促进各个专业的交流与相互了解。
十八、所需资源
1、音响设备 、
2、嘉宾席：流程单，桌椅;
三。其他：横幅、大头钉、大头针、钳子、锤子、纸和笔。
十九、应急预案
1社会保障部门应当安排人员做好消防安全工作
2及时疏通安全通道，确保人员在紧急情况下能够及时撤离
三。为了观众的安全，应准备急救箱。
二十、经费预算
二十一、签到表
二十二、工作安排表
二十三、学生会签到表
␥ 正念减压活动总结 ␥
相对来说比较容易患忧郁症的职业：
(熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。
(社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
(5)缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
职场减压原则：
(弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。
(2)设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。
(3)了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ是可以透过重视和训练而加强的。
(唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
除了上述的方法有效减压外，作为职场人下面的方法也是减压的好选择!
一、美食
实在压力很大了，不妨下班后约上几个好友，去一些异域风味的美食店去品尝美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓东西吃饭的疯狂;去韩式料理店，享受一回被人伺候着递上烤肉的醉意;去法式料理点，看一看新奇又好看的美食给自己一些美好的期望。
二、户外活动
压力大是因为自己封闭在了一个特定环境下，没有出路没有解决方法而产生的负面情绪。趁着周末休息的美好时光，别贪恋床上时光起床到来户外做些活动吧。哪怕是爬山、烧烤、远足都可以，在大自然的环境下，你才能换个环境把压力卸下来。
三、运动
想到运动，大家都会觉得太累，不是减压的好方法。这就错了，只有激烈的运动才能让紧张的肌肉得到缓解。出出汗，拉拉筋，体验一把喘不上来的急促感，活着是对自我最大的馈赠。
四、按摩
如果你是享受一族，那就很适合这个减压方法——按摩。去美容馆享受一对一的背部按摩，让全身的经络得到缓解。去足疗室让按摩师马“马杀鸡”一回，尽情的叫过和痛过就能很好的爽到自己。
␥ 正念减压活动总结 ␥
西南大学课程作业
课程名称：团体辅导
姓名：庄学瑞
学号：222012307011082
专业：体教
2014年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松--师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6--9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
时间：2014年9月21-22日，每次2-3小时，共5次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元单元目标
活动流程及内容
1增进相互了解，组建团队
2活跃的气氛，激发参加活动的积极性
三。探索自我概念，促进对自我压力状态的理解
1、成员间相互按摩
2、小组建设，头脑风暴
3、交流分享
在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因
2交流学业压力，了解师范生在学习中经常遇到的压力
三。了解和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三1、帮助学员舒缓压力
2学会在**和娱乐活动中发泄
3.学会用理性的观念代替非理性的观念
1、放松：建立安全岛
2、分享感受
通过活动掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、**冥想放松训练
2、分享感受
五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的
1促进相互了解，形成团队；
2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动场地：
宽敞的室内。
四、活动顺序：
1首先，参与者将随机组成一个大圆圈，三四个一组，了解成员并记住他们；
2主持人把小组成员分配到教室的不同位置
三。主持人说“按摩”，大家开始互相按摩。
5活动结束后，请各小组派代表谈谈他们的感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？
2你开始按摩时感觉如何？你和家人分享过你的感受吗？
三。当按摩进行一段时间后，成员们会不会如此陌生，关系会发生什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2在交流与分享环节，主持人应与会员进行交流，询问会员参与活动后的感受。
活动二：动物星球
一、活动目的：
1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；
2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；
三。加深相互了解，尽快熟悉对方。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；
2让参与者思考，“如果我是一种动物，最具自我代表性的动物，我想成为什么？为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；
三。参与者拿着书写的纸，寻找同一色卡的“动物”同伴，形成新的组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的"动物星球"将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以"我希望 ，因为 "的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由，然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。
六、交流分享：
1进行上述活动的每一个程序有什么感受？
2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？
三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将"同种动物"引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；
2交流学业压力，认识和分担学习和工作中的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。五、活动顺序：
1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；
2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；
三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；
4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；
主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我不想让你画任何东西。我只是想通过这次活动让你明白。
当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他不自觉地给了自己另一个任务
，我应该...等）。这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。
从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2谈谈师范生在学习中感受到的压力。
七、注意事项：
在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1缓解疲劳，舒筋活血，减压；
2认识到压力的代价和减压的好处；
三。了解和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐
4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。
5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常用什么方法来对抗压力？它们的效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
三。为什么幸福清单需要贴出来而不是写下来？
七、注意事项：
1在活动中，主持人应该加入团队，和大家一起玩。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操--兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2学会在**和娱乐活动中发泄，释放压力。
二、活动时间：
大约20分钟。
三、活动准备：
快节奏**和音响设备。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1.提前组，每组10-15人，不要太多。
2让小组成员站成一列，让后面的成员把手放在前面成员的肩膀上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
␥ 正念减压活动总结 ␥
1944年6月6日，盟军登陆诺曼底。这是史上最大规模的登陆作战，上百万盟军士兵跨越茫茫大海，被送上敌人磨刀霍霍、严阵以待的“大西洋长城”。那是被纳粹宣传为有去无回的铜墙铁壁。生与死，光荣抑或毁灭，都在一念之间。
整个作战中最关键的因素就是天气。进攻的时机要准确地配合风雨、月光、潮汐甚至日出时间等因素，盟军在策划登陆方案时，发现6月份只有5日、6日、7日这3天比较适合。正如艾森豪威尔事后所说：“如果这3天的天气都不理想，随之而来的后果将不堪设想。我们将失去隐秘性……士气必然低落……敌军的防卫能力将日益加强。”
到了6月4日，天气非常恶劣，云层很低，风浪很大，愈来愈多的迹象显示，行动将十分危险，甚至功败垂成。出击还是取消进攻，大家发生分歧。艾森豪威尔脸上挂着因沉重的决策压力而产生的严肃表情。6月5日，气象专家带来一丝好消息，大家围着专家连珠炮般地发问。问完后，会议室出现了可怕的沉默。大家的心弦都绷得很紧，将目光投向艾森豪威尔。
终于，艾森豪威尔抬起头来，露出刚毅、决断的表情，轻快地说：“好吧，我们上！”
决策既下，大军已经出发，一切成为定局之后，艾森豪威尔变得无事可做。在沉重的压力之下，他会选择什么方法来减压？
他独自默默地在一角祈祷，把一切都交托给上帝。
幕僚长史密斯将军事后描述：“我从来不晓得一位充分了解作战成败系于他个人判断的指挥官，在做出如此重大的决定时，竟然那么孤独。”
军事将领大都惯于承受压力，在压力下做出决策。一些军人出身的政治家，往往能表现出这方面的特质。例如第二次世界大战时期的法国名将戴高乐，战后当了法国总统，在多次危机（如阿尔及利亚危机）中，以其坚毅的性格及超高情商，顶住巨大的压力，表现出政治强人的风范。
登陆诺曼底是一次极为艰巨的行动，面对被纳粹吹嘘得上天的“大西洋长城”，战前吉凶难料。艾森豪威尔下达作战命令后，便坐在桌子旁，默默地写下一张字条，放在制服口袋中，准备任务失败时拿出来宣读。
你猜這张字条是如何写的？
“我们的登陆作战行动已经失败……所有士兵——海、陆、空三军，无不英勇作战，鞠躬尽瘁，死而后已。假如行动中有任何错误或考虑缺失，全是我一个人的责任。”
很多年后，艾森豪威尔对一位学者谈及此事。他说，记得南北战争时，南方军在葛底斯堡一役中被打败，领兵的李将军写信给总统时说：“军队没有错……错由我一个人承担。”他就是受到李将军的启发。
␥ 正念减压活动总结 ␥
*导语：工作一周后，周末如何减压？对于周末如何减压这个问题，有许多种解决方法。下面推荐一些周末如何减压的方法。
*多参加户外活动
平日里工作忙碌，不少都市白领一到周末休息就加入死宅一族，不是在家睡得昏天暗地就是对着电脑追电视剧或者打游戏，很少走到阳光下，和家人朋友进行一些户外活动。
事实上，周末最好的放松方式就是不要在家睡觉。下面列出了7件最适合你在周末做的事情来帮助你放松。只有度过一个身心愉悦的周末，周一你才能充满正能量。
1、远足
许多城市的郊区和乡村都有徒步旅行的地方。徒步旅行不是散步，而是有目的地的中长距离徒步旅行，包括平原和登山两种类型。步行不需要太多的技能和设备，所以它是一种比较休闲的活动。
要注意的是，要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水，即使在冬季也别忘了做好防晒措施，涂上防晒霜并戴上一顶帽子。
2、湖畔漫步
城里大多数公园都有大小不一的人工湖。如果你不想走得太远，你可以选择去公园湖附近散步。和自己的伴侣一同悠闲漫步，欣赏湖边风景、做一些伸展运动，也可以坐在湖边的小店喝杯茶，偶尔喂喂湖里的鱼儿。
3、骑行
喜爱运动的人如果觉得远足和漫步运动量不够，不妨选择骑行运动。准备一辆合适的自行车，选择路线，计算出发前的距离。同时，在手机内设置导航软件，防止迷路。骑马最重要的是要配备头盔和其他装备。
另外，骑马运动量大，出汗多，所以要多喝水及时补充水分。这项运动可单独进行，若一家大小或者三两知己结伴出游则更添乐趣。
4、来一场艺术盛宴
如果你不喜欢剧烈运动，也可以选择在休息日给自己和家人办一场艺术盛宴。大多数博物馆对公众开放。你可以参观博物馆，自己欣赏，也可以带着你的孩子去让他们了解更多；你也可以听以听派对中释放压力的优美旋律；你还可以参加各种风格的艺术展览，欣赏画家描绘的风景和人物。有很多艺术形式，比如戏剧，可以根据自己的喜好来选择。
5、参加各类朋友聚会
研究表明，更多的社交活动可以帮助人们避免抑郁，有效缓解压力。因此，利用周末的休息时间参加大小朋友聚会，也是一件能让人心情舒畅的事情。约上一群好朋友去ktv唱自己喜欢的歌，同时享用美味的食物和饮料，度过一个开心的夜晚，同时也要注意不要一直当麦霸以保护你的嗓子、适度喝酒以保护你的肝等；如果不喜欢太多人的聚会，也可以约上几个能聊得来的知己，根据自己的喜好去茶馆或咖啡馆坐坐，可以和朋友尽兴聊天，还能喝到自己爱的咖啡、茶，不失为一大乐事。
6、购物
在商场购物一直是女性最喜欢的减压方式。鼓励去商场购物并不是让你挥霍无度，看到喜欢的就不顾价钱和作用乱买一通，徒增家中杂物不说，可能还要背上高额信用卡债，反而是给自己增加压力。
正确的购物方式是针对商场内的哪些商家举办活动，然后按照既定的路线和目标开始扫货。在**时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。
7、宅亦有道
如果实在不想出门，也别把大好休息时间浪费在睡觉上，在家也有许多事情可以做。比如做点有趣的手工活；重新布置一下自己的房间；你也可以选择一本你喜欢的书，整个下午慢慢读。当你读一本好书时，你常常会发现它也有一部同名电影，你可以和这部电影一起欣赏。
有很多事情可以做，远远超过上面列出的那些。只要你选择自己喜欢做的事情，必定能度过一个快乐轻松的周末，说不定还能学到不少新的东西，不会无所事事地虚度光阴。
*宅文化的两面性
宅文化是典型的现代化的产物。自从现代化开始以来，人类已经成为越来越多的家庭文化。在口头交际的时代，人类生活是一种集体生活，社会生活是其主要形式。西方人去教堂，而东方人去市场。
印刷术出现后，人们开始利用阅读获取知识，独立性和个性化成为可持续发展的方向。电脑和网络普及后，人类生活从没像现在这样发生如此大的改变。如今，越来越多的人愿意接受家居文化，这说明它有其合理的一面，是注重个人生活和个人价值的现代化的积极体现。
中国某些地区宅文化是一种超越血缘、地缘等传统社会组织结构的新型社会关系的出现，也是中国个人化消费社会的一种象征。把家居文化看作传统文化的对立面是不恰当的。真正的宅男们希望有独立的思考和行为，从而引领时尚潮流。
随着市民社会的成熟和消费文化的提高，中国人在私人空间的建构方面也会不断前进，宅男、宅女现象就会普遍起来。事实上，他们的许多想法和行为都实际于他们丰富的想象力和创造力。如果引导得当，就会成为经济社会发展的动力。
什么都不能过分，房子文化也是。如果你一年365天不睡觉，那就有问题了。虚拟永远离不开现实，但有些人却分不清两者而陷入极端。
这种极端可能会使人类的社会集体观念受到前所未有的挑战，人类作为群居动物长久以来形成的生活方式正在被颠覆，因此它必然将造成一些社会病，如抑郁、消沉、暴躁等，带来社会伦理问题。从这个意义上说，现代文明的疾病已经在房屋文化中达到了极致。
适量运动是极其必要的！
␥ 正念减压活动总结 ␥
大学生活充满了各种各样的挑战和压力，为了帮助学生们放松心情，缓解压力，学校经常会组织各种减压活动。这些活动不仅能够让学生们放松心情，还能够增强他们的团队合作能力和社交能力。在过去的一学期里，我们学校组织了各种各样的减压活动，为我们提供了一个快乐的学习生活环境。
学校组织了各种体育比赛和健身活动。在大学生活中，学生们经常会面临严重的学业压力，长时间的坐姿学习也会对身体健康造成影响。学校组织的体育比赛和健身活动给我们提供了一个机会，可以摆脱繁重的学业压力，参与运动，锻炼身体。参加这些活动不仅可以放松身心，增强体魄，还可以培养团队合作精神和竞争意识。
学校还组织了各种文艺活动。文艺活动是一个很好的方式，可以让学生们展示自己的才艺，释放压力。在学校举办的文艺晚会中，同学们可以展示自己的歌唱、舞蹈、戏剧等才艺，让大家感受到不同的艺术魅力。同时，观看同学们的表演也能够给我们带来快乐和放松，让我们从疲惫的学习生活中暂时摆脱出来。
学校还定期组织了户外拓展活动。户外拓展活动不仅可以帮助学生们放松心情，还可以培养他们的团队合作和领导能力。在户外拓展活动中，学生们需要克服各种困难和挑战，只有团队中的每个成员紧密合作，才能完成任务。这种活动不仅拉近了同学们之间的关系，还加深了他们对团队合作的理解和体验。
大学生活是充满挑战和压力的，但通过学校组织的各种减压活动，我们可以在紧张的学习生活中找到一丝慰藉。这些活动不仅能让我们放松心情，缓解压力，还能够锻炼我们的身体和提升我们的团队合作能力。希望学校能够继续组织各种形式的减压活动，为我们提供一个快乐、健康的学习生活环境。让我们在快乐中成长，在困难中坚强，共同度过大学生活的美好时光。
␥ 正念减压活动总结 ␥
>导语：随着生活节奏的加快，身上的担子也越来越重，面对生活、工作常常遇到压力，压力太大不仅危害身心，还会影响工作生活。那么我们该如何发泄减...
随着生活节奏的加快，身上的担子也越来越重，面对生活、工作常常遇到压力，压力太大不仅危害身心，还会影响工作生活。那么我们该如何发泄减压呢？下面就跟着小编一起看看职场减压的10大妙招，让你轻松对面压力，舒缓心情。
职场减压方法
发泄能更好的方下所有的懦弱和顾及。放下自己伪装的面具，是一种很好的减压方法。
1、发泄方法之――卡通、玩具
时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人的卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。
2、发泄方法之――赛车
喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。
3、发泄方法之――国外旅游
随着人们生活水平的不断提高，腰包鼓起来了，假期时间更长了，让许多国人可以外出旅行了。所以适当的给自己放个长假，让自己外出体验他国风光，然后将自己的照片拿出来分享，真实其乐无穷啊。
4、发泄方法之――逆时
武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时“对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。
5、发泄方法之――热舞
热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。
6、发泄方法之――网
许多都市男女迷上了“网“，足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心，网上购物不敢过分盼望，但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩，一来二去就可以结识不少网友，还可以来一段令人痴迷的网恋。当然，无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他”见面，说不定，“她/他“就是一个男人/女人。
7、发泄方法之――咖啡馆、茶楼
时尚男女从不会放弃对高品位的追求，即使不懂，也要用旁人营造的品位来抬高自己的身价。如雨后春笋般在大街小巷遍布的咖啡馆和茶楼正好满足了这种人的虚荣。或三五好友、或一人独饮，悠闲地谈天说地，分外舒适。咖啡馆和茶楼或高档或独特的装修，既让人品尝到高品质的咖啡与茶的文化，又满足了人的视觉、听 觉、嗅觉，让人在现代而又有些古典的浪漫气息中度过悠长的时光。
8、发泄方法之――极限运动
对于那些喜欢冒险的人来说，战胜恐惧无意是一种最大的收获。挑战众多的极限运动，能够尽情的展现自我，挑战自我极限，每当自己登上最高峰的时候，那种快感也是无言而语。极大的减缓各种压力，能都让自己心情更加愉悦。
9、发泄方法之――泡吧
现代男女的时尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可让人亲自动手的特色吧就让人特别心动。刚开始有陶吧、布吧，现在又有印染吧、亲自一吹的玻璃吧……把整个小型啤酒厂搬进酒吧，让顾客亲自参与并享受每一杯鲜酿啤酒的制造过程的啤酒吧把每一个走入这里的客人带进了一个新奇的世界。
10、发泄方法之――击剑、拳击
好斗，仿佛是男人的本性流露：好斗，仿佛是女人的野性体现。既想威风一下，又不能逾越社会秩序，刚刚落户都市中的击剑吧和拳击馆真是给都市野蛮男女们提供 了一个施展拳脚的大好空间。通过训练，拥有像动作明星那样的体魄和身手，圆大家一个儿时的梦想，又可以像勇士一样尽情发泄自己的不满，也许这就是拳击馆和 击剑吧吸引好斗男女的地方。
如何减压
谁告诉你减压需要去超市捏方便面，或者给便利店的安全套扎洞眼？忘记这些不靠谱的减压方法，我们教你几个真正管用的，让你快乐轻松过年底。
1、洗个泡泡浴
把灯关上，倒一些泡沫沐浴液。现在是时候把白天的烦扰抛在脑后，泡在热水里慢慢享受。更进一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐渐融化与水中氧气结合生成泡泡，并且释放出令人愉快的气味。
2、沉浸在SpA中
从未享受过SpA？那我们建议你一定要去尝试一下。选择最合算的价格，预订一小时的按摩。被宠爱总能让姑娘们感觉美好，你的肌肉也会感谢你。
3、点燃香薰蜡烛
点燃香薰蜡烛--哪怕在白天--是放松的好办法，薰衣草之类的香氛能放松缓和情绪。上床前的一两个小时，点燃蜡烛，你可以享受更长更深沉的休憩。
4、做足部去角质
秋冬季节，你的双脚常常穿着紧束的衣物或袜子，皮肤会变的很干。给自已一次足部去角质，然后把脚泡在加了玫瑰花瓣的热水盆里休息。
5、依偎一杯热巧克力
在窗外秋叶掉落时，偶尔花一个小时享受一杯美味的热巧克力(加上棉花糖)，读着自己最喜欢的杂志，这是绝对的放松享受。
吃什么减压
1、全麦食物平复情绪
人在受到压力的情况下，负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难，因此，人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麦食物，能帮助你一整天保持积极向上的状态。英国曼彻斯特科技研究院研究发现，每天早上坚持吃全麦食物的人，体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外，全麦食物富含维生素B6，B6也是复合胺的主要成分之一，有助调节抑郁情绪。
2、橙子、草莓头脑活跃
身处压力，人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。橙子含丰富维生素C。精神药理学的一项实验，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。学者们建议，常吃橙子和草莓，就能保证摄取充足的维生素C。
3、牛奶、酸奶减少焦虑
牛奶不仅能缓解失眠症状，脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙，钙是天然的神经系统稳定剂，能稳定人们情绪。
4、菠菜、香蕉放松身体
矿物质镁、钾是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松。镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。因为首先，矿物质能让你的压力减下来，让你的身体稍微放松下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。富含镁、钾的食物还有香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。
5、炸鸡、咖啡增加压力
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，会造成消化不良。咖啡、浓茶、辣椒等，摄入过多容易造成过度兴奋，情绪焦躁。
总结：我们都知道了很多上班族因为工作上的事情导致情绪很失落，长时间处在这样的环境中会使得自己压力变大，如果没有正确的减压方式，严重的会影响身心健康，对于工作也就再也没有信心了。通过上面的减压方法，希望能有效的帮助大家缓解扬压力。
␥ 正念减压活动总结 ␥
教师职业压力应对
一、团体方案名称
工作更轻松——应对教师的职业压力
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。
四、团体活动时间、地点(减压)-(2)
团体心理辅导活动方案
教师职业压力应对
一、团体方案名称
工作更轻松——应对教师的职业压力
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
中小学、幼儿园心理咨询专任和兼职教师。
四、团体活动时间、地点
时间：2010年4月21-22日，每次2-3小时，共5次。
地点：安静宽敞的活动桌椅教室（中盛小学学术讲堂）。
五、团体整体目标
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：我爱我家，相亲相爱
一、活动目的
1促进相互了解，形成团队；
2活跃的气氛，激发会员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动道具：
报纸若干张。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人”，认识家庭成员，并记住他们；
2、主持人将报纸分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；
3、主持人说“散步”，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；
4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后，大家停止散步，马上找到“家人”，并占据一个“家”。新的家庭成员互相介绍和了解。没有恢复家庭组的，或没有找到“家”的，被认为淘汰。
被淘汰的家庭可以以家庭的形式表演小节目或推动代表表演；
5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快找到“家”？有经验可与大家分享吗？
2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你和家人分享过你的感受吗？
3、被淘汰后，你还会关注其他“家庭”的找“家”行动吗？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便找“家”的过程中跑动。
2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。
3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止。
活动二：动物星球
一、活动目的：
1通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的理解；
2促进成员间相互释放压力状态，相互获得心理支持；
三。加深相互了解，尽快熟悉对方。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1活动开始时，请随手拿一张纸和一个记号笔；
2、请参与者思考“假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？把动物的名字写在纸上（只有一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的“动物”同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的“动物星球”将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望 ，因为 ”的方式自我介绍并解释选择代表“动物”的理由，然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”的成员。
六、交流分享：
1进行上述活动的每一个程序有什么感受？
2你在交流的过程中看到了什么，听到了什么？有何体验？
三。你为什么选择这样的动物？它是否反映了你此时的精神状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。裁切张数应与每组人数一致。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1在相互了解的基础上，了解经验压力产生的原因；
2交换职业压力，认识并分担教师在工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。五、活动顺序：
1准备好的彩笔和纸板分发给每个参与者；
2宣布游戏规则：参与者根据指示一次画一个笔画。他们不允许互相询问、抓挠或**；
三。主持人指示：先画一个大圆，然后画许多直线，然后画一个中间圆和两个小椭圆，然后画一个直勾和两个半圆；
4参赛者将向大家展示自己的作品，选出最好和最差的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，讲述自己完成作品的过程；
主持人解释：这是一款运用心理投射原理的心理测试游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。
当完成同一件事时，每个人都会感受到不同的心理压力。a的心理压力最大，而b几乎没有心理压力。原因是当a接受外部工作任务时，他会不自觉地给自己另一个我应该做的任务等等）。
这样，任务和任务使任务更加复杂，执行难度加大，心理压力大。从这个角度来说，心理压力是由我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2谈谈教师在工作中感受到的压力。
七、注意事项：
在绘画过程中，我们应注意第一感觉并随心所欲地绘画。 不要问或与他人讨论。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1缓解疲劳，舒筋活血，减压；
2认识到压力的代价和减压的好处；
三。认识并学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”；
4走了两圈之后，你可以问你感觉如何？然后请转身继续为前面的成员敲打、敲打和捏肩。
5这可以重复多次，在每个人的气氛活跃，身体放松后停止比赛。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
␥ 正念减压活动总结 ␥
时间：120分钟
活动一：
前奏一、学生按10人一组分为七个小组。
2、 10分钟内选出组长、组名、组歌。
活动二：
抓手指时间：10分钟
1目的：课前热身，活跃团体气氛，缩小学生之间的空间距离和心理距离。
2、活动程序：全体学生分为七组，每组围成一圈，伸出双手，掌心朝下，翘起右手食指，项在右边同学的左手掌下，相互连好。主持人说一段话，当话中出现某一个字或某个词语时，学生快速的用左手去抓左边同学的食指，同时右边的手指要迅速逃脱，不要被右边的同学抓住。
三。活动分享：每组中一名被手指抓住的学生分享自己的失败经历。
（第一段话：同学们，今天天气很好，我很高兴，来到你们初三（14）班，我特别高兴，能认识（14）班的同学们，我更高兴。为了大家的幸福，我让你玩你的手指。你玩得开心吗？
我希望我们今天的集体心理活动能让你快乐。
第二段话：同学们准备好了吗？我很高兴今天能做为主持人和你们一起活动，你们每一位同学都很热情，每一位同学都很友善，同学们给我留下了深刻的印象，我也希望这次活动能带给同学们更多的快乐。）
活动三：七手八脚时间：30分钟
1.目的：让学生找到解决问题的方法，培养创新思维并体验团队合作的能量。
2活动步骤：向学生朗读规则。在规定的6分钟内，所有成员应根据主人要求的手或脚的数量落地。完成指定动作时需要在原地稳住10秒。
主机宣布密码三次，完成时间最短的组为第一次，依次类推。
3、讨论：
讨论：活动开始前，各组长从主持人处提取讨论内容，交给助教妈妈。活动结束后，组长根据讨论内容在小组内进行讨论。
1你玩这个游戏的时候在想什么？你认为可能获得成功吗？
2你认为在游戏中如何解决这个问题？
三。当你成功的时候你有什么感觉？有何感想？
4当它变得越来越困难时，你的思想发生了什么变化？你又在想些什么？
5你觉得今天的活动怎么样？
6你认为你在游戏中最大的收获是什么？
7你想从这场比赛中对自己说些什么？
4活动分享：每个小组派一名代表分享小组讨论的内容。
活动四：轻柔体操时间：15分钟
1、 目的：让学生放松，减少焦虑和紧张，活跃气氛。
2、 活动程序：每组学生围成一圈，主持人带头做一个动作，要求学生不要评价、不要思考、要模仿三遍。然后每组助教妈妈带头，学生依次走到小组圈的中心，做自己想做的动作，别人一起模仿。
3、 活动分享：每组推荐一位最幽默、最具创新精神和创造力的学生与全班同学分享。
4、 注：主持人应尽量让学生做一些幽默、有创意的动作。无论做什么样的动作，都可以放松和减轻紧张。
活动五：情绪气球时间：30分钟
1、活动目的：通过“弄爆气球”这种带有一定暴力性质的方式，使学生内心的抑郁和焦虑等压力感得到比较直接的宣泄。
2活动流程：每人拿一个气球和一只笔。根据你感觉到的压力大小，把相应的压力吹入气球，然后把气球绑起来。
用笔将自己所烦恼的事情和所有的坏感受统统写在气球上。主持人和助教妈妈也将自己所烦恼的事情和所有的坏感受写到气球上。然后所有的学生在主持人的统一命令下把气球炸开。
三。注意：你只能自己引爆气球，其他人不能。活动结束后，将气球残留物放入垃圾箱。
4、讨论：每组讨论：平时都遇到过哪些压力？缓解压力的方法有哪些？
5活动分享：每组派一名代表分享小组总结的解压方法。
活动6：冥想的力量时间：25分钟
1、活动目的：通过**、指导语、呼吸三者的配合，感受冥想带给身心的放松，了解放松在高压环境下的重要性。
2、活动过程：主持人宣布要求：活动过程中摘下眼镜、帽子等身上所有束缚物，找个舒造的姿势坐好，活动过程中不能有意或无意地发出任何声响，以免破坏活动氛围。
3、活动分享：放松过程中有什么样的感受？
4、引导语：
轻轻闭上眼睛，调整好身体，找到一个舒服的姿势，让自己舒服地安顿下来。你觉得很放松
做几次缓慢的深呼吸，慢慢吸气，慢慢吐痰，这样你就可以专注于自然、平静的呼吸了。
␥ 正念减压活动总结 ␥
让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，让心脏和能量存储能力更加健康。有谁会对既健康，又美味的饮食说不呢？赶快享受吧！
美甲
你的双手就像是忙碌的蜜蜂。它们在键盘上飞舞，挥舞锤子和钉子，喂饱孩子，拥抱爱人，洗洗刷刷，清洁牙齿等等。做个美甲犒劳一下这些无私的小工人吧。像按摩一样，美甲需要与另外一个人有身体接触，这不仅会让你感觉奢华，甚至可以让你提高自尊。现在它也成了减压良药。
观看喜剧影片
去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。
轻声笑语甚至可以让血糖水平平稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
␥ 正念减压活动总结 ␥
一.与孩子逛街买衣迎考
市民张女士是位时尚白领，记者采访了解到，快高考了，这位潮妈给儿子的减压“高招”竟然是带着孩子去逛街买衣服，如果孩子没时间，就在淘宝上逛。
张女士说，进入高考倒计时这段时间以来，一直比较放松随性的儿子，突然变得沉默不语，让她有点无所适从。“后来我灵机一动，心想平时儿子比较注重形象，何不带他一起逛街去买衣服，一来看漂亮衣服时肯定会放松心情，二来高考时穿上整洁、得体的新衣服也增强孩子的自信心。”张女士称，儿子和她逛着逛着，话也多了起来，因为不去想高考的压力，心情明显放松了许多。
二.忆童年谈伙伴说新闻
“正好‘六一’到了，我就以此为话题，与孩子谈童年，谈她的同学伙伴，说说最新的新闻。”市民孙先生表示，在这个特殊时刻，高三学生家长普遍反映找不到与孩子交流的话题，家里的气氛有点冷。他认为，这个切入点应该是大多数孩子比较喜欢的。
孙先生告诉记者，大约一个多月了，每天他都会将报纸带回家，然后有意无意地放在女儿的写字台上，吃饭时，他和妻子会故意谈论当天的新闻，“诱发”女儿参与讨论，慢慢的女儿“中计”了。“六一”到了，他们夫妻则主动与女儿谈论童年，既说自己的童年生活，也说女儿孩提时的.趣事，还会聊聊女儿的一些小伙伴，没想到这一下子激起了女儿的兴奋点，这几天都在滔滔不绝地说，“我发现，现在我的家庭氛围明显改善。”孙先生说。
三.一家三口吃美食喝小酒
“我们给孩子的减压方式就是陪他喝喝小酒。”当记者听到市民李女士给出的减压高招时吃惊不小。李女士称，她孩子虽说成绩不很理想，但人比较乖，目前整体状态尚可，不过或多或少有点临考前的紧张情绪。于是，他们一家三口就一起吃吃美食，喝点啤酒，“也借机做做孩子的心理疏导，比如说告诉孩子，只要努力了就好，劝慰孩子如果考不上本二，还有本三，考不上本三还有大专，实在不行还有注册生……从现在看，孩子的考前心态得到了一定的调整，基本处于情绪稳定的状态。”
␥ 正念减压活动总结 ␥
运动为何能减压
运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。
此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使复习更有成效。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。
哪些运动能减压
通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。对考生而言，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。
这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。
呼吸减压很有效
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。
深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
运动过量反无效
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。
为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈运动。
饮食辅助不可缺
营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
链接：国外减压奇招频出
压力无处不在。看看国外有哪些减压奇招？
运动消气
法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。
以暴减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
嗅闻香油
在日本，风行一种芳香疗法。
特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。
咀嚼零食
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。
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>本文导读：职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士，朱列和建议不妨尝试以下职场减压方法来应对焦虑吧！
近六成职场白领出现“过劳”，失眠、烦躁等越来越频繁的发生在职场当中奋战的白领。职场白领应学会自我减压，根据轻重缓急进行工作安排。
第一，要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活，给自己做一个正确的职业定位，把不良情绪降到最低。
第二，要学会合理安排时间。事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了，焦虑也会减轻很多。
第三，要学会倾诉，多和朋友聚会、多和家人聊天等，这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游，到大自然里去走走看看，事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重，则需去专门的心理门诊咨询，或遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。
第四，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上，用鼻子长长地吸一口气，再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸，特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时，先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
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这是读得最轻松的一本书，也是一本可以一直放在身边，随时应用的工具书。“正念”一词源于古老的禅修，是一种自我观照的修行方法。无论是面对自我，还是关照孩子，当我们感到焦燥、低迷、忧伤、无力时，既不能让情绪无限爆发，又不能强硬地封杀这种情绪，所以，最好的方法是学会自我调整。而正念就是一种简单好用的自我疗愈的好方法。
这里我与大家分享这几天我使用这本书的心得：早上起床：一直喜欢赖床，老是在不想起床和不得不去上班的对抗中不甘心地爬起来。于是，我尝试使用这本书中第18页的[练习1：专注于呼吸，开启你的一天。]在我喜欢的纯音乐中被唤醒，按照书中的方法调整呼吸，这感觉仿佛把我从尘世的烦恼中抽离，进行一种飘浮的状态，内心开始平静、宽容，整个人的状态也变得积极起来。
工作堆成山时：年底的工作繁杂而紧张，一件事叠着一件事，坐一天也干不完，整体人像个木头桩子一样被钉在那里，情绪也像结块的冰团，沉到想扔掉逃跑。于是，我翻到这本书第48页的[练习16：快乐水母，让内心恐惧飘远。]虽然在办公室不能躺下，好在椅子可以后仰，照着书中的引导，想像自己是一只快乐的水母，飘浮在水面。5分钟后的自己，再次睁开眼睛，觉得眼耳清目明，思维清晰。
怎么都不开心时：有时候觉得自己是个怨气太多的人，不满意自己，不满意家人，不满意周遭的环境，总之就是开心不起来。我尝试了这本书的第114页[练习49：我很感恩，体会感激之情。]在睡觉之前，想一个我爱的人，想着我和他之前发生的温暖可爱的事，他的点滴的温暖与关照，专注于呼吸。这过程有强大的安抚力量，每一天在睡前，都可以做这样的感恩呼吸练习。
其实，生活就如同一棵大树，总有被阳光照射的一面和背阳阴暗的一面，如果我们懂得调整自己，接受现实，始终怀抱美好、善良与自信，那么，那些灰暗的部分也就甩在我们身后，眼中便只有温暖与光芒。
感恩这本书，推荐大家也入一本，放在身边。
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