述职范文|孕妈的日记（精华十七篇）_孕妈的日记

孕期体重增长不超过建议值，也就是一般来说要把体重增长控制在11.5~13.5千克之间，同时，体重增加的速度缓慢，也许可以降低长妊娠纹的几率。

推荐方案：

A、正确的喝水习惯会为你的皮肤弹性计划提速。早上起床后，可先喝一大杯温矿泉水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态;清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

B、调整饮食习惯，尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝浓汤，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

C、适度的运动或轻便的家务有助皮肤弹性恢复。对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧等部位的皮肤弹性效果明显。

D、要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多。

准妈妈从怀孕3个月开始到生育后3个月内坚持用橄榄油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取适量橄榄油匀涂抹于腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。

最好在洗完澡后使用(因为是全身血液循环最佳时机)，早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩时间约十~十五分钟左右。

皮肤滋润霜有助于保持皮肤细嫩，但孕妈妈最好别指望它能帮你预防妊娠纹的出现。也许，孕妈妈可以试试每天用小麦胚芽油或杏仁油按摩皮肤，

资料

也有的辅助治疗师建议你多吃一些维生素E胶囊，或是用维生素E油按摩妊娠纹。

妊娠纹发痒怎么办?

如果孕妈妈的妊娠纹痒是指妊娠纹上出现的红色小块凸起非常痒，那很可能是妊娠瘙痒性荨麻疹性丘疹及斑块病，又叫“妊娠多形性皮疹”。这种疹子也许还会从长妊娠纹的地方扩展到像大腿、乳房、胳膊之类的其他部位，因为这种疹子通常在女性体重增长最快时出现，所以似乎是由皮肤拉伸所引起。

通常妊娠纹痒的症状1周左右就会好转，不过，可能要等到宝宝出生后才能彻底消失。虽然妊娠纹痒对你和宝宝都不会产生危害，但你还是需要去看医生，因为如果是其他一些与妊娠相关的瘙痒，就需要治疗。

如果妊娠纹痒得非常严重，医生或许会给你开局部使用的炉甘石洗剂、 洗剂或类固醇软膏。你也可服用抗组胺药物如苯海拉明，因为这些药具有让人犯困的副作用，所以，可能会有助于你晚上好好休息。放心，此类药物不会影响你的妊娠，也不会危害到胎儿健康。

产后如何消除妊娠纹?

通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。但是，如果非要去除，孕妈妈可以去皮肤科，跟医生商量一下治疗方法。大部分的方法已经被证明效果不太明显，但医生可能有办法来改进外观。

生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机，建议产妇可以在家做一些简单的运动(例如：抬腿运动)，以消除水肿。此外，勤于按摩容易产生妊娠纹地方 (腹部、大腿内侧、臀部，以及胸部)，可以有效消除妊娠纹。孕妇此时应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。保证充足的睡眠。让皮肤恢复弹性。

现在可以藉由医学美容的方法淡化，或减少妊娠纹的外观或范围。在早期呈现紫红色的时候，用脉冲光或染料雷射照射，可加速紫红纹路的消退，增加胶原蛋白的生成，减轻妊娠纹的严重度;雷射微磨皮手术，可以改善疤痕组织;果酸换肤可以改善表皮层的色泽及厚度，也能使妊娠纹看起来不明显。

异维甲酸乳膏(维A酸)和乙醇酸等外用药可能有助于产后妊娠纹修复。值得注意的是，孕妇使用维A酸是不安全的，而且还没有权威的信息显示，使用维A酸后会有多少会进入母乳，对吃母乳的宝宝又会造成哪些影响。因此，如果若还在母乳喂养，最好不要使用维A酸乳膏。

现在的美容院有些已经开展了祛妊娠纹的服务项目。通过专用磁场祛肚纹治疗仪或疗效产品，去除色素及纹路。约150-500元/次。美容院的美容师通过专业的祛妊娠纹产品加上按摩为顾客祛除妊娠纹。

缺点：用激光除纹疤，皮肤遭到全面破坏，皮肤细胞被强光烧伤甚至烧死，治疗后皮肤不能呼吸，不能出汗，也变得不紧致了，导致最后形成无形的大面积光滑妊娠纹!

治疗费用：费用同样高，在几万与几千之间，有的甚至要花几十万。

跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3 挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

仰面平躺在地板上，腿部弯曲，双手平放在身体两侧，尽可能向上抬起你的臀部，收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟，然后缓缓放下。此组动作重复15次，每周练习3次，4周以后你的臀部将明显紧致，肥胖纹亦会有所减轻。

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职场孕妈如何缓解产前忧郁？

一、体内荷尔蒙分泌发生变化

在某咨询网站上，关于产前问题的咨询远远超过产后问题咨询，这就意味着产前忧郁症的比例比较高，大多都是一些精神上或者心理上的疾病。据统计，在产前忧郁症的患者里，职场工作女性占比最高。

最近几年，很多产妇容易出现生产前的忧郁症，这是因为怀孕以后，女性体内的荷尔蒙分泌发生变化。尤其是在怀孕初期，产妇常常会出现恶心呕吐等情况，更加容易使产妇烦躁不安。

而且，处于怀孕期的女性，无论是精神方面和心理方面都很容易受到影响，如果有些产妇不能正确对待自己怀孕的事实，没办法完成角色的过度，就很容易出现产前忧郁症，临床表现为情绪波动大，患得患失，甚至出现自残的行为。

二、心理反差大

有些女性在怀孕前有着十分傲人的身材，爱人对自己也是疼爱有加，这类产妇会担心自己怀孕后失去这一切，尤其是职场女性会担心自己的形象受到影响。

很多职场女性习惯了在工作中充实地过日子，怀孕以后面临休产假或者辞职等情况，一下子闲下来普通人都会不习惯，孕妇当然也不例外。有了多余的时间，孕妇就会觉得很空虚，就会胡思乱想，久而久之就容易导致忧郁。而且很多职场女性从小到大没吃过什么苦，想着生产时的痛苦，她们难免会害怕。

对于产前忧郁症，专家给出如下建议：

产妇的丈夫或者家人都要在产妇怀孕期间给予她足够多的关爱，尽量满足产妇的一切要求，不要让负面情绪影响到产妇，特别是双方的父母，不要一直讨论生男生女问题。丈夫也可以让产妇多了解一些产前和产后的护理知识，避免产妇对生产时的疼痛感有恐惧心理。

对于产妇来说，自己要学会调节自己的心情，放宽心对待一切；还可以多多参加锻炼，例如散步，做保健操等等；饮食方面要注意营养的搭配，保持营养充足可以让产妇心情舒畅，免于心理压力的影响。

在生产前，产妇一定要注意合理的休息，保证充足的睡眠。如果产妇睡眠不足会引起许多问题，例如身体虚弱，食欲减退，营养不良，免疫力下降，导致胎儿感染等。

根据产妇自身体质的状况，睡眠的时间也是因人而异。通常是保持在8个小时的睡眠时间就可以，但是有的产妇只需要睡6个小时就可以精力充沛，有的就需要达到8小时，甚至更长的时间。如果产妇当天活动量较大，也可适当增加睡眠时间。

在即将生产的前期，产妇要注意中午小憩一下。就算是职场上的孕妇，在中午也应该尽量休息一小会。有条件的可以躺着睡一小会，实在困难也应该至少休息几分钟。职场孕妇要注意最好不要在夜间工作，工作时间也要控制，不宜太长，工作间隙，多走动走动，呼吸一下新鲜空气。

职场孕妇常常一坐就坐一天，这样是不对的。可以趁着工作不忙的时候，伸伸胳膊，溜达溜达，不要让身体处于一种姿势。而且在晚饭后，天气条件允许的情况下，可以和丈夫一起到外面走走，到公园或者幽静的小路上看看，放松一下心情。

聊聊天，看看风景，保持良好的心态，这样不仅有助于孕妇的心情，还可以使得胎儿健康发育。但是晚上散步要注意保暖。

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职场孕妈停止工作的时间

几十年前，人们认为孕妇不宜参加劳动，现在这种观念发生了很大的变化。如今许多孕妇在分娩开始的前几天，甚至几小时仍然在工作。其实，孕妈咪应该适时停止工作.正常孕妇什么时候停止工作为好呢?

如果你的'工作环境相对安静清洁，危险性比较小，或是长期坐在办公室工作，同时你的身体状况良好，那么你可以在预产期的前一周或两周回到家中静静地等待宝宝的诞生。

但是如果你的工作是与长期使用电脑有关，或经常工作在工厂的操作间中，或是暗室等阴暗嘈杂的环境中，那么建议你应在怀孕期间调动工作或选择暂时离开呆在家中。

如果你的工作是饭店服务人员，销售人员，或每天工作至少有4小时以上行走的，建议你在预产期的前两周半就离开工作回到家中待产。

如果你的工作运动性相当大，建议你提前一个月开始休产假，以免发生意外。怀孕期间在工作的时候如果出现身体不适如晨昏，恶心呕吐，乏力等症状，建议你在办公室里准备好毛巾，呕吐袋，同时尽量让自己的位子离洗手间近一些以方便呕吐。

由于个体差异的存在，变化范围也比较大，以下数字仅供参考。

秘书、工作较轻松的职员：40孕周。

教授、管理人员：40孕周。

间断地举重物(50磅以下)：40孕周。

偶尔举重物(50磅以上)：30孕周。

经常弯腰(达10次/小时)：28孕周。

长时间站立(每天长于4小时)：24孕周。

重复举重物(25~50磅)：24孕周。

重复举重物(25磅以上)：20孕周。

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关于电脑，很多职场准妈妈都会有同样的问题要面对……

在身体允许的情况下，职场准妈妈们都是坚持到生产前的几个月才停止工作的。这就不可避免和电脑的频繁接触。翁虹说她在怀孕期间，偶尔还是会上上网，看看朋友的留言，看看最近的新闻。“很多朋友、影迷们都会担心我在孕期还对着电脑，其实大家不用担心，通常需要在电脑前工作的时候，我都会穿着防辐射衣。而且，我还特别注意身体与电脑的通常都保持在一臂以上的距离。只要控制自己不要在电脑前太长时间，就没问题的。”

电脑病，每一个工作女性日常都该防范，更何况到了孕期？孕妇使用电脑需要注意什么？听听过来妈妈怎么说。

电脑族晴咯咯：注意防辐射

平时爱上网冲浪的网迷姐妹们，怀孕初期的前3个月，就尝试忍忍你的网瘾，尽量少接触你的电脑吧。现在流传液晶显示器能防辐射，其实虽然液晶显示器的辐射低，但LCD的防辐射只能称之为是“低辐射”，远远未达到“零辐射”标准。根据“辐射累积效应”，长时间在这样的显示器面前工作将对人体造成伤害的。怀孕前3个月是最为关键的，宝宝要是看见肚皮外面的辐射那么强，不会开心地在子宫里呆下去的。所以除了要减少接触电脑的时间外，操作时最好穿上防辐射的孕妇服，最好给电脑也套上一件防辐罩。

电脑族豆豆妈：用脑时间不宜过长

孕妇每周接触电脑时间不超过手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，孕妈妈们在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。

电脑族玲珑小宝：眼睛的保护

要注意用眼卫生一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥

眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次以减轻视疲劳。

电脑族我家有学学：长期从事电脑操作的孕妇，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、BE的摄入。

为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，用电脑孕妇应多吃些富含维生素A的.食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。

推荐蔬果系列一：番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果

这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。

推荐蔬果系列二：各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果

各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。

推荐蔬果系列三：鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等

此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。

　　推荐蔬果系列四：芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等

微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。

电脑族cinci：每天泡点绿茶

茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

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电脑族灵梦小路：电脑室内光线要适宜电脑的荧光屏上要使用滤色镜

为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面。环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。最好使用玻璃或高质量的塑料滤光器。

电脑族：电脑房间要经常通风

在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。

电脑族moonday：注意保持皮肤清洁

电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。

电脑族lovelyGiGi：要采用正确的打字姿势

正确的打字姿势对身体身体各部位的健康有着重要的作用，建议各位孕妈妈仔细看看自己的打字姿势是否正确，如果你每日都长时间地坐在电脑前，那么一些不良的姿势会给你的身体带来极大的伤害。

您不妨在准备长时间工作在电脑前时，选好设备，坐好姿势，为你的身体带来更多舒适，减轻各种隐疾的发生。每天爱自己多一点，就会让你的身体更棒，以更充沛的体力去迎接工作的挑战以及更好地承担孕育的使命。我们经过总结，归纳出以下几点原则，希望大家都能养成良好的习惯！

1、银幕及键盘应该在你的正前方，不应该让脖子及手腕在于斜的状态。

2、银幕的最上方应比您眼睛的水平低，且银幕因该离您最少一个手臂的距离。

3、要坐就坐直的，不要半坐半躺。不要让您的身体坐为角度不正的姿势。

4、大腿应尽量保持于前手臂平行的姿势。

手腕、及手肘应保持在意条直线上。任何一点都不该弯曲。

6、脚应能够轻松平平放在地板或脚垫上。

7、椅座的高度应调到你的手肘有近90度弯曲，而你的手指能够自然的架在键盘的正上方。

8、如果椅子设计本身没有护背曲线，请你马上去买一个护背垫。要记得保持腰到背的那个曲线。现在办公人员都坐在椅子上太久，算是一种都市病。如果坐歪了那就更糟糕。

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什么时候开始胎教

胎教是一个循序渐进的过程，不能操之过急，应该根据胎儿生理发育的特点逐步进行。胎儿在发育成长的不同时间需要不同的胎教内容和方法，如4个月时胎儿对光线很敏感，5~6个月时胎儿开始有触觉，7~8月时胎儿开始有听觉。

怀孕头4个月应做好安胎的准备工作，从第4个月起，按孕妇生活作息时间安排胎教，最好在早上起床后，下班后，晚上临睡前进行。

怀孕第4至5个月，可给胎儿音乐胎教，每日两次，每次3-5分钟。怀孕第5至7个月时，可用两首乐曲轮流播放，父母还可以和胎儿说话或唱歌，每日2次，每次5分钟。怀孕7个月后可以正规上课，每日3次，每次5-10分钟，早上讲故事或唱歌，下班后听音乐或文字训练，晚上临睡前进行音乐和文字训练。

胎教注意事项

胎儿绝大部分时间都是在睡眠中度过，胎教要适时适量。要观察了解胎儿的活动规律，一定要选择胎儿觉醒时进行胎教，且每次不超过20分钟。

胎教一定要有规律性，最好每天要定时进行胎教，让胎儿养成规律生活的习惯，在施教过程中，母亲应注意力集中，完全投入，与胎儿共同体验，建立起最初的亲子关系。

在胎儿大脑神经系统发育完善的过程中，准妈妈如果受到外界良好的刺激，保持良好的心理状态，内分泌等平衡协调，通过血液流经胎盘到达胎儿体内，有利于胎儿生理特别是大脑的发育，从而使胎儿天资向良好的方向发展。

胎儿期是人的一生中生长发育最为迅速、最为关键的发展时期，而准妈妈正是未来宝宝的第一任教师，因此，准妈妈必须紧紧抓住这一重要时机，正确实施科学有效的、切实可行的胎教方法，最大限度地开发胎儿的潜能，使其所有的能力在飞速发展的胎儿时期得到全面的发展，从而获得优越的先天素质。

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1 . 你把事情做成了，放个屁人家都觉得很有道理，你失败了，说得再有道理人家也觉得是个屁。

2 . 活着需要一点耐心，活得久，才能站在山头，欣赏自己走过的崎岖山路。人的困境可能会持续很久，我所能做的最好的事情，就是找些事做，然后等待转机。

3 . 那时候刚入学，激情万丈，想学习和尝试的东西特别多。他学乐器学画画玩体育，恨不得能学的东西都掌握下来。

4 . 新茶一杯醉流年，几许情肠可与堪。姹紫嫣红春光暖，踏青步履问汝安。今天我们公司组织大家去公园踏青过节，所以想和你什么时间一起去欣赏春天的阳光欣赏春天的姹紫嫣红，欣赏来往的红男绿女。

5 . 最美好的真正的耳聪是能听到心声

6 . 我们不是演员，也不是士兵，

7 . 一天中，第一个叫醒你的是闹钟，第一眼看到的是阳光，第一件要做的事洗簌，第一顿吃的是早餐，第一句问候是早安，我就第一个祝福你：早安朋友，快乐每一天！

8 . 蓦然回首，他看见身后远远地，跟随着他的`一群学生。

9 . 清凉夏日什么都是淡淡的，生活也是这样淡淡的，也许每一个人的世界都是这样淡淡的，这是个惬意的宁静世界。。。不过我给你的祝福是用心对待，所以我的每一天都是幸福的。

10 . 也许，你身上背着债务，

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1 . 有时候还会约三五知己一起看一场电影，一起逛街；每天可以抽出个小时来让自己学习感兴趣的事情。我始终相信一万小时定律，只要你坚持，你会成为该领域的专家。

2 . 很不幸地他被骗了，那不是真正的宗教，那是邪教，还被骗了不少钱。

3 . 一切美好都是从早晨开始，快乐当然也是从周一进行了，收获我的问候也就是第一时间了呵呵，希望我的祝福你是在幸福中接收的

4 . 这只知更鸟，除了金银相间的胸毛，通体的蓝色像天空，像大海，像一颗镶嵌在海天之间的蓝钻石。

5 . 走进沙漠水最珍贵；沉沉夜幕灯火最珍贵；茫茫人海友谊最珍贵；幸福生活健康最珍贵；愿您拥有一切最为珍贵美好的东西！

6 . 因为工作强度很高，我根本没有时间去想那些令我很痛的事，背着行李满世界飞，在这个过程中时间慢慢治愈了我。如果当初，我的工作很闲，我有大把的精力去想那些悲伤的事，我早就崩溃了。”

7 . 活在这个世上，

8 . 跟她一聊才知道，她的日程安排得比我还要满，她曾经有个做裁缝的梦，一直没有实现。

9 . 人们只愿相信跟自己价值观相同的人，而把其他一切看作虚伪。

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首先看奶粉的成分

频频出事的三鹿奶粉曾让大家谈粉色变，因此在购买孕妇奶粉时，应仔细阅读其营养说明书，根据自身的营养需要选择适合的孕妇奶粉。因准妈妈们的体质差异，因此最好在医生的指导建议下选择合适的奶粉。

生产厂家很重要

孕期的饮食安全可不是开玩笑的，为确保奶粉质量，选购奶粉时一定要选大品牌正规生产的厂家。比较可靠、有质量保证的品牌奶粉有：美赞臣妈妈适体健、雅培产前喜康素、惠氏孕惠补等。

气味和味道要辨别

优质的奶粉无异味，具有奶油和轻微的植物味道，且甜度适中。部分孕妇奶粉配料表中标注有“香草味”，准妈妈们可根据自己的口味选择购买。

仔细看包装

正规厂家的`包装应该完整无损，平滑整齐，图案清晰，印刷质量高;且清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等详细资料。

除了以上购买原则，在选择孕妇奶粉，准妈妈们还要看价格是否合理、辨别优劣、保存期限和生产许可证编号等。不管孕妇喝什么奶粉，奶粉质量是关键，所以购买时一定要认真选择，不要嫌麻烦噢。

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不宜性生活

原因：妊娠晚期性生活有可能早产，一来性生活时可能会刺激子宫产生收缩，引发早产。男性的精液中有前列腺素，可以引起宫缩。

建议：孕28-32周间，性生活次数应减少，强度减弱，姿势以不压迫腹部位为原则。孕32周后则应禁止性生活。

不宜频繁摸肚皮

原因：抚摸肚皮是不少孕妈妈对宝宝表达爱意的方式，但晚期频繁抚摩肚皮确实容易刺激子宫，导致假性宫缩。如果手法不当或频率太过，的确可能引起早产。

建议：孕期轻轻摸摸肚皮对于宝宝有一定的安抚作用，也是妈妈和胎儿沟通的重要方式之一。当胎儿在腹中翻滚得太频繁、躁动不安时，妈妈的轻轻抚摸，可以让胎儿安静下来。但切不可频繁，甚至用力地抚摸。

不宜仰卧睡觉

原因：随着胎儿的渐渐变大，子宫的重量也明显增加，腹腔几乎完全被子宫占据，如果处于仰卧位，负重的子宫很容易向后压迫脊柱两旁的大血管，尤其是下腔静脉受压，使血液不能畅流回心脏，造成心、脑等组织器官供血不足，使得血压下降，表现出头晕、心慌、发冷、出汗等现象，孕妈会非常不舒服。

建议：孕晚期卧姿采取侧卧位，可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及髂动脉的压迫，侧卧的同时，如果把腿垫高还能有助于缓解腿部浮肿。

不宜过度劳动

原因：到了孕晚期，孕妈妈就不能够再进行过量或剧烈的运动了。因为过量或剧烈的运动会压迫孕妈妈的腹部，引起孕妈妈过度劳累，如果不能及时调整就会导致胎宝宝流产或早产。

建议：如果你还在工作，要避免长时间坐着。在家的时候，最好只做不费力的家务和简单的运动，注意时间不能过长，忌干重活，防止过量或剧烈运动后导致疲惫不堪，有什么事请家人代劳吧。

不宜过度兴奋

原因：之前就一直有新闻案例说的是孕妇唱歌导致羊水破了。这是因为孕妇情绪过于高昂激动了，刺激了子宫的收缩，导致羊水破了，引起早产或流产。

建议：孕晚期，孕妈咪尽量少去人多嘈杂的地方。一方面这些地方的环境较差，孕妈咪不适合；另一方面，孕妈咪过度兴奋容易“动胎气”，诱发先兆流产。

不宜私自用药

原因：整个孕期都不宜用药的，特别是到了孕晚期，胎宝宝比较不稳定，随时都有可能早产，吃药后会刺激宝宝，导致早产。

建议：普通的便秘、胃痛胃胀等情况，没有必要进行特殊治疗和吃药。如果孕妈咪实在忍受不了，请教医生，在医生的指导下服药。确保对宝宝没有不良影响。

不宜私自出门

原因：孕晚期大腹便便，随时都有可能分娩，单独出门真的不安全，特别是在上班期间，在人流量多的地方，孕妈最好远离。不要出远门，如果一定要出去，就叫人陪同吧。别去挤公交或地铁了，特别是上下班的高峰期，也不要长时间坐车。

建议：如果是工作原因必须出门，就提前出门避开上班高峰期。在家里憋得难受，就在小区里四处走走，最好是要在家人的陪同下比较好。

孕晚期饮食应该注意什么

1、 更应注意优质蛋白质的摄入

在孕晚期的时候，子宫乳房和胎盘都会变大，对于蛋白质的需要是很大的。这时候的胎宝宝的体重也大概有3000克左右了，蛋白的需求量更大了。所以我们孕妈妈在孕晚期一定要注意优质蛋白质的摄入。

2、 能量供给

一般应不低于孕中期的供给量。但至孕晚期的后两星期应适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。

3、 矿物质和维生素供给

孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达：300～400毫克。如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在后2个月贮存的。中国营养学会推荐的钙供给量标准为每日1500毫克。维生素供给也要适当增加。

4、 少食多餐，注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、子宫压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际并未能满足机体营养素的需要。因此这时期的膳食组织应选择体积小，营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些纯热能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。

5、 孕晚期的每日膳食构成

一日的膳食组成可在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽肉、鱼、蛋，或220毫升牛乳或豆浆等。食盐量应适当控制，有水肿的孕妇食盐量限制在每日5克以下。此外，还应避免辛辣、酒等刺激性食品。

总结：除了孕妈妈时时刻刻要记住这些事项，我们准爸爸也要行动起来哦。准爸爸这时候就不要喝酒了，因为防止孕妈妈的特殊情况，有条件还可以参加医院举办的产前培训，可以避免准爸爸在在产房里面手足无措哦！

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孕晚期准妈妈可能会出现的4种症状

1 、抽筋

准妈妈怀孕约7个月后的末期，小腿容易出现抽筋现象，有时也会发生在大腿或脚趾头部位。这是因为孕妇走路次数增加或有久站、小腿受冷风吹袭，使得小腿肌肉活动变多，而妈妈们体内的钙质不敷使用引起。

2 、心悸

近年来，由于女性结婚、生育的年龄有越来越晚的趋势，一些年龄较大的怀孕妈妈易产生呼吸不顺、气不足的症状，例如心悸、气喘不过来等。因为人在过了25岁之后，心脏血管便会开始老化。临床上就经常发现超过35 岁的孕妇常有“心脏好像快负荷不了”“呼吸很不顺畅”的困扰。另外，患有心脏病的妇女在怀孕后，随着胎儿在母体中渐渐长大，为了供应营养，自然也会增加心脏的负荷。

用食物来调理：可以人参须或西洋参泡茶饮用达到调补的功效；喝参茶会口干舌燥、火气大的人到了夏天，不妨改以参须或西洋参各半（共30 克)，再加15克麦门冬，也可再加7.5 克黄芩、少许红枣及甘草，泡茶饮用，对补心、益气有效果。

3 、晕眩

妊娠晕眩大部分发生在中与晚期。在清代医书中记载为“子晕”，被认为是孕妇原来的体质较虚，阴血不足，而怀孕后精血聚以养胎，本身就更虚弱，以致无法养肝、脑中缺氧而导致晕眩。此外，妈妈原本肠胃功能不佳的，因吸收不良、营养的运化输送不好，也会造成阴血、精血不足的现象。如果发生晕眩症状者，应告知 医师施以诊治，以免病情更加严重。

4 、妊娠毒血症

在中医里被称为“子痫”，约发生在妊娠后期、正在生产时或刚生产后的10 天内。通常会有的症状包括：突然发生晕眩、不省人事、手脚抽搐、全身僵直后仰等，有的人一会儿就能醒来，有的则会昏迷。由于每一次的抽搐都会影响到胎儿血 流的供应，所以此症有危及母亲、胎儿生命的危险。

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